Deveniți mai disciplinat 8 sfaturi finale pentru creșterea autodisciplinei; Principiul inspirației

Omul are motivația de bază pentru a câștiga bucurie și a evita durerea. Adesea asociem sentimente negative (= durere) cu activități neplăcute.

Dar, din păcate, în mare parte activitățile de care nu ne bucurăm sunt cele care ne apropie de obiectivele noastre și, astfel, ne duc cu adevărat înainte în viață:

Predarea iubitelor chipsuri de cartofi la greutatea dorită
Antrenamentul intens al figurii de vis
Învățarea plictisitoare a clasei bune
Înfruntarea temerilor este o mai mare încredere în sine

Pentru a face lucrurile de care nu ne bucurăm pe termen scurt, dar care sunt mai benefice pe termen lung, avem nevoie de autodisciplină.

Autodisciplina este baza pentru o viață fericită și de succes. În acest articol, veți învăța cum să deveniți mai disciplinat.

În acest articol veți afla:

- De ce autodisciplina este atât de importantă
- Fie că poți învăța autodisciplina
- Cum funcționează puterea de voință

Importanța disciplinei în viața noastră

Oamenii tind să facă tot timpul lucruri ușoare și plăcute, chiar dacă știu că există alternative mai bune pe termen lung:

Culcat leneș pe canapea vs. a alerga
Televiziunea vs. lectură educativă
Navigarea pe internet fără rost vs. Lucrând spre obiectivele tale
Friptura grasă vs. salata sanatoasa
Țigara vs. viața este în medie cu opt ani mai lungă

Nu este rău și chiar necesar să te răsfeți cu ceva din când în când. Cu toate acestea, dacă alegeți în permanență plăcerea pe termen scurt, nu vă veți atinge obiectivele și chiar vă veți afecta sănătatea pe termen mediu.

Pentru Decizie împotriva plăcerii pe termen scurt, ai nevoie de autodisciplină.

Cuvântul „disciplină” provine din latinescul „disciplina”, care înseamnă ceva de genul „predare”, „reproducere” și „școală”. Ca comportament, disciplina descrie o formă de autoreglare conștientă.

108 secrete ale oamenilor încrezători

Introduceți numele și adresa de e-mail de mai jos și vă voi trimite 108 Secretele oamenilor încrezători n la. Bine garantat. Și garantat gratuit! Înregistrați-vă aici:

Ai nevoie de autodisciplină sau de voință pentru trei lucruri:

Să te depășești pentru a face lucruri (să mergi la sport când nu ai chef)
Pentru a rezista tentației (să nu mănânci dulciurile când ai poftă de ele)
Pentru a lua decizii (porți cămașa albă sau cămașa albastră?)

Deci renunțați la plăcerea pe termen scurt un avantaj mai mare pe termen lung a avea. În loc să vă aruncați imediat asupra bucății de tort, așteptați puțin pentru a obține în schimb întregul tort.

În ultimele decenii au existat numeroase studii pe termen lung privind puterea de voință. Toți au descoperit că autodisciplina în copilărie a fost un semn sigur al succesului mai târziu în viață. Cel mai cunoscut studiu pe această temă este cu siguranță Experimentul Marshmallow.

Pe lângă sănătatea adecvată, autodisciplina este probabil cea mai importantă calitate pentru o viață plină și fericită. Acest lucru ridică în mod firesc o întrebare:

Poți învăța autodisciplina?

Fiecare om și fiecare animal are o anumită cantitate de voință. Coexistența cu alte ființe vii nu ar fi posibilă dacă nu ne-am putea abține și ne-am urmări în mod constant instinctele. Forța de voință este ca un mușchi. Un mușchi devine mai puternic prin exercitarea acestuia. Antrenamentul pentru mușchiul de autodisciplină depășește și renunță.

Asta înseamnă că o vei face să devină mai disciplinat acționând într-un mod disciplinat:

Mergi la sală, deși ai prefera să stai pe canapea
Scoți gunoiul deși nu ai chef
Renunți la cipuri chiar dacă ți-e poftă
Te adresezi unei persoane interesante, chiar dacă ți-e frică
Iei scările chiar dacă ai prefera să iei liftul

De fiecare dată când te depășești și de fiecare dată când renunți, îți antrenezi mușchiul de voință.
Dacă vă antrenați voința într-un domeniu al vieții, aceasta vă crește autodisciplina în toate celelalte domenii ale vieții. De ex. depășind și exercitând în mod regulat, veți deveni și mai disciplinat în învățare.

