Deveniți subțire ușor - aceste 15 sfaturi vă vor pierde kilogramele
Pentru mai multă motivație în viața de zi cu zi - sfaturile noastre pentru a pierde în greutate
Vrei să slăbești kilogramele în plus sau doar să slăbești 1-2 kilograme? Cu cele 15 sfaturi ale noastre veți obține succesul mai repede. Nu contează dacă lucrezi mult timp la corpul tău de vis sau abia începi.
Sfat 1 - Numărați caloriile
Ești atent la mâncarea ta și te întrebi de ce indicatorul scalei tale nu coboară mai jos? Faci sport și totuși nu se întâmplă nimic?
Fapt: pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii pe zi decât consumi.
Ai nevoie de unul Deficitul de calorii pe zi. Doar atunci când mănânci mai puține calorii decât le folosește corpul tău, kilogramele tale pot scădea. Vă puteți ține evidența caloriilor cu ajutorul unei aplicații sau a unui jurnal alimentar. Unele aplicații conțin toate alimentele concepute împreună cu informațiile lor calorice și nutriționale într-o bază de date. Completarea jurnalului alimentar va fi jocul copiilor.
Sfatul 2 - Este important să dormi suficient
Somnul tău nu trebuie neglijat. Mai ales dacă faceți fitness și antrenamente cu greutăți, ar trebui să dormiți cel puțin 7 ore pe noapte. Echilibrul hormonal se poate clătina dacă nu dormi suficient. Prin urmare, somnul dvs. este important pentru o reglare sănătoasă a greutății corporale. În plus, mușchii se recuperează și se regenerează după exerciții pe timp de noapte.
Sfatul 3 - Dietele limitate în timp nu vă vor ajuta
Presupuse diete miraculoase în care pierzi 3 kilograme în 24 de ore sau îți iei silueta de vis în 30 de zile sunt promisiuni dubioase și îți dăunează corpului. Cea mai mare problemă cu aceste diete este că succesul lor nu durează mult. De îndată ce dieta a luat sfârșit, kilogramele pierdute revin adesea. Uneori chiar mai mult decât înainte. Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos și pe termen lung, ar trebui să-ți iei adio de la ideea de a deveni subțire în 3 zile. Ar trebui să fii al tău nutriție și mai bine să-ți schimbi stilul de viață permanent. O combinație de exerciții fizice și o dietă sănătoasă vă va conduce în mod fiabil la greutatea dorită. De asemenea, vă îmbunătățește sănătatea și viața.
Sfatul 4 - Ceaiul și cafeaua vă pot ajuta să slăbiți
Cafeaua cu măsură nu este la fel de nesănătoasă ca cele mai multe descrise. Datorită antioxidanților pe care îi conține, are chiar și proprietăți de promovare a sănătății. Cofeina pe care o conține stimulează metabolismul și accelerează arderea grăsimilor. Ceaiul verde este, de asemenea, o alternativă bună la cafea. De asemenea, conține cofeină și antioxidanți.
Sfatul 5 - Creșteți consumul de proteine
Căci corpul tău este proteină unul dintre cele mai importante materiale de construcție. Mai ales dacă ești activ în sport sau vrei să începi să faci acest lucru, ar trebui să fii atent la aportul tău de proteine. Un ghid este de aproximativ 1,4 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Dacă urmați o dietă de slăbit și dieta dvs. prezintă un deficit caloric, puteți mânca până la 3 grame pe kilogram de greutate corporală. Aportul crescut de proteine vă permite să vă mențineți masa musculară în ciuda unui deficit caloric și să pierdeți în continuare grăsime corporală.
Sfatul 6 - bea mai multă apă
Probabil știți deja că apa vă stimulează metabolismul. Cu fiecare pahar suplimentar de apă vă creșteți consumul de calorii. Există, de asemenea, o orientare aici. Ca sportiv de fitness, ar trebui să beți un litru de apă pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală. Aceasta face aproximativ 3 litri de apă pe zi pentru o persoană care cântărește 60 de kilograme. Sunteți binevenit să beți încă unul sau două pahare în timpul unei diete de slăbit.
Sfat special: beți un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de o masă mare. Aceasta înseamnă că sentimentul tău de plenitudine se instalează mai repede. Astfel ai tendința de a mânca mai puține calorii.
Sfatul 7 - Gustările sănătoase ajută împotriva poftelor
Mai ales când ești la dietă, poftele persistă adesea. Dar ce te faci? Pentru a nu ajunge la depozitul dvs. de bomboane, ar trebui să aveți întotdeauna gustări sănătoase în apropiere. Cu cât gustările tale au mai puține calorii, cu atât mai bine. O alternativă bună pot fi prăjiturile de orez, legumele sau fructele. Acest lucru nu numai că vă oprește pofta, dar luați și vitamine importante cu voi.
Sfatul 8 - Nu mergeți niciodată la foame la cumpărături
Mergi la supermarket flămând imediat după ce faci mișcare și cumperi tot ce îți place și pentru ce îți plânge stomacul? O strategie bună de slăbit este să nu mergi niciodată la supermarket flămând. Stomacul mârâit vă va face dificil să ocoliți secțiunea cu bomboane. Dacă mergeți la cumpărături imediat după o masă mare, tentația de a vă aglomera coșul de cumpărături cu articole nesănătoase este cel mai puțin probabilă.
