Dezechilibru hormonal Cum să vă readuceți echilibrul hormonal!

Schimbări de dispoziție, piele pătată și epuizare? Știm cu toții, simptomele inestetice atunci când echilibrul hormonal este amestecat din nou. Hormonii sunt extrem de importanți pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Dar cum putem să ne reglăm echilibrul hormonal și să prevenim dezechilibrul hormonal? Dieta are cu adevărat un rol central aici?

readuceți

Am rezumat toate aceste întrebări pentru dvs. în acest articol.

conţinut:

Ce hormoni există și cum funcționează?

Există un număr de hormoni diferiți în corpul nostru. Ca substanțe mesager, hormonii sunt responsabili pentru aceasta, Reglează procesele corpului precum metabolismul, tensiunea arterială și funcțiile sexuale. Echilibrul nostru hormonal este alcătuit din toți acești hormoni diferiți. Cantitatea de hormoni pe care corpul nostru o produce și o eliberează cu greu poate fi cu greu măsurată.

Picături organice de copaci casti

✔ Efect holistic pentru o bunăstare sănătoasă înainte și în timpul ciclului menstrual

✔ 100% natural, vegan și fără cruzime (certificat PETA)

Organele noastre produc ceva 50 de hormoni diferiți. Și din acești 50 de hormoni există întotdeauna noi variante. Așadar, nu este de mirare că, cu această multitudine de hormoni, poate apărea un dezechilibru hormonal.

Am analizat mai îndeaproape câțiva hormoni speciali care sunt direct legați de nivelul nostru de energie și starea de spirit:

1. Hormonul sedativ: progesteronul

Progesteronul este, de asemenea, cunoscut sub numele de "hormonul luteal" și este utilizat alături de estrogen pentru Structura mucoasei uterine responsabil. Acest lucru are loc în faza a 3-a ciclu a ciclului menstrual feminin. Dacă doriți să aprofundați subiectul, vă rugăm să citiți postarea de pe blogul nostru despre contraceptive alternative.

Progesteronul este, de asemenea, cunoscut sub numele de "hormon sedativ", deoarece atunci când este metabolizat este unul efect calmant asupra organismului Are. Dacă nu este metabolizat, afectează rapid starea de spirit. Pot apărea depresii și modificări severe ale dispoziției.

2. Hormonul sexual feminin: estrogen

La fel ca progesteronul, acest hormon sexual feminin este produs în ovare. În prima fază a ciclului - faza foliculară - crește și nivelul de estrogen, ceea ce poate duce la o dispoziție vizibil de bună. Estrogenii pot stimula mintea și pot oferi stimulente motivaționale reale. Dacă există o lipsă de estrogeni, starea de spirit scăzută nu întârzie să apară.

3. Hormonul sexual masculin: testosteronul

Testosteronul este cunoscut de majoritatea dintre noi ca hormon sexual masculin și joacă, de asemenea, un rol important în corpul feminin. Se face în ovare și favorizează creșterea musculară. De asemenea, are un impact asupra retenției sănătoase a grăsimilor corporale. Îi pasă pentru noi, femeile, pentru o dorință sexuală sănătoasă și este benefică pentru o atitudine generală mai pozitivă față de viață. O deficiență rămâne adesea nedetectată, deoarece femeile ignoră adesea în totalitate acest hormon. Hormonii (sexuali) pot avea, de asemenea, o influență asupra tenului nostru - avem sfaturi naturale pentru îngrijirea pielii pregătite pentru dvs. în postarea de pe blogul „Îngrijirea pielii - Cu aceste sfaturi pentru un glo w frumos în mod natural”.

Capsule de fier vegan + vitamina C.

✔ Efect holistic pentru sistemul imunitar, diviziunea celulară și pentru a reduce oboseala

✔ 100% natural, vegan și fără cruzime (certificat PETA)

4. Hormonul de alintare: oxitocina

Poate că ați auzit de „hormonul cuddle”? Aceasta este oxitocina. Aceasta se formează în hipotalamus, o parte a creierului și este de exemplu eliberat în timpul actului sexual. Asigură o legătură de cuplu. Din punct de vedere biologic, această legătură este utilizată pentru reproducere - în percepția noastră este mai probabil să fie descrisă ca încredere. Prin urmare, o deficiență severă și persistentă este asociată și cu o lipsă de încredere în relații.

