Determinați necesarul de calorii - BioTechUSA
Numărul de calorii pe care le consumăm în fiecare zi determină în mare măsură direcția în care ne mișcăm cu greutatea corporală. Prin urmare, este foarte important să se calculeze o aproximare exactă a cererii reale de energie. Desigur, trebuie menționat în acest moment că această cerință este extrem de individuală și nu poate fi calculată cu precizie pentru toată lumea prin nicio formulă din această lume. Vă rugăm să consultați această procedură numai ca un Apropiere din care trebuie să te reglezi singur. În cele ce urmează vom calcula o valoare orientativă inițială cu care să începem. Începem!
Valoarea inițială
În primul rând, ar trebui să menționez că ar trebui să ne păstrăm distanța de orice număr de calculatoare de calorii de pe internet, deoarece acestea calculează prea imprecis, de obicei scuipă o valoare mult prea mare, așa că vom aborda problema noi înșine. Pentru propriul nostru calcul, folosim următoarele valori de pornire:
- Construcție musculară: aproximativ 30 - 34 Kcal per kg de greutate corporală
- Pierderea de grăsime: aproximativ 25-29 Kcal per kg de greutate corporală
Excurs: tipuri de corp
De unde știi ce valoare să folosești ca ghid? 25 sau 29 Kcal? În cazul unui sportiv exemplar care cântărește 85 kg, aceasta face o diferență totală de 300 de calorii bune - această valoare nu este pur și simplu neglijabilă. Pentru a decide dacă ar trebui să ne orientăm spre o valoare mai mare sau mai mică, trebuie să ne clasificăm tipul de corp. Ectomorfe Oamenii tind să fie slabi, au extremități lungi, mănâncă relativ puțin, au metabolismuri rapide și le este greu să se îngrașe. Oamenii care par să aibă voie să mănânce orice fără să înceapă. Dacă vă alocați mai mult acestei categorii, ar trebui să vă orientați către valorile superioare.
Opus sunt Endomofi, care se îngrașă repede, au fața rotundă, trebuie să acorde o atenție deosebită dietei, să construiască rapid mușchi și grăsimi și tind să se miște mai puțin în viața de zi cu zi. Dacă vă așezați mai aproape de aici, ar trebui să aveți grijă, deci preferați să alegeți o valoare mai mică, de exemplu 25. Dacă nu vă puteți clasifica cu adevărat uniform, calculați cu o valoare medie, adică 26 sau 29.
Nivelul dvs. de activitate
Valoarea calculată până acum nu este încă aplicabilă și trebuie rafinată puțin. Facem acest lucru luând în considerare nivelul dvs. de activitate (așa-numita valoare PAL).
- Ești student, student, casier, stagiar cu muncă preponderent sedentară? Valoarea PAL este 1,1
- Sunteți ușor activ în slujba dvs. (de exemplu, coafor, profesor, angajat la benzinărie) și sunteți în cea mai mare parte în picioare? Valoarea dvs. PAL este 1,3
- Sunteți de multe ori în picioare în munca de zi cu zi, trăgând lucruri grele în jur și vă deplasați mult (poștaș, lucrător în construcții, lucrător de mutare)? Valoarea PAL este 1,5
Acest Valoarea PAL (nivelul de activitate fizică) este un multiplicator pentru valoarea calculată anterior. Pentru a ști exact cum funcționează, să facem calculele folosind un exemplu fictiv:
- 85 kg bărbat greu
- Mai predispuse la depuneri de grăsime, proprietăți endomorfe
- Tânăr și student, așezat excesiv
Deoarece tinerețea noastră tinde să dezvolte grăsime și este caracterizată ca un endomorf, dar este încă relativ tânără, ar trebui să alegem o valoare de pornire scăzută, de exemplu 26. Acum înmulțim această valoare cu greutatea corporală, ergo: 26 x 85 = 2210 Kcal. Acum, valoarea PAL lipsește încă - deoarece avem de-a face cu un student, această valoare este doar 1,1. Deci înmulțim 2210 cu 1.1 și obținem 2431 Kcal. Puteți face acest calcul simplu cu propriile date corporale fără probleme.
Cuvinte de închidere
Aș dori să subliniez din nou că metoda prezentată aici oferă doar o aproximare. Dacă nu aveți idee de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi, puteți calcula un început, care, totuși, trebuie adaptat individualității în timp. În teorie, ar putea fi incluși și alți factori, cum ar fi vârsta și condiția generală. Celor care sunt încă relativ tineri li se permite de obicei să mănânce puțin mai mult și, prin urmare, ar putea folosi valorile mai mari ca bază pentru valoarea inițială. Fierul mai vechi trebuie să acționeze puțin mai încet și poate ar trebui să mănânce puțin mai puțin, adică să lucreze cu valorile mai mici. În plus, trebuie menționat faptul că persoanele foarte supraponderale trec cu mai puține calorii și probabil determină o valoare prea mare în acest calcul. După cum am spus: aici, se calculează o valoare orientativă pi-times-thumb, care trebuie ajustată personal!