Despre - Strong Academy Musculation Female
bine ati venit pe blogul meu !
Sunt Gwen, am 34 de ani și locuiesc în Lyon. Ajut femeile să-și îmbunătățească stilul de viață din 2011, combinând abilitățile mele în crearea și gestionarea proiectelor web și experiența mea în practica antrenamentului de forță și a dietei.
Împărtășesc conținut prin articolele mele, am creat un spațiu comunitar cu instrumente de măsurare și monitorizare a nutriției, am creat Ghiduri de instruire și nutriție pentru toate nivelurile, am inventat un jurnal de instruire și organizez evenimente.
Sunt, de asemenea, un fan al minimalismului, organic și îmi place să îmi fac propriile produse cosmetice. Pentru a vedea profilul meu profesionist, este aici.
Cel mai bun mod de a fi informat când există ceva nou pe blog. Trimit între 3 și 7 buletine informative pe lună. Inregistreaza-te
Postez în principal pe culturism/nutriție, ultimele noutăți de pe blog și din când în când ofer un mic concurs. Urmărește-mă pe Facebook
MINI CV
- Dietetica BTS In progres
- [BAC + 5] MASTER Informatică menționează Inginerie software, sistem informațional și business intelligence
- [BAC + 2] Statistici DUT & Prelucrarea datelor computerizate
- BAC STL Opțiunea de biochimie și inginerie biologică
- Creator al evenimentului Strong & Fit - Seminar „Culturism, nutriție și stil de viață 100% feminin”
- Blogger din 2011
- Cofondator Kinfit - Aplicație online de instrumente și comunitate dedicate fitnessului și culturismului
- Manager de proiect web din 2009 - Realizarea a aproximativ 35 de proiecte (E-commerce, Web, Mobile)
- Fondator LA BOX KINFIT - Crearea și lansarea primei casete de abonament pe tema Fitness
- Cofondator Ae-Compta - Crearea și dezvoltarea unui software de contabilitate online
- 5 februarie 2016: Congresul 5 privind tulburările de alimentație - SUDTCA Nîmes
- 21 ianuarie 2016: Instruire „Sindromul intestinului iritabil și dieta: Dieta săracă în FODMAP, micronutriție și fitoterapie” - Florian Saffer
- 5 octombrie 2015: Conferință despre microbiota intestinală - Universitatea Catolică din Lyon
ABORDAREA MEA
Consider culturismul ca un sport în sine. Toată lumea ar trebui să facă antrenamente cu greutăți: bărbați, femei și vârstnici. Antrenamentul de forță vă permite să vă consolidați mușchii, dar și oasele. Suntem mai puțin predispuși la leziuni pe măsură ce îmbătrânim, avem mai ușor să menținem o greutate stabilă, menținând în același timp un nivel ideal de masă grasă și avem un corp mai puternic și mai atletic. Și atunci ca femeie avem mai multe încredere în noi, noi simtim mai puternica și capabil să iau lucrurile în mână ... Nu, nu văd niciun motiv să nu vă sfătuiesc să începeți antrenamentul cu greutăți !
Pentru alimente, este esențial să mânca sănătos. Concentrați-vă pe alimentele minim procesate, învățați să gătiți, descoperiți noi arome, învățați să savurați mesele fără a fi nevoie să îndulciți, săriți sau să adăugați grăsime. Sunt convins că aceasta este cea mai bună soluție pentru a avea o sănătate bună, a performa bine la sala de sport și a vă vedea corpul transformându-se încetul cu încetul.
De asemenea, sunt convins că ar trebui limitează aditivii chimici industriali. Este simplu, cu greu mai merg la supermarketuri, prefer ORGANIC si natural. Îmi fac propriile produse cosmetice și de uz casnic și îmi place !
În cele din urmă, folosesc și plante si Uleiuri esentiale. În bucătărie și chiar pentru a mă trata. Deci sunt foarte rar bolnav și asta e destul de grozav ^^
De fapt, este un concept întreg, un mod real de viață: simplifică-te, ajută la subiect și ai grijă de corpul meu și de sănătatea mea. Simțiți-vă bine în fiecare zi, în conformitate cu valorile mele, distrați-vă și bucurați-vă de viață !
Sper că vă va plăcea să citiți articolele mele și să vă invit să vă adresați întrebări pe blog sau prin e-mail.
Sportiv,
Gwen
Contacteaza-ma
Vă rugăm să nu ezitați să mă contactați cu orice întrebare, răspund la toate mesajele pe care le primesc. Poate dura ceva timp, în funcție de perioadă, cu toate acestea răspund mai repede la mesajele de e-mail decât la comentarii.