Oxitocina joacă, de asemenea, un rol important în relația mamă-copil: hormonul are un efect calmant asupra bebelușului alăptat. Dacă există un deficit permanent sau chiar patologic în acest hormon, studiile au arătat că poate provoca o capacitate redusă de a empatiza.

În ce organe se produc cei mai importanți hormoni?

Se joacă pentru noi femeile Ovarele joacă un rol foarte special în producția de hormoni. Pe lângă ovare, alte organe îndeplinesc și sarcina importantă de producere a hormonilor:

creier

De exemplu, următorii hormoni sunt produși în glanda hormonală "hipofizară", care este controlată de hipotalamus:

  • Oxitocina
  • Hormonul de creștere (STH)
  • Hormonul luteinizant (LH), care joacă un rol important în ciclul menstrual feminin

pancreas

Cel mai cunoscut hormon produs în „pancreas” este:

glanda tiroida

Hormonii tiroidieni includ:

  • T3 (triiodotironină) și T4 (tiroxină)
  • Calcitonină

Glandele suprarenale

Acest mic organ este alcătuit din cortexul suprarenal și medulla suprarenală și este una dintre principalele glande hormonale. Din această glandă provin în principal Hormonii stresului:

  • Adrenalină și noradrenalină
  • Cortizol

Aici se mai formează:

Intestinul este o mare parte a unui hormon deosebit de important atunci când vine vorba Fericire merge, a făcut:

Cât de important este să păstrezi intestinele în echilibru și, mai presus de toate, cum poți face asta, poți afla în postarea de pe blogul nostru despre sănătatea intestinală .

Cu toate acestea, aceasta nu include toate organele relevante pentru hormoni. În plus, hormonii nu sunt întotdeauna produși într-un singur loc. Compozițiile hormonale uneori extrem de complexe sunt dependente de interacțiunea mai multor organe funcționale și procese ale corpului.

Cum iese din balanță echilibrul hormonal?

Ce pot face dacă echilibrul nostru hormonal nu mai este în armonie și ce simptome pot fi primele semne că hormonii sunt dezechilibrați? Următoarele motive pot favoriza un dezechilibru hormonal:

Pilula și alți agenți hormonali activi

Luarea pilulei contraceptive este de fapt ca una Terapia hormonală - și adesea cu un organism complet sănătos. Aceasta înseamnă că producția dvs. naturală de hormoni este paralizată și înlocuită cu hormoni artificiali. Doriți să aflați mai multe despre subiectul pilulelor contraceptive și poate, de asemenea, în mod specific despre oprirea pilulei? Apoi aruncați o privire la postarea noastră pe blog: Contraceptive alternative - de aceea varianta fără hormoni este cea mai bună alegere .

Efectele secundare ale pilulei contraceptive

Efectele secundare care au un impact holistic asupra bunăstării dvs. nu întârzie să apară și, cel târziu, după oprirea pilulei, anii de administrare a hormonilor își lasă amprenta:

  • Ciclul neregulat
  • Sângerări intermenstruale
  • Deteriorarea tenului
  • epuizare
  • Modificări ale dispoziției

Medicamentele și efectele acestora asupra echilibrului hormonal

Pe lângă pilula contraceptivă, există și alte medicamente care ne pot influența echilibrul hormonal natural. Un echilibru hormonal perturbat ca urmare a administrării medicamentelor este adesea cauza următoarelor efecte secundare:

  • Dificultăți de somn și oboseală
  • Tulburarea libidoului
  • Tristețe și depresie

Pericol: Vă rugăm să nu luați astfel de efecte secundare ușor, deoarece acestea pot prezenta o problemă pe termen lung pentru bunăstarea și performanța fizică.

Prin urmare, toate medicamentele eficiente din punct de vedere hormonal ar trebui - dacă este cazul - să fie „consumate” numai în caz de urgență și cu cea mai mare precauție. Acestea includ, de exemplu, corticosteroizi, stimulente, statine, agoniști ai dopaminei și rexinoizi.

Deficitul de vitamina (D3)

Vitaminele și nutrienții, în general, joacă un rol important într-un organism sănătos și care funcționează bine. iod este necesară pentru producerea de hormoni tiroidieni, de exemplu. zinc contribuie la metabolismul normal în multe zone - deci și la metabolismul hormonal.

