Descărcați carbohidrații și reîncărcați-vă înainte de fotografiere cu Alexis - Nutrition Outlet

Dieta uscată a lui Alexis este alcătuită din succesiuni de cicluri mici, pe baza mai multor zile cu conținut scăzut de carbohidrați (între 3 și 5), urmate de o zi mai mare de reîncărcare a carbohidraților.

Pentru a testa cum reacționează corpul lui Alexis la ingestia masivă de carbohidrați pe parcursul mai multor zile după o perioadă lungă de dietă (principiul recuperării carbohidraților), în vederea de ce nu a unei viitoare competiții, am decis să punem în aplicare o descărcare completă/reîncărcare protocol cu obiectivul unei sesiuni foto și video care ar oferi o imagine de ansamblu bună asupra muncii efectuate de la începutul anului.

În timpul primei ședințe foto din iunie, Alexis este destul de uscată pe spate, umeri și brațe, cu fața bine scobită și pare obosită, dar tăietura de pe coapse și abdominale nu este încă optimă. Prin urmare, alegem să facem o scădere a carbohidraților, urmată de o tăiere completă, care este mai lungă decât în fazele anterioare „cu conținut scăzut de carbohidrați”. 8 zile la rând.

Faceți clic pe fotografie pentru a vedea galeria completă de fotografii din filmare

În perioada 7-11 iulie inclusiv:

Răsăritul soarelui 9:30: 70g fulgi de ovăz + apă + 6 albușuri de ou și un gălbenuș
Prânz la 12 amiază: 200g pui + broccoli (sau fasole, praz, ciuperci, dovlecei.)
3.30 p.m.: 35g Proteină + apă
17.30 (înainte de antrenament): dimineața
începutul sesiunii: 5 capace BCAA
Sesiunea de mijloc: 5 capace de bcaa
După antrenament: 35g proteine
21:00/21:30: salată verde și/sau fasole verde fină + 200g pește
ora de culcare (între orele 23:00 și miezul nopții): 30g de proteine

În perioada 12-14 iulie a inclus:

Scoatem făina de ovăz dimineața - Creșteți aportul de apă (aproximativ 6 L) și sărăm ușor mâncarea.

Ne bazăm pe principiul articolului pe care l-am scris deja despre revenirea glucidei dinaintea competiției, dar vom face unele modificări ținând cont de calitatea musculară a lui Alexis .