În ceea ce privește parteneriatele, cele pe care le pot prevedea sunt foarte limitate. Într-adevăr, nu doresc să vorbesc despre mărci sau produse pe care nu le folosesc eu însumi sau în care nu cred. Nu vreau să fac un schimb de linkuri, sau un articol sponsorizat și cu atât mai puțin să integrez un articol pe care nu l-am scris eu.
Acestea fiind spuse, aici este adresa mea de e-mail pentru a mă contacta: gwen (at) strongacademy.fr
Mărturiile tale
Sunt încântat să vă ajut să începeți, să rămâneți motivați și mai ales să vă atingeți obiectivele. Toate mesajele dvs. de mulțumire mă ating enorm și mă împing să continui această mare aventură pe care am împărtășit-o împreună de mai bine de 8 ani. Vă mulțumim pentru amabilitate și, mai presus de toate, vă mulțumim pentru încredere !
Sophie, despre urmărirea personalizată:
Audrey, pe cărți electronice:
Am început în ianuarie cu programul tău de acasă și m-am îmbunătățit foarte mult, apoi am cumpărat ghidul tău complet care m-a ținut să progresez din nou (mai ales datorită dietei).
Și cu fiecare dintre articolele tale, îmi spun că încă mai pot să-mi schimb pregătirea, să mă perfecționez ...
pe scurt, vă mulțumesc foarte sincer pentru munca dvs. care se reînnoiește în mod constant și mai ales pentru că ne-ați împărtășit toate acestea
Ești minunat!
Anais, despre Blog:
Bună Gwen! ?
După ce am călătorit înainte și înapoi și pe blogul tău pe net, dar am fost puțin conectat la rețele (nu prea mult timp cu cei doi monștri ai mei!). Încă am vrut să vă mulțumesc pentru blogul dvs. CANON. ceea ce mi-a permis să mă întorc la sport (corect?) și continuă să mă stimuleze!
Am început cu o lună acasă doar pentru a ridica ritmul, apoi am încercat livefit-ul lui Jamie Eason (atât de minunat!) Încât nu am putut termina? program prea strâns! Deci acolo fac 3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână (corp întreg) și voi încerca să fac cardio cu perlele pe care le-am găsit pe blogul tău! Am reușit să slăbesc ce îmi rămăsese de la sarcini? și mai ales să fii mult mai puțin flasc! De fiecare dată când fac o cercetare despre antrenamentul cu greutăți cardio-nutritive, mă tot întorc! Este incredibil ! Este complet! Clar ! Captivant ! Așa că aici am vrut cu adevărat să vă mulțumesc.
Anais, o fată din sud, care îți iubește slujba!
foarte bine?
Bună, Gwen!
Permiteți-mi să mă prezint: sunt Audrey, 31 de ani, doi copii. Am făcut destul de mult cardio după al doilea copil, până când mi-am dat seama că nu voi primi un corp muscular cu ore de zumba. Apoi am descoperit site-ul tău, este al meu! clar, precis, mă simt foarte preocupat de ceea ce scrii tu, pe scurt, îmi place! Am început programul dvs. de antrenament de forță la domiciliu (cel pe care îl oferiți pe blogul dvs. cu acces deschis) acum aproape 2 luni acum. Am avut rezultate bune, în special fese și biceps.
Încântat să mă văd progresând și mai ales dorind să aflu mereu mai multe despre acest sport, mi-am cumpărat ghidurile și este adevărat că este destul de complet, consider că ceea ce oferiți este mult mai relevant și mai detaliat decât alte „fitgirl” care vând exces de preț cărți electronice ...
Bravo pentru munca ta, ești un adevărat profesionist. Vă mulțumesc că m-ați ajutat să progresez.
Ne vedem în curând
L-am descărcat ieri și l-am devorat azi! Mulțumesc și bine! Chiar nu regret achiziția mea.
Cele două ghiduri sunt foarte cuprinzătoare și răspund la o mulțime de întrebări la care mă întrebam. Este simplu, în timp ce este bine documentat; clar, știm unde mergem fără să fim rigizi, există o mulțime de opțiuni. Voi lua fiecare capitol pentru a-mi face un program. De asemenea, îmi dau seama că fac multe greșeli ... prea mult cardio de exemplu.
Obiceiurile vor fi greu de schimbat, dar încetul cu încetul, voi ajunge acolo. Îmi plac și ideile de meniu. Oricum, de asta aveam nevoie! Mulțumesc și mult succes.
În primul rând, vă mulțumesc pentru primirea, investiția, cadourile. Prezentarea PowerPoint a permis clarificarea anumitor puncte și mai ales cu câteva fotografii foarte grăitoare! Seminarul a permis schimburi bogate în informații și întâlniri. Calcul pas cu pas al MG, obiectivelor etc. este o idee foarte bună.
