Di; t anulează Ar trebui să fii naibii; deveni rig
Obosit și neputincios de când ți-ai schimbat dieta? Acestea pot fi semne că ar fi mai bine să vă opriți dieta sau să luați o dietă diferită.
Disciplina și perseverența sunt cuvintele cheie ale oricărei pierderi în greutate cu succes. Dar uneori corpul ne trimite și semnale care spun: oprește-te absolut! Vă vom spune la ce semne fizice ar trebui să vă opriți dieta.
Ești deosebit de disciplinat atunci când vine vorba de slăbit? Nu renunți la o opțiune pentru tine? Acest lucru în sine este, desigur, foarte lăudabil, dar uneori corpul tău îți dă Semne că ar fi bine să vă opriți rapid dieta (sau ar trebui să se mute)! Vă vom spune la ce semnale ar trebui să acordați atenție și să acționați.
Abortează dieta - primul semn: dificultăți de somn
Există mai multe motive pentru care nu poți adormi noaptea. Mâncați prea târziu, prea gras, expunerea constantă la mass-media de la smartphone-uri și televizoare sau băuturi care conțin cofeină seara - acestea sunt clasice bine cunoscute care pot face ca adormirea să fie dificilă. Unii, pe de altă parte, consumă alimente seara pe care nici nu știu că conțin cofeină, precum anumite tipuri de ceai (de exemplu: ceai negru, ceai verde, ceai oolong și ceai de iasomie) sau ciocolată și bomboane.
Cu toate acestea, dacă suferiți de insomnie în timp ce țineți dieta, acest lucru poate indica un aport insuficient de energie - cu alte cuvinte: carbohidrați. Acest lucru pune organismul într-o situație stresantă, care la rândul său crește nivelul hormonilor. Ești cumva mort obosit, dar în același timp mult prea treaz ca să dormi.
Afectați sunt: majoritatea adepților dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece le lipsește furnizorul de energie sub formă de carbohidrați.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Ce sa fac: Problemele de somn pot fi contracarate cu magneziu suplimentar, dar aceasta nu este o soluție permanentă. Deci, dacă aveți insomnie pe termen lung în timp ce urmați o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să luați în considerare încercarea unei diete diferite.
2. Semne: oboseală constantă și lipsă de concentrare
Vă simțiți întotdeauna obosiți, aveți dificultăți de concentrare și nu vă simțiți treji în mod corespunzător toată ziua? Unii experimentează fenomenul de oboseală și probleme de concentrare în timpul dietei. Nu este de mirare, de fapt: te descurci fără junk și fast-food - și astfel îți privezi corpul de calorii, zahăr și, de obicei, carbohidrați. Cu toate acestea, se știe că aceste substanțe dau organismului un impuls de energie prin creșterea glicemiei. Dacă impulsul de energie menționat nu vine, corpul comută și tânjește după odihnă și somn. Oricine se simte obosit permanent nu se ține permanent de o dietă.
Afectați sunt: Cu conținut scăzut de carbohidrați sau cei care au consumat o mulțime de alimente nesănătoase, bogate în calorii și/sau cu zahăr înainte de dietă.
Ce sa fac: Acum puteți alege o altă variantă mai slabă a pierderii în greutate sau nu vă puteți pune corpul pe „retragere la rece”. Este mai bine să-l obișnuiți treptat cu schimbarea dietei, pentru a nu suferi atât de mult din cauza simptomelor de sevraj. Și chiar dacă țineți o dietă săracă în carbohidrați, de exemplu, amintiți-vă că „carbohidrați săraci” nu înseamnă „fără carbohidrați” (fără carbohidrați). Organismul are nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați pentru a funcționa corect.
Al 3-lea semn: piele uscată
Pot exista multe motive pentru care cineva suferă de piele uscată. Uneori este o predispoziție, uneori se datorează unor factori externi, cum ar fi prea mult soare sau aer uscat pentru încălzire, iar uneori este legată de o boală sau alergie. Dar există un alt motiv: pielea uscată și dieta pot fi, de asemenea, legate.
Acest lucru este, de asemenea, relativ ușor de explicat: în unele forme de reducere a greutății, consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, vitaminele A și E, care măcar ajută împotriva pielii uscate și a ridurilor, se pot dizolva numai în grăsimi - și dacă există prea puțină grăsime în alimente, organismul nu poate prelucra vitaminele. În plus, grăsimea îndeplinește alte funcții: este baza pentru producerea de sebum și întărește stratul cornos. Dacă lipsește grăsimea, structura se dezechilibrează și pielea se usucă.
Afectați sunt: mai ales cei care doresc să slăbească care jură pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau „Fără grăsimi”.
Ce ajută: La începutul dietei, nu ștergeți grăsimile din planul nutrițional peste noapte. Cu o schimbare mai lentă a obiceiurilor alimentare, corpul se poate adapta mai bine și nu te „pedepsește” cu pielea uscată. În general, nu trebuie să evitați complet grăsimile - ci alegeți grăsimi sănătoase, de exemplu din ulei de măsline și pește.
4. Semne: Respirație urât mirositoare
Fără nici o îndoială: respirația urât mirositoare este un lucru destul de neplăcut - și mai ales nu numai pentru persoana în cauză, ci și pentru persoana cu care vorbești. Există multe cauze ale respirației urât mirositoare - dar igiena orală precară, cariile dentare sau o boală digestivă nu trebuie să fie întotdeauna cauza. Dieta poate produce și respirație urât mirositoare. Dacă mănânci prea puțini carbohidrați, vei arde în schimb alte grăsimi și surse de proteine pentru energie. Cei care mănâncă în special puțini carbohidrați vor intra în cele din urmă în starea metabolică a cetozei - și aceeași stare influențează, de asemenea, echilibrul bacteriilor orale. Acest lucru poate provoca mirosuri urâte, putride sau chiar metalice.
