Di; strategia t - cu dimensiunea porțiunii; scădea
Pierderea în greutate începe cu dimensiunile porțiilor. În afară de ceea ce mâncăm, cantitatea este importantă. Prin împărțirea unei porțiuni mari în multe porțiuni mici, putem regla aportul de calorii în așa fel încât nici un exces de energie să nu conducă la formarea de grăsime în organism.
Mărimi mici de porții ca strategie de dietă
De ce mâncăm porții prea mari
Dacă farfuria este plină, o mâncăm goală, indiferent de mărimea porției sau de apetit. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de Universitatea Cornell din SUA. Nu sentimentul de sațietate decide dacă încetezi să mănânci, ci farfuria goală pe care o vede ochiul.
O echipă de cercetători canadieni a descoperit într-un studiu că mulți oameni nu sunt în măsură să estimeze corect dimensiunile porțiunilor și, prin urmare, consumă mult peste ceea ce au de fapt nevoie. Porțiile mari cresc riscul creșterii în greutate, potrivit cercetătorilor canadieni.
Strategii pentru consumul de porțiuni mai mici
1.) Bea înainte și în timpul mesei
Lichidul umple stomacul. Chiar înainte de a mânca, puteți reduce semnificativ senzația de foame. Ar trebui să beți cel puțin 250 ml înainte și în timpul mesei, de preferință apă, ceai sau băuturi fără carbohidrați. Dacă doriți să îndulciți o băutură, cel mai bine este să utilizați substitutul zahărului eritritol. Are gust de zahăr, dar nu conține calorii, deoarece nu este metabolizat de organism.
2.) Mănâncă salată și legume în față
Acest lucru este de asemenea util pentru a umple stomacul cu calorii scăzute înainte de a ajunge la adaosuri de calorii mai ridicate, cum ar fi carnea, sosul etc. Cu acest ritual reducem aportul de calorii pe masă.
3.) Mănâncă încet
De fapt, atunci când mâncăm încet, mâncăm mai puțin. Acordăm stomacului mai mult timp pentru a digera mâncarea și pentru a semnaliza creierului nostru „sunt plin”.
4.) Mai bine să mănânci mult mai des decât o dată
În acest fel, prevenim surplusurile de energie excesive, pe care organismul le poate transforma în grăsimi celulare. Un stomac supraumplut te face lent și inhibă dorința de mișcare. Acest lucru facilitează formarea depozitelor de grăsime.
5.) Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol
Când mergi la cumpărături, nu iei decizii raționale atunci când mor de foame. Mach vrea să finalizeze rapid achiziția. În această situație cumpărați prea mult, prea gras și prea bogat în carbohidrați, deoarece este convenabil și rapid. Mai presus de toate, a mânca conștient înseamnă a cumpăra conștient. Și acest lucru este posibil numai dacă aveți suficient timp pentru a merge la cumpărături. Dacă mănânci puțin înainte de a merge la cumpărături, tentația gustărilor grase în drum spre supermarket este de asemenea mai puțin grozavă.
6.) Luați o decizie de cumpărare pe baza informațiilor nutriționale
Supermarketurile oferă produse alimentare reduse în fiecare săptămână. Urmați informațiile nutriționale și nu cumpărați alimente doar pentru că sunt ieftine. De exemplu, este foarte tentant să cumperi budinca de ciocolată cremă, care a fost redusă cu 50%. Dar trebuie să rămâi ferm aici.
7.) Evitați toate ofertele de economii XXL
Pentru una sau alta, este deosebit de dificil, cu aceste oferte de economii, să pierdeți o astfel de oportunitate de cumpărare. Prețurile par atât de ieftine și primești mult mai mult pentru banii tăi decât de obicei. Din păcate, aceste oferte speciale subminează consumul de porțiuni mici. La urma urmei, vrei să obții valoarea banilor tăi. Și acest lucru este posibil doar dacă săpați cât mai mult posibil într-o fereastră de timp limitată. Dacă doriți să rămâneți subțire și permanent subțire, spuneți adio mentalității ieftine este ieftine în ceea ce privește porțiile mari la un preț bugetar.
Cum se creează depozitele de grăsime prin consum
Energia ingerată din alimente este transformată în depozite de grăsime dacă organismul nu o arde.
Se mănâncă ciocolată seara. Corpul tău transformă grăsimile și carbohidrații din ciocolată în energie. Acestea oferă corpului tău o cantitate mare de energie de care nu are nevoie în timp ce te uiți la televizor sau dormi. Corpul dvs. continuă apoi să stocheze excesul de energie sub formă de grăsime în depozitele de grăsimi.
Pentru a pierde în greutate, corpul nostru trebuie să folosească mai multă energie decât îi oferim noi. Mărimile porțiilor contribuie decisiv la menținerea acestui echilibru energetic negativ în organism. Nu numai ceea ce mâncăm, ci și cât de mult ingerăm cu o masă este un element crucial în pierderea în greutate.
Mai multe porții mici, răspândite pe parcursul zilei, ajută la menținerea excesului de energie din corp. De asemenea, ne simțim mai agili, deoarece stomacul nostru trebuie să digere mai puțin porțiuni mai mici decât pentru a digera cantități mari. Cei care se simt agili se mișcă mai mult și ard mai multă energie.