✔ Efect holistic pentru diviziunea celulară, sistemul imunitar, precum și mușchii și oasele

✔ 100% natural, vegan și fără cruzime (certificat PETA)

Vitaminele și oligoelementele sunt, prin urmare, necesare pentru producerea hormonilor și pentru reglarea acestuia. Vitamina D3 joacă un rol special în acest sens, deoarece la Vitamina D3 este de fapt ea însăși un precursor al hormonilor.

Corpul nostru poate produce însăși vitamina D3 cu ajutorul luminii solare. Adesea, însă, exact ceea ce lipsește este motivul pentru care o deficiență este răspândită. Prea puțină vitamină D3 înseamnă, de asemenea, că producția sau reglarea altor hormoni se poate dezechilibra, deoarece vitamina D3 are o influență importantă asupra controlului altor hormoni.

Efectele stresului asupra echilibrului hormonal

Majoritatea dintre voi o vor putea confirma: Sentimentele au un impact direct asupra sănătății noastre.

Dar sentimentele ne afectează și corpurile în afara percepției noastre directe. Stresul, furia, furia și frica - toate aceste sentimente ne determină să ne înmulțim Hormonii stresului cum se eliberează adrenalină și cortizol. În primul rând, acesta este un proces complet normal și, din punct de vedere evolutiv, un lucru bun, deoarece această distribuție ne permite să reacționăm rapid în situații periculoase.

Cu toate acestea, dacă situația nu se calmează sau dacă fazele de relaxare sunt prea scurte, acest lucru are un efect negativ asupra întregului echilibru hormonal. Nivelul ridicat al hormonului stresului afectează apoi producția hormonilor sexuali estrogen și testosteron, de exemplu. Prin urmare, stresul și sexul rareori merg mână în mână.

Cum vă afectează dieta echilibrul hormonal

Dieta este deosebit de importantă pentru echilibrul hormonal, deoarece este necesară Vitamine și oligoelemente cum ar fi aprovizionarea cu iod pentru hormonii tiroidieni. Fără acești nutrienți, anumiți hormoni nu pot fi produși suficient.

O dietă unilaterală și săracă în nutrienți poate fi, de asemenea, legată de o stare proastă, deoarece corpul tău pur și simplu nu are hormoni ai fericirii.

"Pofta alimentară poate avea, de asemenea, o cauză hormonală sau dacă brusc ai chef să faci ceva anume. Dieta dvs. vă poate afecta echilibrul hormonal în ambele direcții, de care ar trebui să profitați. "

Julia Lang, consultant pentru holistic health® și fondatorul InnoNature.

Aceste influențe de mediu afectează echilibrul hormonal

Influențele de mediu, cum ar fi gazele de eșapament sau produsele alimentare și cosmetice conțin poluanți hormonali. Acestea intervin în sistemul nostru hormonal natural și, astfel, în întregul metabolism. În cel mai rău caz, acești poluanți hormonali pot provoca chiar și tulburări de dezvoltare la copii. În multe cazuri acestea conduc la un dezechilibru hormonal sever și pot provoca boli de tot felul.

Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestor poluanți:

  • Pesticide
  • Plastifianți (în sticle de plastic și Co.)
  • Acoperire interioară a cutiilor alimentare (bisfenol A)
  • Parabeni (în produse cosmetice)

Este mai bine să aruncați o privire mai atentă atunci când cumpărați ceva - și să aflați lucrurile pe care le folosiți în fiecare zi. Cu tot ceea ce nu puteți face singur, un sigiliu de calitate sau o declarație clară a tuturor ingredientelor vă poate indica, de exemplu. Sfat: Există, de asemenea, aplicații speciale pe care le puteți utiliza pentru a scana etichetele produselor. Deci ni se afișează direct toate ingredientele. Ați prefera să vă faceți propriile produse cosmetice? Apoi, aruncați o privire la articolul nostru: Faceți singuri produse cosmetice naturale: Acesta este modul în care vă faceți propria îngrijire a corpului!

Cum recunosc un echilibru hormonal perturbat?

Consecințele unui dezechilibru hormonal sunt variate și nu pot fi întotdeauna atribuite în mod clar. Nu este surprinzător având în vedere gama de sarcini complexe pe care hormonii noștri o îndeplinesc. Ce simptome tipice apar atunci când echilibrul hormonal este perturbat?