Isabelle, despre Programul de instruire personalizată:
După mai multe cărți electronice cumpărate pe acest site, ceea ce este cu adevărat grozav, m-am angajat într-un program personalizat pentru a reveni în mână ... Deci, sincer, când vedem prețul în cinematografe, acest program sfidează orice concurență și, în plus, eu fă-o acasă și crede-mă, devine foarte cald ... Gwen este foarte atentă la obiectivele noastre și sincer cu exercițiile pe care mi le-a sugerat, vedem că mă cunoaște și chiar am făcut să descopăr mușchi pe care nu i-am gândit sau nu mai am…. Deci, Gwen, o mie de mulțumiri pentru programul tău, care este într-adevăr de top și care se schimbă cu fiecare sesiune ... așa că nu ezitați o secundă, mergeți la asta ... nu veți fi dezamăgiți ... mult noroc tuturor ... și o viață lungă pentru site și o mulțime de lucruri frumoase pentru Gwen, care chiar face o treabă grozavă ... și aștept cu nerăbdare următoarele cărți electronice. Sărutări
Paula, despre Fitbook Summer Prep:
Sincer, o experiență grozavă. Ce mi-a plăcut la planul alimentar este că mi-a permis să reintroduc unele grăsimi și alimente pe care nu le consumasem de mai bine de un an sau doi și fără teamă, în timp ce slăbeam și pierdeam câțiva centimetri. Doar să te poți simți din nou confortabil în hainele tale face mult bine, mai ales când vine vorba de ... să faci acele nenorocite de burpee ! În ceea ce privește instruirea, programul este în mișcare! Dar când vrei ca un program ca mine să construiască mușchi, sincer, nu poți fi dezamăgit. Am crezut că sunt într-o formă bună, dar pot spune că am „banii mei”. Vă recomand cu tărie să stați acolo și să parcurgeți întregul program. Amintiți-vă: este doar o lună, așa că rău!
Flo, despre urmărirea personalizată:
Voi începe a 4-a săptămână de antrenament de forță (de 5 ori pe săptămână) și un plan de dietă reechilibrat și văd deja diferența, în oglindă și mai ales în corpul meu, în cap; chiar și după 1 1/2 săptămâni se mișca deja bine: o)
Gwen vă sfătuiește foarte bine, urmărește rapid întrebările, ceea ce este important atunci când sunteți antrenat și chiar simțiți că știe totul despre ceea ce oferă ca sport și program de mâncare.
Așadar, tuturor celor care ezită să înceapă programul personal ben, nu ezitați!: o)
Am apreciat foarte mult personalitatea și zâmbetul tău, a fost foarte frumos. Ideea ta pentru o gustare cu un produs dietetic a fost o idee prietenoasă.
Programul dvs. a fost bine structurat și interesant.
Bună, Gwen,
Am terminat prima săptămână a programului tău și pot spune că am avut multe dureri mai ales la nivelul picioarelor.
Până în prezent nu există rezultate vizibile, dar este normal că a trecut doar o săptămână.
Acest program mi se pare perfect, cel puțin pentru mine, pentru că neavând timp să merg la sală, este mai ușor să faci mișcare acasă, mai ales când ai copii mici.
Vă mulțumesc pentru acest program și sper că vor mai fi.
Carine, despre urmărirea personalizată:
După 2 luni de practică a programului personal de culturism, îmi permit să împărtășesc mica mea experiență. După 15 zile de antrenament, până la 4 sesiuni pe săptămână + 2x porniri pe săptămână corpul meu a prins contur. Mai întâi glute, abdominale și brațe.
Acum continui cu greutăți sau accesorii pentru a-mi intensifica exercițiile. Programul este divers și nu mă obosesc niciodată de el. Pierderea de centimetri în jurul taliei, precum și energia mea mă împing să continui!
Pentru fetele care doresc să se simtă bine în adidași, nu ezitați, Gwen vă atinge obiectivele!
Mulțumesc Gwen.
Laurence, despre urmărirea personalizată:
Sunt încântat de această primă lună de urmărire și, având în vedere rezultatele, voi continua aventura pentru a doua lună.
Mulțumesc Gwen pentru acest program de forță a hipertrofiei peste 4 ședințe pe săptămână și pentru planul nutrițional pentru creșterea masei uscate integrând alimentele pe care le prefer.
Apreciez foarte mult reacția și disponibilitatea dvs. la întrebările mele.
Recomand acest program tuturor celor care încă ezită!
152 de gânduri despre „Despre”
Felicitări pentru toată această muncă și vă mulțumesc foarte mult pentru acest blog.