În consecință, exerciții de disciplină mici - cum ar fi să nu mănânci dulciuri - te vor pregăti pentru teste mai mari de voință - cum ar fi renunțarea la fumat.
Există și alte sfaturi care te vor ajuta să devii mai disciplinat. Iată 8 sfaturi:

8 sfaturi pentru a fi mai disciplinat

1. Nu te copleși

Imaginați-vă un vas mare umplut cu apă. Acest vas simbolizează puterea voinței tale.
Cu fiecare decizie pe care o luați, prin fiecare depășire și prin fiecare renunțare, apa este sifonată din acest vas. Cu cât există mai puțin în acest borcan, cu atât sunt mai mari șansele pe care le veți ceda ispitei și veți opta pentru plăcerea pe termen scurt.

Dacă antrenezi un mușchi, acesta nu crește în timpul antrenamentului, ci mai degrabă atunci când te odihnești. Este chiar posibil să supra-antrenați un mușchi, ceea ce îi scade performanța.

Același lucru se aplică și voinței: mulți oameni doresc să facă mai mult sport, să mănânce alimente mai sănătoase, să fie mai ordonați, să lucreze mai productiv și să renunțe la fumat - de preferință în același timp.

Totuși, acest lucru poate merge bine câteva zile la un moment dat autodisciplina este epuizată, ceea ce mărește șansa de a cădea din nou în vechile tipare.

În consecință, primul sfat pentru tine:

Nu vă exagerați, concentrați-vă doar pe un lucru și începeți puțin.

Vrei de ex. Faceți mai mult exercițiu, începeți să faceți cinci genuflexiuni în fiecare zi. Indiferent cât de stresantă ar fi ziua, veți găsi întotdeauna timp pentru aceste cinci genuflexiuni. Puteți crește treptat volumul de muncă.

2. Faceți mai întâi cele mai importante lucruri

Nava noastră de voință este reumplută peste noapte. Aceasta înseamnă că aveți cea mai mare autodisciplină imediat după ce vă ridicați. Puteți profita de acest lucru făcând cele mai importante sarcini pentru dvs. chiar la începutul zilei. Aceasta înseamnă că există șanse mari să vă puneți în practică planurile.

Există o vorbă în America „Mănâncă broasca aceea” - Mănâncă broasca.

Ideea din spatele acesteia este următoarea: Dacă îți mănânci broasca dimineața devreme (= îți faci cea mai importantă/cea mai neplăcută sarcină), ai supraviețuit în cele mai rele zile și poți face față restului zilei relaxat.

Sfatul meu:

Cel mai bine este să te gândești la ce va fi broasca ta pentru a doua zi seara. Așa că îl poți mânca imediat.

3. Controlează-te

Omul este predispus la autoînșelare. De exemplu, inventăm scuze pentru a ne justifica „eșecul” față de noi înșine și pentru a vorbi frumos. În cele din urmă, ne glumim singuri.

O modalitate bună de a înceta să te minți este să te controlezi obiectiv.

De exemplu, dacă vrei să fii mai disciplinat și să slăbești, notează tot ceea ce mănânci în timpul zilei. Notați fiecare masă și bomboane, chiar dacă mâncați doar o bucată mică de ciocolată. La sfârșitul săptămânii, verificați dacă acțiunile dvs. din timpul săptămânii v-au adus mai aproape de obiectivul dvs.

O altă idee:

Dacă vrei să crești angajamentul, roagă-ți un prieten să verifice dacă ai făcut cu adevărat lucrurile pe care ți-ai propus să le faci. De îndată ce o altă persoană este în joc, este nu mai este posibil să te minți. Din propria mea experiență, știu că este foarte incomod când apare întrebarea la data limită de ce nu am pus rezoluțiile în practică.

Dacă nici acest lucru nu ajută, puteți crește angajamentul încă o dată stabilind o pedeapsă împreună. Trebuie să îndepliniți acest lucru dacă nu ați finalizat sarcina stabilită până la termen.
Această penalizare poate fi nevoită să speli mașina prietenului tău sau să plătești o amendă, de ex. către o organizație pe care cu siguranță nu doriți să o susțineți (ca un anumit partid politic).

Încercați, poate face minuni, promit!

