Determinați greutatea normală și ideală Tehnicienii
Cu raportul talie-șold (WHR), măsurarea circumferinței taliei sau IMC, puteți determina relativ ușor dacă aveți greutate normală sau dacă sunteți subponderal sau supraponderal.
Greutatea normală sau greutatea ideală - care este diferența?
Cei doi termeni sunt adesea folosiți sinonim, dar există o diferență. Greutatea normală indică un interval în care greutatea este considerată sănătoasă. De exemplu, cu ajutorul indicelui de masă corporală (IMC), se poate determina greutatea normală.
În schimb, greutatea ideală urmează de obicei îndrumările estetice și obiectivele pur personale. Pentru mulți oameni, greutatea ideală - mai ales în această zi și epocă a auto-optimizării și a „dimensiunii zero” - este sub greutatea normală și poate fi foarte periculoasă pentru sănătate. În schimb, unii oameni care sunt supraponderali se simt confortabil în propria piele și își mențin greutatea ideală personală. Prin urmare, greutatea ideală nu este neapărat potrivită pentru definirea greutății sănătoase.
Determinarea raportului perfect greutate: talie-șold
Spre deosebire de IMC, raportul talie-șold (WHR) nu ia în calcul nici greutatea, nici înălțimea, ci distribuția grăsimii în organism. Pentru a determina WHR, în raportul talie-șold german, circumferința taliei este împărțită la circumferința șoldului. Pentru bărbați valoarea ar trebui să fie sub 1, pentru femeile sub 0,85. Raportul talie-șold oferă, de asemenea, informații despre tipul de figură: o valoare sub 0,80 vorbește pentru o formă de pară, o valoare peste 1,0 pentru forma mărului.
De obicei, o privire în oglindă arată asta. Oricine are burta rotundă aparține tipului de măr. De cele mai multe ori, bărbații sunt mai degrabă de tip măr - gândiți-vă doar la burta de bere pe care o au mulți bărbați. Dacă grăsimea este pe coapse, fese și stomac, se vorbește despre tipul de pere. Femeile cu așa-numitele lor „pantaloni de grăsime” sunt în mare parte de tip pere.
Greutate sănătoasă: grăsimea de pe burtă trebuie să dispară
Grăsimea din burtă este un factor important în calcularea raportului talie-șold. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât există mai multe grăsimi pe stomac. Dar privit izolat, așa-numitul depozit de grăsime viscerală poate oferi informații despre sănătate. Grăsimea abdominală este metabolică activă și, prin urmare, poate crește riscul de boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Tipurile de mere sunt mai susceptibile de a fi afectate decât tipurile de pere.
O greutate sănătoasă se realizează atunci când circumferința taliei la femei nu depășește 88 de centimetri, iar la bărbați nu mai mult de 102 centimetri. Pentru a măsura circumferința taliei, puneți o măsurătoare cu bandă în jurul taliei, între coaste și oasele pelvine.
Determinați IMC cu greutatea și înălțimea
Indicele de masă corporală (IMC) este un bun ghid pentru clasificarea corectă a propriei greutăți - de exemplu în sub, normal sau supraponderal. IMC se calculează din raportul dintre greutatea corporală în kilograme și înălțimea corpului în metri pătrate.
Calculator IMC
Cu calculatorul nostru IMC puteți verifica rapid dacă greutatea dvs. se încadrează în intervalul normal.
Alte metode de calcul al greutății
Există mai mulți indici care sunt similari cu IMC, de exemplu indicele Broca. Aceasta calculează greutatea normală folosind o formulă simplă: înălțime minus 100 centimetri. Pe baza valorii calculate, inventatorul Paul Broca, chirurg francez, a definit și greutatea ideală. Pentru un bărbat, de exemplu, aceasta era cu 10% sub greutatea normală. În Franța secolului al XIX-lea, aceasta a fost limita inferioară pentru a fi considerată încă aptă pentru serviciul militar. Abia în a doua jumătate a secolului următor, indicele Broca a fost folosit de mulți pentru a sprijini greutatea ideală - sub greutatea normală - care este percepută în general ca fiind estetică cu cifrele.
Indicele Ponderal este puțin mai tânăr decât IMC, dar mult mai puțin cunoscut. Pune greutatea în raport cu a treia putere a dimensiunii corpului: PI = greutate în kg/înălțime în metri³.
La fel ca indicele de masă corporală, indicii Broca și Ponderal, de exemplu, sunt, de asemenea, supuși slăbiciunii de a nu lua în considerare compoziția corporală. Exact aici apare indicele de masă fără grăsimi (FFMI). Acest lucru este încă relativ nou și este deosebit de popular printre sportivi, deoarece oferă informații despre procentul de masă musculară slabă din corp. Cu toate acestea, formula este destul de complicată și necesită cunoașterea procentului de grăsime corporală.