Di; t; bifează
Introducere
Cum ne îngrășăm ?
Dacă cheltuim exact aceeași cantitate de energie pe care o consumăm: avem o greutate stabilă. În termeni absoluți, acest lucru este ideal, în practică, acest echilibru este rar cazul.
Și dacă îi dăm prea multă energie în mod sistematic, corpul va stoca excesul sub formă de grăsime.
Deci, cum să slăbești ?
Dacă cheltuim în mod sistematic mai multă energie decât ceea ce absorbim, corpul își va folosi rezervele pentru a supraviețui. „În rezervele sale”: Nu am vorbit despre grăsime. Grăsimea face parte din rezerve !
Și am spus bine "sistematic"pentru că de obicei viața este formată din dezechilibre în exces sau în deficit, ceea ce înseamnă că, în general, greutatea este menținută. Dar dacă se impune în mod sistematic un exces de energie, corpul va lua obiceiul de a stoca. Reversul este mai puțin adevărat., din păcate.
Prin urmare, va fi necesar să se caute acest dezechilibru în deficit:
- prin reducerea cantității de energie absorbită.
- prin creșterea cheltuielilor de energie.
- limitează mecanismul de depozitare a grăsimilor.
- arde grăsime.
Reduceți cantitatea de energie absorbită
Puteți limita cantitatea de mâncare pe care o consumați zilnic. Putem evita în special alimentele care conțin multă energie în raport cu volumul lor.
Mai presus de toate, trebuie să fii conștient de ceea ce mănânci.
Creșteți-vă cheltuielile de energie
Limitați mecanismul de stocare
Arde grăsime
Deci, un sportiv nu numai că va avea nevoi mai mari decât unul sedentar, va limita considerabil depozitarea, dar în plus va promova consumul de grăsime.
Dar atenție! Nici o minune. În primul rând, deoarece acest mecanism durează mult timp pentru a fi instalat, apoi pentru că cantitatea de grăsime consumată este minimă și nu este foarte vizibilă. Pe termen lung, acest lucru nu este neglijabil.
Strategia de slăbire
A evita
Ar trebui să evitați să aveți obiective ridicate și orice alte kilograme în plus. Nu slăbești brusc sau foarte repede. Trebuie să slăbești încet pe termen lung. Se recomandă maximum 2 kg pe lună. Sau 500g pe săptămână! Nu mai.
Este esențial să nu te restricționezi sau să te pedepsești. O astfel de atitudine duce direct la o recuperare sinceră și uneori exagerată a obiceiurilor alimentare proaste.
În cele din urmă, un avertisment: dieta „yoyo” (slăbești puternic și începi din nou imediat) ar trebui evitată. Într-adevăr, organismul are memorie: efectele dietelor de slăbit tind să scadă în timp. De parcă corpul și-ar spune „nu vei avea nuca mea de cocos, ultima dată, am făcut eforturi și ai luat totul înapoi”.
Abordarea corectă
Este ca și cum ai renunța la fumat: renunțarea pe viață este cel mai sigur mod de a renunța, dar trebuie să fii mereu vigilent să nu reiei. Pe de altă parte, odată arestați, toată lumea vorbește despre plăcerile redescoperite !
Trebuie să introducem un concept fundamental în controlul greutății: igiena alimentelor. În același mod în care ne spălăm dinții sau corpul în mod regulat, trebuie să respectăm o disciplină în ceea ce privește relația noastră cu mâncarea.