4. Deveniți mai disciplinat prin obiceiuri pozitive

Dacă vrei să devii mai disciplinat, cel mai ușor sfat este să dezvolți obiceiuri pozitive.
Un obicei este un comportament automatizat, interiorizat.

Conducerea unei mașini este un bun exemplu: Deși probabil ați trebuit să vă concentrați extrem de mult în prima lecție de conducere, acum aproape că funcționează de la sine. A devenit un obicei.

Rundă 50% din ziua noastră este alcătuită din obiceiuri. Deci, nu este altceva decât un obicei, fie că:

Fă sport regulat
Mananca sanatos
când te trezești dimineața
indiferent dacă faceți lucrurile imediat sau amânați

Cât de mult vă va dura să vă dezvoltați un nou obicei nu se poate spune în termeni generali. Depinde de obiceiul în sine (obiceiurile mici sunt interiorizate mai repede decât cele mari) și de tine ca persoană (cât de disciplinat ești? Ai deja experiență cu obiceiurile?).

Obiceiurile mai mici sunt mai ales după 21-60 de zile dezvoltat, poate dura mai mult cu obiceiuri mai mari. În mod ideal, îndeplinește obiceiul zilnic în acest timp.

Dezvoltarea unui obicei este ca lansarea unei rachete: o rachetă are nevoie de cea mai mare parte a combustibilului său pentru a depăși gravitația. De îndată ce se află în spațiu, aproape zboară de unul singur. În practică, înseamnă că primele 30 de zile sunt adesea cele mai grele și costă cel mai mult de depășit.

De aceea:

Concentrați-vă pe un singur obicei și începeți mic (vezi sfatul 1).

Aici puteți afla cum să vă schimbați obiceiurile cât mai ușor și durabil posibil.

5. Mănâncă o dietă echilibrată și regulată

Puterea noastră de voință este controlată într-o parte a creierului nostru numită cortexul prefrontal. Pentru a funcționa, creierul nostru are nevoie de energie, care nu este disponibilă pe termen nelimitat. Combustibilul pentru creierul nostru este glucoza (= zahăr).

Dacă creierul rămâne fără energie, procesele care nu sunt vitale pentru supraviețuire sunt reduse, astfel încât există încă suficiente resurse disponibile pentru a sprijini procese vitale menţine. Deoarece voința nu este necesară pentru supraviețuire și necesită, de asemenea, multă energie, este unul dintre primele procese care trebuie reduse. Te-ai dus vreodată la foame la cumpărături, știi la ce mă refer ...

Dacă citești acest articol pentru că vrei să devii mai disciplinat și, prin urmare, vrei să slăbești, te poți gândi la tine însuți: „Super, vreau să slăbesc și sunt obligat să mănânc zahăr pentru a deveni mai disciplinat”.

Nu este corect! Corpul tău este capabil să transforme aproape orice aliment pe care îl consumi în glucoză. Dar acest lucru durează puțin mai mult decât dacă ai consuma zahărul direct.

Sfatul meu pentru tine:

Asigurați-vă că mâncați regulat și, cel mai important, mâncați sănătos. Acest lucru poate face diferența, mai ales în momentele în care aveți nevoie de multă voință.

6. Să ai mai multă voință în somn

Dacă suferiți de lipsă cronică de somn, sunteți mai predispus la ispită și amânare.
Are asupra creierului nostru Lipsa somnului are aceleași efecte ca și beția ușoară. Probabil că ați experimentat deja ce face consumul de alcool pentru autodisciplina dvs. ...

Dacă nu dormi suficient, creierul nu mai poate absorbi glucoza în mod corespunzător. Ca urmare, cortexul prefrontal nu mai poate fi alimentat în mod corespunzător cu energie, ceea ce vă va afecta puterea de voință.
Dar de îndată ce dormi din nou, creierul tău nu mai este afectat și funcționează din nou în mod normal.

Asigură-te deci că tu dormi suficient. Chiar și un mic pui de somn după-amiaza poate face minuni.

7. Nu pierdeți voința în luarea deciziilor inutile

Steve Jobs, Barack Obama sau Mark Zuckerberg purtau aproape întotdeauna același lucru. Ce crezi de ce este așa?
Întrucât fiecare decizie ia puterea de voință, ei nu au vrut să irosească puterea de voință cu ceea ce să poarte astăzi.

Cu cât este mai mare decizia, cu atât este necesară mai multă voință. Dacă disciplina dvs. este deja epuizată, crește șansa ca dvs. să optați pentru simpli și astfel statu quo-ul va fi adesea menținut.

