Deveniți subțire fără dietă - NetDoktor

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență scrie din 2001 articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile. Pe lângă activitatea sa pentru NetDoktor, Christiane Fux activează și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru.

Multe diete nu te fac slab, ci gras și nemulțumit. Ele reprezintă mortificarea și renunțarea. Cu cât sunt mai radicale și unilaterale, cu atât mai rău. La un moment dat, mulți oameni care vor să slăbească ar prefera să aibă cartofi prăjiți în farfurii în loc să se prăbușească salată. Oricine se grăbește acum să-și mănânce mâncarea preferată care îi lipsește de mult timp va simți infamul efect de yo-yo: corpul ținut pe spate a salvat alimentele îngrășate înfometate mai cu nerăbdare decât înainte. Kilogramele sunt repede pe șolduri, uneori chiar mai mult decât înainte de dietă.

Dacă vrei să devii subțire și să rămâi așa, trebuie să te bazezi pe un stil de viață sănătos în loc de vindecări miraculoase. Ușor spus, greu făcut. Pentru că oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor care nu pot elimina cu ușurință obiceiurile alimentare și de viață care au fost înrădăcinate de zeci de ani. Ciclismul la birou dimineața, în loc să mergi confortabil în mașină, este o adevărată provocare, cel puțin la început.

Dieta - fără interdicții

Cheia pentru a rămâne la noul stil de viață este că viața pe care ai transformat-o de-a binelea ți se potrivește. Este important ca plăcerea să fie păstrată, altfel trecerea nu va avea succes. De exemplu, dacă nu vă plac muesli-ul, nu ar trebui să aveți fulgi de ovăz și boabe la micul dejun.

Indiferent dacă este dulce sau sărat: Căutați alternative mai ușoare pentru preferințele dvs., de exemplu șuncă de curcan în loc de salam sau gem în loc de cremă de nuci și nougat. Dacă nu vă puteți imagina viața fără currywurst, răsfățați-vă cu una din când în când. Cel mai bine este să evitați cartofii prăjiți și maioneza, astfel încât să economisiți mai mult de jumătate din calorii.

Este important: Niciun aliment nu este interzis, trebuie să limitați doar consumul de alimente nesănătoase pentru îngrășare. Asta merge de la praline la bere.

Dieta vegană - Cele mai mari capcane de sănătate

Veganii trăiesc atât de riscant

Leziuni ale nervilor

Probleme tiroidiene

oboseală

Sistem imunitar slab

Oase fragile

Spermă urâtă

Este necesar controlul!

Mișcare - dans!

Încercați, de asemenea, să aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Poate vă place să dansați dacă nu sunteți un fan al jogging-ului? Pentru a afla ce ți se potrivește, uneori este util să te uiți în urmă la copilăria ta: Poate erai un pasionat de apă când erai tânăr și acum te poți încălzi pentru înot? Sau poate ți-a plăcut să alergi și ai decis să faci nordic walking astăzi?

Este important să vă faceți programul de exerciții în mod regulat - cel puțin o oră de trei ori pe săptămână. Exercițiul zilnic este, desigur, cel mai bun. Și poți face asta doar dacă îți place foarte mult sportul.

Managementul stresului

În plus față de dietă și exerciții fizice, gestionarea stresului este al treilea pilon important pentru o greutate sănătoasă. Pentru că psihicul joacă un rol decisiv în ceea ce și cât mănâncă o persoană. Stresul este un adevărat factor de înfometare. Hormonii de stres din sânge măresc foamea și, mai presus de toate, dorința de mese care conțin carbohidrați. Prin urmare, mulți oameni se îngrașă atunci când sunt energizați.

În plus, stresul îi fură pe oameni de somn. Și asta vă poate îngrașa: numeroase studii arată că lipsa somnului este asociată cu un risc crescut de obezitate. Metabolismul încetinește, în același timp crește nivelul hormonului foamei Grehlin.

Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, bune pentru minte și împotriva stresului: sportul scade nivelul hormonilor de stres din sânge și luminează starea de spirit.

De asemenea, ar trebui să practicați gestionarea țintă a stresului: Spuneți adio perfecționismului conducătorului de stres, de exemplu, sau învățați să spuneți nu și să delegați sarcini altora.

Învățarea tehnicilor de relaxare poate fi, de asemenea, de ajutor. Acestea includ, de exemplu, relaxarea musculară progresivă sau antrenamentul autogen. Acest lucru se aplică nu numai persoanelor care doresc să slăbească, ci și tuturor celor afectați de stresul cotidian.

motivare

Indiferent dacă este vorba de dietă, program sportiv sau curs de yoga: durează trei până la șase luni pentru ca noul tău stil de viață să se solidifice și să devină o parte naturală a vieții tale de zi cu zi. Aici este necesară perseverența. Mai presus de toate, ai nevoie de un singur lucru: multă motivație. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să știți exact de ce doriți să slăbiți.

Prima întrebare crucială este: ești într-adevăr prea gras? Indicele de masă corporală (IMC) oferă o indicație în acest sens. Din punct de vedere medical, obezitatea începe doar la o valoare de 25. Dacă sunteți cu mult sub aceasta, puneți-vă întrebarea critică dacă vreți să luați efectiv lupta împotriva kilogramelor sau dacă un ideal de frumusețe dubios strică bucuria propriului corp. Foarte puțini au oricum un corp de lux precum Halle Berry sau David Beckham.

O astfel de figură trebuie lucrată din greu, pentru că puțini se nasc cu ea. Stabiliți-vă obiective realiste, deoarece dezamăgirile subminează permanent motivația. Majoritatea se simt mult mai confortabil cu doar câteva kilograme.

De asemenea, este nefavorabil dacă ideea de dietă vine de la alții - de la colegi, de la propriul partener sau de la prietenul tău. Puteți dezvolta motivația necesară numai dacă problema vă este aproape de inimă.

Dacă dorința ta de a slăbi este realistă și sinceră, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți crește motivația. Găsiți un aliat al dietei care să vă ajute să perseverați. Imaginați-vă clar cât de bine vă veți simți când vă veți atinge obiectivul. Recompensează-te atunci când câștigi o etapă, de exemplu o piesă vestimentară elegantă.

Slack nu este un dezastru

Ai mâncat mult mai mult decât ți-ai dorit câteva zile? Nu este nevoie să renunți la hotărârea ta și să te întorci la vechile tale obiceiuri, frustrat. Realizați cât de mult ați realizat și cât de mult vă puteți simți mai bine.

În general, este important ca pierderea în greutate să nu fie întotdeauna punctul central al gândirii. Un stil de viață sănătos are mult mai multe efecte pozitive decât kilogramele care se topesc singure: Ești mai apt, mai energic, cu o dispoziție mai bună - și asta te face și atractiv.