  • Ciclul menstrual neregulat
  • depresiuni
  • Dificultăți de somn și oboseală
  • Pierderea parului
  • infertilitate
  • Probleme digestive
  • Greutate nesigură (în ciuda obiceiurilor alimentare neschimbate)

5 moduri de a-ți echilibra hormonii

1. Mănâncă o dietă echilibrată

O dietă bună și echilibrată vă poate ajuta să vă echilibrați hormonii. Sănătatea intestinală este deosebit de relevantă pentru acest lucru, deoarece toate vitaminele, nutrienții și hormonii sunt furnizați și distribuiți în intestin .

Multe alimente conțin hormoni vegetali, dintre care unii sunt foarte asemănători cu hormonii proprii ai organismului și, prin urmare, pot avea și un efect de susținere:

  • Muștar, mantaua doamnei, primula de seară, coadă, salvie, ardei călugăr, sunătoare
  • Usturoi, cress de grădină, hrean

Tot de la Punct de vedere ayurvedic Aportul alimentar poate provoca, de asemenea, dezechilibru hormonal. Motivul pentru aceasta este adesea unul dezechilibrat mod de viață și unul Forma de nutriție, care s-ar putea să nu se potrivească tipului dvs. de Ayurveda și să vă pună sub presiune și să vă conducă la stres. Stresul crescut provoacă un dezechilibru în doza.

În postarea noastră pe blog: „Faceți testul, ce tip de Ayurveda sunteți”, puteți afla ce tip sunteți și la ce ar trebui să acordați atenție în dieta dvs.

2. Mișcare suficientă pentru mai mult echilibru

Mai presus de toate, dopamina, motivatorul nostru, serotonina - hormonul fericirii - și endorfinele, care sunt propriul calmant al durerii și amelioratorul stării de spirit, sunt eliberate din ce în ce mai mult în timpul exercițiului.

3. Găsiți calm emoțional

Stresul - fizic sau emoțional - poate avea un impact major asupra echilibrului hormonal. Prin urmare, de dragul hormonilor dvs., ar trebui să acordați întotdeauna atenție echilibrului dvs. emoțional. Orice te ajută să te relaxezi, fă mai mult din asta!

De exemplu Meditație și jurnalizare (scrierea sistematică a gândurilor voastre) s-au dovedit benefice pentru mulți.

Bacsis: De altfel, somnul sănătos este baza echilibrului în viața de zi cu zi. Acest lucru nu este adesea atât de ușor, motiv pentru care veți găsi o postare cu sfaturi utile despre somn.

4. Feriți-vă de medicamentele chimice și de pastilele anticoncepționale

Am menționat deja cât de nocive pot avea anumite substanțe chimice asupra organismului nostru. A sta departe de orice lucru este aproape imposibil. Iată un mic memento: Acordați o atenție deosebită lucrurilor pe care le puneți în corpul vostru și decideți conștient!

Doriți să aflați mai multe despre „scoaterea pilulei”? Aruncați o privire la postarea noastră de pe blog: "Controlat de pastilă? Cele mai bune 7 sfaturi pentru înțărcare".

5. Mizați-vă pe suplimente alimentare naturale

Pentru unele vitamine și substanțe nutritive, corpul dumneavoastră depinde de un aport adecvat din exterior. Corpul nostru nu poate produce el însuși toți nutrienții. Dacă avem o deficiență, aportul alimentar nu poate fi întotdeauna garantat. Suplimentele alimentare naturale sunt o metodă minunată aici pentru a lua măsuri specifice împotriva unei deficiențe sau pentru a o preveni.

În pachetul nostru de echilibru pentru femei veți găsi produse perfect coordonate care vă pot însoți în toate situațiile. 8 produse incluse asigură corpului tău substanțe nutritive importante de care are nevoie metabolismul, sistemul imunitar și echilibrul acido-bazic.

✔ Efect holistic: Pentru piele, păr și unghii, sistemul imunitar și echilibrul acido-bazic și împotriva stresului oxidativ

✔ ingrediente 100% naturale și vegane

✔ Biodisponibilitate ridicată datorită originii naturale a tuturor produselor

✔ Ideal pentru uz zilnic sau ca leac

✔ Fiecare produs InnoNature permite o masă școlară pentru copiii din Africa (Burundi).

Vă doresc mult succes în drum și vă trimit salutări calde și un nivel ridicat de bunăstare!