Sfatul 9 - începeți cu antrenamentul cu greutăți
Dacă sunteți nou la antrenamentele cu greutăți, atunci ar trebui să începeți rapid. Antrenamentul cu greutăți nu numai că te ajută să-ți construiești mușchii și să pari mai definit. De asemenea, reduce depunerile de grăsimi deranjante și vă stimulează metabolismul. Consumul dvs. de calorii crește și împiedicați dieta să piardă masa musculară. Este posibil ca mușchiul să fie mai greu decât grăsimile, dar consumă și mai multe calorii.
Sfat: Faceți antrenament cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână. În acest fel vă asigurați că nu scăpați doar de grăsime. În plus, corpul tău devine și mai estetic.
Sfatul 10 - Nu neglija antrenamentul cardio
Să faci ture pe bandă cu ore întregi sau să mergi până la Muntele Everest pe stepper nu este prea distractiv. Este obositor și deseori frustrant. Mai ales atunci când abia începi să te antrenezi, te duci de multe ori acasă cu o senzație proastă. Este un drum lung. Dar dacă vrei să slăbești, alături de antrenamentul de forță, antrenamentul cardio este rețeta ta pentru succes. Așa-numitul antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) este deosebit de eficient. Acesta este un antrenament de rezistență la forță în care finalizați unități de exerciții scurte, dar foarte intensive. Un antrenament durează aproximativ 20 de minute și doar două dintre aceste unități HIIT vă pot ajuta să slăbiți. Un plan de antrenament care include atât unități de forță, cât și unități cardio este ideal.
Sfatul 11 - înlocuiți alimentele nesănătoase
Multe dintre lucrurile pe care le consumi de-a lungul zilei au nu doar un scop nutrițional, ci și unul psihologic. Plăcerea îți oferă nu numai bunăstare fizică, ci și bunăstare mentală. Servește ca așa-numita mâncare de lux. De aceea ți se pare atât de greu să faci fără anumite lucruri. Desigur, nu ar trebui să renunți la toate conforturile vieții tale fără excepție. Puteți încerca să schimbați ingrediente individuale. De exemplu, în loc să folosiți zahăr, puteți folosi stevia. În loc de ciocolată pentru desert, puteți mânca o mână de nuci. Nu te poți lipsi deloc de ciocolată? Apoi, încercați să mâncați ciocolată neagră cu cel mai mare conținut de ciocolată posibil.
Sfatul 12 - Documentați-vă progresul
Desigur, cântarele vă arată progresul în număr, dar mai ales atunci când faceți fitness sau antrenament cu greutăți, numerele se pot opri. Nu încercați să vă înnebuniți cu numerele. Luați o măsură cu bandă și măsurați în mod regulat fesele, picioarele și circumferința taliei. Aceste cifre vă pot spune de fapt dacă ați continuat să slăbiți. Amintiți-vă întotdeauna: mușchii sunt mai grei decât grăsimea.
Crezi că selfie-urile par iubitoare de sine? Poate că sunt, dar au un scop important. Progresul poate fi vizualizat și documentat chiar mai bine decât cu scale. Înregistrările săptămânale vă oferă o imagine generală bună a progresului dvs. Când vezi cum merg lucrurile, motivația ta crește automat.
Sfat 13 - Dieta dvs. ar trebui să conțină fibre
Fibra îți combate pofta și, de asemenea, te menține plin pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, acestea vă fac digestia să funcționeze și vă stimulează metabolismul. Fibrele sunt sărace în calorii, așa că o puteți adăuga în dieta dvs. fără conștiința vinovată. Leguminoasele, legumele, fructele, cartofii, orezul și produsele din cereale integrale, în special, sunt bogate în fibre și vă pot ajuta să realizați o dietă echilibrată în ciuda unei diete.
Sfat 14 - Încercați să luați 5 până la 6 mese pe zi
Dacă este posibil, ar trebui să împărțiți aportul alimentar în 5 până la 6 mese pe zi. Acest lucru vă permite să obțineți o absorbție optimă a nutrienților și să evitați fluctuațiile puternice ale nivelului zahărului din sânge.
Sfat 15 - Evitați stresul inutil
În mod clar mai ușor de spus decât de făcut. Stresul la locul de muncă, la școală, antrenament sau în viața de familie nu poate fi de multe ori evitat. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să evitați stresul într-o situație sau alta. Stresul are un impact negativ asupra stării tale de spirit și a sănătății. De asemenea, interferează cu dieta ta. Cantitatea de cortizol din corpul dumneavoastră crește în faze deosebit de stresante ale vieții. Acest lucru duce la depozitarea mai multor grăsimi în regiunea abdominală.
Concluzie
Pierderea în greutate a fost ușoară? Da! Dacă urmați doar câteva dintre sfaturile noastre, veți găsi că kilogramele dvs. scad mult mai ușor. Totul depinde de autodisciplină și motivație. În plus față de toate sfaturile, diverse produse din magazinul nostru vă pot facilita și pierderea în greutate.