Afectați sunt: în special persoanele care mănâncă săruri în carbohidrați Cei care urmează dieta ketogenică pot suferi și respirație urât mirositoare, deoarece consumă în special puțini carbohidrați.
Ce ajută: Consumul de mai mulți carbohidrați nu este fezabil pe o dietă ketogenică. Consumul de apă din abundență vă poate ajuta. Dacă respirația urât mirositoare a luat într-adevăr o măsură deranjantă, dieta ar trebui întreruptă și, dacă este necesar. fi înlocuit cu o altă variantă care ți se potrivește mai bine.
5. Semne. Migrene
Fundația americană „Migraine Search Foundation” spune: Aproximativ 18% dintre femei suferă în mod regulat de migrene. La ce mulți nu se gândesc: De multe ori anumite alimente sunt așa-numitele „declanșatoare”, adică declanșează atacuri severe de cefalee. Pentru unii este vin roșu, pentru alții este brânză sau usturoi coapte. Cu toate acestea, este și mai incomod atunci când aceste atacuri de migrenă se acumulează vizibil - ceea ce se poate întâmpla cu siguranță ca parte a unei diete.
Afectați sunt: diferiți suferinzi. Dacă suferiți brusc de atacuri de migrenă mai des sau deloc, atunci ar trebui să aruncați o privire atentă asupra dietei, deoarece dieta și migrenele pot fi legate. Au apărut atacurile (din ce în ce mai mult) de când ți-ai început dieta? Atunci corpul tău probabil nu va tolera forma de slăbire pe care ai ales-o.
Ce ajută: După toate probabilitățile, o dietă diferită. Desigur, puteți ține un jurnal alimentar și în timpul curentului actual de slăbire. După un timp, puteți găsi alimentele care vă provoacă convulsiile. În cel mai rău caz, ai putea fi și permanent în întuneric. Atunci mai bine cereți sfatul unui medic.
6. Semne: indigestie
Toată lumea are din când în când indigestie. Și mai ales dacă tocmai v-ați schimbat dieta în favoarea unei diete, puteți suferi de indigestie. Diaree, constipație, gaze - lista plângerilor este lungă și poate varia de la o persoană la alta.
Afectați sunt: Inițial aproape toți cei care vor să slăbească, deoarece există întotdeauna o schimbare a obiceiurilor care afectează și sistemul digestiv. În cele din urmă, totuși, persoanele cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, suferă mai des de aceste plângeri, deoarece dieta cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă, de obicei, în mod inevitabil, că absorbiți și mai puține fibre, ceea ce este important pentru o digestie bună.
Ce ajută: Indigestia și indigestia nu sunt neapărat un motiv pentru oprirea dietei. Deseori organismul trebuie pur și simplu să se obișnuiască cu noua dietă. De obicei, acest lucru funcționează mai bine dacă trecerea nu are loc peste noapte, ci mai degrabă încet și cu atenție. Dacă mâncați o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să vă asigurați că aveți un aport adecvat de fibre. Din fericire, nu provin întotdeauna din produse din cereale integrale. Includeți în dietă legume bogate în fibre, cum ar fi spanac, broccoli și sparanghel sau tăiței konjac. Cu toate acestea, dacă problemele digestive persistă, organismului îi lipsește un anumit ingredient din noua dietă sau pur și simplu nu se poate împăca cu ea. Atunci poate ar trebui să încercați un alt plan de dietă.
7. Sensibilitate permanentă la frig
O dietă merge întotdeauna mână în mână cu abstinența - și anumite alimente sunt de obicei eliminate din meniu. Exact care dintre ele depinde întotdeauna de forma reducerii greutății dorite. Cu toate acestea, ar trebui să eliminați cu grijă doar ingredientele din dietă, deoarece le folosiți adesea pentru a șterge nu numai alimentele, ci și anumite vitamine și minerale - și acestea, la rândul lor, îndeplinesc anumite funcții în organism, precum reglarea temperaturii. Fierul cu oligoelemente, de exemplu, este responsabil pentru acest lucru - și dacă suferiți de deficiență de fier, înghețați mai repede și mai des.
Afectați sunt: Cei care urmează o dietă radicală. Ingredientele importante sunt reținute din organism, ceea ce nu este lipsit de consecințe.
Ce ajută: Ați congelat mai des decât înainte de când ați început dieta? Atunci ar trebui să vă gândiți cu atenție dacă vă furnizați corpului toate vitaminele și oligoelementele importante. În cele din urmă, totuși, este recomandabil să se efectueze un număr de sânge (complet) de către un medic. În acest fel, orice simptom de carență (vitaminică) poate fi rapid demascat. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la modul de procedare.
Dacă descoperiți oricare dintre semnele de mai sus, atunci ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra dietei și obiceiurilor alimentare - și să le schimbați, dacă este necesar. În verificarea dietei noastre numeroase veți afla care este metoda de slăbit potrivită pentru dvs. Și puteți găsi mai multe ghiduri interesante pe paginile noastre tematice pentru tulburări de somn, digestie, migrene, îngrijirea pielii și diete în general.