În cazul meu, mi-ați redat multă încredere în mine, deoarece am făcut deja diverse sporturi, dar în interior, altele decât lecțiile de grup, sunt paralizat de timiditate când ajung în fața echipamentului muscular. Chiar și cu mai mulți antrenori, nu puteam înțelege cu adevărat principiul încărcăturilor și cum să-mi fac programul. Datorită planificatorului dvs. de fitness este mai ușor să mă găsiți, pentru mine care încă mă simt începător de ani de zile, este o mare ușurare să vă citesc blogul. Multumesc din nou.
Vă doresc lucruri frumoase.
cordial,
Vă mulțumesc foarte mult pentru mărturie! Mă bucur să citesc că munca mea te-a ajutat să începi
Îmi puteți spune dacă exercițiile din cartea electronică „fesiere speciale cu mini benzi” sunt eficiente și pe saci ?
Pentru că sunt în căutarea unor exerciții specifice pentru a-l minimiza cât mai mult, deoarece este semnificativ acasă.
mulțumesc foarte mult.
Isabelle-Anne
Da, bineînțeles, culturismul în general vă va ajuta să îl reduceți, cu condiția, bineînțeles, să vă adaptați dieta pentru a pierde masa grasă.
Bună, Gwen,
În cele din urmă, un blog de culturism feminin, vă mulțumesc !
Am văzut că vindeți programe în magazin și mă interesează în special aspectul nutrițional. Știu că nu mănânc suficiente proteine, dar nu știu cum să-mi corectez dieta.
Fac sport de câțiva ani: alerg o dată pe săptămână și 2 până la 3 cursuri de fitness de 45 de minute.
Mănânc foarte puțină carne (nu prea îmi place, trebuie să o mănânc cel mult o dată pe săptămână și nu vreau să mă forțez să o mănânc în fiecare zi). Caut mai presus de toate să pierd grăsime (corpul inferior). Ce program m-ați sfătui, vă rog ?
Am văzut că programul de pregătire de vară oferea o versiune vegetariană, dar programul uscat a oferit pierderea grăsimii, așa că nu știu pe care să aleg.
Îți mulțumesc pentru prețioasele tale sfaturi !
Bine ai venit:)
Așadar, în cazul dvs., vă recomand în schimb preparatul vegetarian de vară, acesta vă va simplifica sarcina și veți avea antrenamente bonus (chiar dacă nu le faceți, le aveți pentru mai târziu!).
Nu ezitați să ni se alăture în zona Comunității a site-ului.
de ce nu mă pot conecta la comunitate, spune întotdeauna că există o eroare și trebuie să refac și să refac și renunț; (ajută-mă
O, băiete ... te pot ajuta, trimite-mi un e-mail ([email protected]), mai degrabă va fi mai ușor decât comentând aici.
În primul rând, felicitări pentru călătorie! A merge de la o școală de inginerie pentru a reveni la nutriție este cu adevărat curajos pentru tine! Am trecut și prin telecomunicații și apoi am trântit totul ca să iau un BPJEPS și să devin antrenor. Așa că m-am recunoscut foarte mult în tine! Îți mulțumesc pentru inspirație și motivație, îmi dai ocazia să merg mai departe și, în special, să continui și blogul meu.
În calitate de antrenor fizic, pot spune că dați sfaturi bune, așa că continuați sincer, așa că este minunat !
Sper că vom avea ocazia să ne întâlnim !
Mulțumesc foarte mult Sophie, așteaptă cu nerăbdare întâlnirea:)
Bravo pentru blogul tău! Și sunt total de acord cu tine: antrenamentul cu greutăți te face mai puternic și îți oferă o senzație de bine. A fost ușor de când am început (au trecut 3 luni), mă liniștește și am mai multă încredere în mine.
Am avut o întrebare: fac aproximativ 1 oră de exerciții la domiciliu (miez, abs, elasticband etc.) pe zi și aproximativ 3 ore de jogging pe săptămână sau chiar mai mult și nu știu dacă ar trebui să iau proteine sau un shaker ? Recunosc că am fost ca tine, nu eram absolut atletic și nu știu absolut nimic despre asta ... aș vrea să-l iau pentru a vedea rezultatele, dar nu știu dacă este util pentru nivelul meu ...
Mulțumesc din nou !
Pulberea de proteine vă permite să vă completați dieta, dacă nu consumați suficiente proteine împreună cu dieta (carne, ouă, pește etc.). Deci, totul depinde de ceea ce mâncați deja ?
Bună Gwen!
Descoper doar blogul tău și simt că te voi vizita frecvent:-)
Faceam o mulțime de antrenamente cu greutăți când eram mai tânără (de 3 până la 6 ori/săptămână în interior). Și apoi viața profesională, copiii, munca, trenul ce:-)
Căutam o modalitate de a mă întoarce la sport și te-am găsit! Vă mulțumim pentru toate sfaturile voastre bune.
Ne vedem în curând !
Bine ai venit atunci:)
Nu ezitați dacă aveți întrebări.