Descoperiți noile moduri de a merge - Sănătatea
Fie că sunteți convalescent, în vârstă sau însărcinată, mersul pe jos este singura activitate fizică fără contraindicații. Mai bine, se practică peste tot și necesită puțin echipament.
Medicii sunt de acord că 30 de minute de mers rapid de trei ori pe săptămână este un minim pentru a păstra forma. În plus, drumețiile sau drumețiile sunt doar mai bune. Această activitate în aer liber funcționează în principal corpul inferior, dar cu cât mergeți mai repede, cu atât vă strângeți inima și cu atât mai multe calorii ardeți.
Nordic walking pentru a vă rafina și întări oasele
Imaginați-vă că sunteți schi fond. fără schi. Cu Nordic walking, Tot ce rămâne din schi sunt stâlpii de lumină cu curele. Sunt folosite pentru a se propulsa. Această mișcare înainte vă permite să vă întindeți întregul corp, adoptând destul de ușor un ritm mai rapid decât cel al pasului obișnuit.
Beneficiile sale: Nordic walking potrivit pentru majoritatea oamenilor. De asemenea, ea combină exteriorul cu o lucrare a aproape întregului corp: partea din spate a brațelor (atât de greu de consolidat altfel), umerii și gâtul (pe care îi desface), pectoralii (faimoșii mușchi care „suspendă” sânii ), precum și coapsele și fesele, pe care le rafinează, deoarece pasul este mai lung. În plus, vibrațiile din bețe întăresc oasele și previn osteoporoza. Totul în timp ce arde în jur de 400 kcal/oră.
Cum să exersezi ? Mulți cluburi de drumeții și asociații sportive oferiți această activitate cu facilitatori special instruiți. Pe lângă învățarea tehnicii, care este ușor de învățat, veți face câteva încălziri înainte de a începe. Alocați aproximativ două ore în total. Cu toate acestea, nimic nu te împiedică să exersezi individual. Informații pe site-ul Federației Franceze de Drumeții, care vă poate spune care cluburi fac drumeții nordice.
Coasta coapsei pentru construirea ușoară a mușchilor
Iată altul activitate fizica în plină desfășurare de când s-a născut în Nord în 2005. Este vorba despre mersul pe mare, purtarea unui costum de neopren și pantofi de apă, cu apă care curge între buric și axile.
Beneficiile sale: Activitatea favorizează circulația sângelui, întărește construirea mușchilor (picioare, coapse, abdominale) fără a provoca zguduituri sau traume articulare. Este ideal pentru persoanele sedentare și persoanele supraponderale, deoarece apa elimină constrângerile care sunt legate de greutatea corpului.
Cum să exersezi ? Singur, lângă mare. Sau într-un grup: multe cluburi * oferă această activitate supravegheată de lideri instruiți.