Descoperiți cele mai eficiente exerciții pentru arderea caloriilor - arhida

Cantitatea de calorii arse în timpul unui exercițiu poate varia foarte mult și depinde de diverși factori, cum ar fi: B. greutatea dvs. actuală. intensitatea exercițiilor, nivelul general de dificultate și starea fizică actuală.

Deci, dacă te uiți la caloriile consumate pentru fiecare activitate, Caloriile reale consumate pot varia semnificativ de la o persoană la alta. Încercați aceste șase exerciții pentru a obține rezultatele dorite, potrivit expertului Samantha Clayton.

Alergare: 755-1074 calorii pe oră

Alergatul este minunat pentru a irosi calorii și nu necesită echipament Îl puteți încorpora cu ușurință în rutina de exerciții. La o viteză de 13 km/h puteți arde 1.074 calorii și la o viteză mai mică de 8 km/h puteți arde 755 calorii.

Puteți crește consumul de calorii prin includerea dealurilor. Aceasta este mai utilizată pentru a construi mușchi, în special pentru fesieri și ischiori. Când vă deplasați în sus sau Alergarea mai mult de o oră va crește cantitatea de calorii pe care o consumați. Pentru a alerga mai intens, puteți face perioade de sprint (sprint) cu o pauză scurtă de 10-15 secunde pe tur. Exercițiul cu aceste tipuri de intervale poate fi mult mai distractiv.

Sârmă de salt: 1074 calorii pe oră

Coarda de salt este o activitate puternică care este la fel de provocatoare pentru corp ca alergarea. Este inerent cardiovascular, dar, spre deosebire de alergare, coarda de sărituri necesită un pic de coordonare. Dacă nu sunteți coordonați, puteți face acțiunea de salt fără o frânghie, dar pare o nebunie timp de o oră. Viteza și intensitatea saltului vor afecta foarte mult cantitatea de calorii pe care o consumați. Prin urmare, lucrul rapid este cheia consumului de mai multe calorii. De asemenea, este dificil să găsești un ritm pe care să îl poți continua timp de o oră.

Înot puternic: 892-528 de calorii pe oră

Înotul este un exercițiu excelent, cu impact redus, care vă poate ajuta să ardeți multe calorii. Loviturile care ajută la arderea celor mai multe calorii sunt freestyle și înotul cu fluturi. Pentru a obține cele mai multe calorii din acest exercițiu, trebuie să fii capabil să stăpânești apa și să poți înota viguros o oră întreagă. Brațul este mai ușor și mai puțin obositor pe corp. Deci, dacă acesta este cel mai ales, treceți la freestyle mai mult sau înotați mai mult pentru a maximiza cantitatea de calorii pe care le consumați.

Fugind pe scări: 819 calorii pe oră

Alergarea în sus și în jos a scărilor este minunată pentru Construiți mușchi și îmbunătățiți-vă capacitatea cardiovasculară. Viteza, numărul de pași și înălțimea pașilor joacă un rol în determinarea numărului total de calorii pe care le consumați.

Cel mai sigur lucru de făcut este să urci și să cobori mai repede pe scări. Puteți varia viteza de urcare pentru a crește intensitatea. Atunci când vă coordonați, faceți doi pași în sus în același timp vă va face muschii mai grei și, în consecință, va crește numărul de calorii pe care le consumați. Cu cât urci mai mulți pași, cu atât corpul tău va lucra mai greu.

Aerobic greu: 664 calorii pe oră

Impacturile mari se referă la activități în care ambele picioare sunt de pe sol, cum ar fi mersul pe jos. B. Jacks Jumping, mișcări de sărituri pliometrice și unele forme de dans. Această formă de exercițiu este adesea distractivă și permite o mare varietate.

Cu toate acestea, efectele asupra articulațiilor nu sunt pentru toată lumea. Acest tip de exercițiu poate fi intensificat prin adăugarea de echipamente ponderate, menținerea intensității ridicate și efectuarea de activități fizice acolo unde o faceți în mod specific Grupurile musculare mari, cum ar fi fesierele, pieptul și spatele sunt afectate.

Făcând acest tip de antrenament pe intervale de intensitate mare, alternând între muncă și odihnă, puteți crește dramatic cantitatea de calorii pe care o consumați. Cu toate acestea, deoarece acesta este un exercițiu de intensitate mare, este important ca sesiunile să fie mai scurte. Un antrenament de intensitate mare la un interval de 20 până la 30 de minute.

Purtarea unui rucsac: 637 calorii pe oră

Purtarea unui rucsac în timp ce ieșiți la plimbare este o modalitate excelentă de a vă activa în aer liber. Deoarece purtați o greutate suplimentară, aceasta vă poate ajuta să construiți forța musculară.

Diversitatea în domeniu este, de asemenea, foarte bună. Ajută la îmbunătățirea coordonării și face ca mușchii stabilizatori mai mici din picioare și glezne să funcționeze. Pentru a arde mai multe calorii în timp ce vă transportați rucsacul, luați în considerare adăugarea de greutate sau utilizarea unui teren mai abrupt.

Cantitățile afișate sunt pentru o persoană care cântărește 200 lb. sau 90 kg.