În viața de zi cu zi ne risipim puterea de voință de multe ori gândindu-ne înainte și înapoi pentru lucruri care nu au un impact major asupra vieții noastre: De exemplu, nu contează dacă mănânci un iaurt de căpșuni sau zmeură pentru desert.

În supermarket, vi se va oferi, printre altele, posibilitatea de a alege un tip din 100 de pachete diferite de fulgi de porumb și 47 de detergenți diferiți. Dacă mergeți la cumpărături la întâmplare, voința voastră va fi epuizată după aceea și credeți-mă: nu este o coincidență faptul că există adesea dulciuri la casă la supermarket ...

Luați decizii care nu au un impact mare asupra vieții dvs. imediat, fără să vă gândiți cu adevărat. Nu conteaza.

În consecință, am dezvoltat o rutină zilnică disciplinată în ultimele luni. Drept urmare, rareori mă confrunt cu decizii cu privire la ce să fac în continuare.

Sfatul meu pe lateral:

Când luați decizii majore, asigurați-vă că ați dormit bine și ați mâncat bine (consultați sfatul 5 + 6).

8. Revizuiește-ți obiectivele

Dacă niciunul dintre sfaturi nu vă ajută și încă nu puteți deveni mai disciplinat, vă recomand să vă examinați obiectivele!

motivare iar autodisciplina merge adesea mână în mână. Pe termen scurt, este posibil să forțezi lucrurile cu forță de voință pură (de exemplu, să studiezi pentru un examen, să scrii o lucrare de termen).

Cu toate acestea, dacă urmezi un curs de studiu, de exemplu, în care nu vezi nici un rost, îți va fi mult mai dificil să te depășești din nou și din nou.

Dacă aveți de-a face în mod conștient cu ceea ce vă doriți în viața voastră pentru prima dată, există o șansă bună ca să echivalați așteptările externe plasate asupra voastră cu propriile obiective. Acest lucru a fost adesea cazul meu în trecut. Drept urmare, atingerea obiectivelor mele a fost mai mult o luptă decât o bucurie.

Mi-am atins obiectivele? Da, pentru că eram foarte disciplinat.

Am fost fericit Nu, m-am simțit ars și nu prea mă puteam bucura de realizările mele.

Astăzi este diferit: activitățile pe care le fac îmi îndeplinesc. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că totul va funcționa de la sine și Nu mai trebuie să mă depășesc. Este doar mai ușor pentru mine:)

În consecință, ultimul sfat:

Investiți-vă voința în lucruri pe care le doriți cu adevărat. Dacă vezi un scop în munca ta, îți va fi mult mai ușor să te depășești.

Deveniți mai disciplinat - concluzie

Autodisciplina este - alături de sănătate - cea mai importantă calitate pentru o viață fericită și de succes.

A fi disciplinat înseamnă să te reglezi în mod conștient și să nu îți urmezi nevoile pe termen scurt. În schimb, faci lucrurile care îți promit beneficii mai mari pe termen lung.

Fiecare ființă vie are o anumită cantitate de voință. Puterea noastră de voință este ca un mușchi: un mușchi crește atunci când îl antrenezi. Antrenamentul pentru autodisciplina noastră depășește și renunță. Acest lucru face posibilă creșterea autodisciplinei.

Dacă vrei să devii mai disciplinat, îți recomand să nu te suprasolicite și să începi mic. Fă și lucrurile care contează cel mai mult pentru tine imediat după ce te-ai ridicat. Acest lucru are cea mai mare șansă de a vă pune în practică rezoluțiile. Pentru a crește probabilitatea de succes, controleaza-te și creează-te pe tine însuți obiceiuri pozitive, care te sprijină în rutina zilnică.

Mai ales în momentele în care voința voastră este pusă la încercare, asigurați-vă că mâncați bine și regulat. De asemenea, dormi suficient.

Deoarece fiecare decizie te costă cu putere, nu te gândi de două ori la deciziile care nu joacă un rol major în viața ta.

Dacă toate celelalte nu reușesc, verifică-ți obiectivele. Dacă nu vezi niciun punct în activitatea ta, îți va fi mult mai dificil să te depășești.

Pe site-ul meu web puteți găsi un curs de e-mail de 7 zile pentru mai multă autodisciplină. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să deveniți mai disciplinat.