Di; zece care metodă de slăbit mi se potrivește
Berlin. Există multe modalități de a slăbi. Motto-ul este prea des: Principalul lucru este subțire! Dar scopul ar trebui să fie altul.
Odată cu noul an, s-au întors și ei: bunele intenții. Chiar în fruntea clasamentului se află stilul de viață mai sănătos și, mai presus de toate, pierderea în greutate. A dietă ar trebui aici, cu kilogramele în jos.
Dar ce dietă este cea mai bună pentru asta? Alegerea este imensă - piața dietelor valorează milioane. Detoxifiere, carbohidrați scăzuți, Keto leneș, dietă Glyx, puncte de numărare sau Paleo. Lista continuă mult timp.
Potrivit Susanne Klaus, expertă în metabolism la Institutul german de nutriție umană (DIfE), toate au un lucru în comun: „De fapt, dietele sunt întotdeauna reduse în calorii și, dacă mănânci mai puțin decât ai nevoie, pierzi în greutate. Aceasta este o lege a naturii, indiferent de dietă ".
Prin urmare, pierderea în greutate nu este problema, spune Klaus. Indiferent de dieta pe care o urmezi. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că acest lucru este activat o dieta echilibrata este aliniat. „Recomandăm dietele care se descurcă fără obiceiuri alimentare extreme și care asigură o aprovizionare naturală cu toți nutrienții necesari”, spune expertul. În plus, întotdeauna are sens dacă o dietă este combinată cu activitate fizică.
Dieta: Oamenii au nevoie de succese rapide pentru motivație
De asemenea Post intermitent Klaus consideră o strategie bună și sănătoasă de slăbire. În așa-numitul Varianta 5: 2 aportul de alimente este redus la 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați două zile pe săptămână. Cu cei și mai cunoscuți 16: 8 varianta oamenii nu postesc atât de mult la rând, dar fac mâncare timp de 16 ore pe zi - de exemplu de la 20 la 12 Sunt permise doar apă, ceaiuri neîndulcite și niște cafea neagră. Restul zilei este apoi consumat normal.
Antje Gahl de la German Nutrition Society (DGE) consideră acest lucru ca având un anumit avantaj: „Acest tip de post intermitent poate fi integrat relativ ușor în viața de zi cu zi, deoarece nu gătiți feluri de mâncare speciale sau urmați un plan strict de dietă. „În plus, pentru mese este recomandată o dietă echilibrată și sănătoasă, cu produse din cereale integrale și multe legume - în general un lucru bun.
Dieta minciună - De aceea nu slăbești cu produse ușoare
Există acum multe studii care evaluează pozitiv postul intermitent și efectele sale asupra corpului și sănătății, adaugă expertul DIfE Klaus. S-a demonstrat că uneori funcționează chiar mai bine decât dacă mănânci aceeași cantitate redusă de alimente continuu pe tot parcursul zilei.
Dieta: oamenii doresc să vadă rezultatele rapid
Cu toate acestea, potrivit specialiștilor în nutriție, nu vă puteți aștepta la succese rapide, deoarece puteți obține cu diete extreme în câteva zile. Dar tocmai de asta au nevoie unii oameni pentru a-i motiva - chiar dacă la început corpul pierde, de obicei, mai puțin grăsime. Oamenii vor să vadă rezultatele rapid.
Pentru mulți oameni care doresc să slăbească, regimul alimentar se referă mai puțin la propria bunăstare decât la succesul rapid. „Majoritatea oamenilor vor doar să fie slabi”, critică Klaus. „Nu le pasă dacă sunt sănătoși sau bolnavi.” De fapt, scopul ar trebui să fie acela de a nu mai ajunge în propriul corp. obiceiuri alimentare nesănătoase pacat. Că mănânci pe termen lung în așa fel încât să nu ai nevoie nici măcar de o dietă pentru a slăbi. „Acesta este lucrul dificil, unde în cele din urmă majoritatea eșuează”, spune expertul în metabolism.
Colegul ei, medicul de studiu DIfE, Stefan Kabisch, consideră că schimbarea bruscă a dietei este un motiv pentru care oamenii eșuează în dietă. „Dacă te uiți la întregul tău mod de viata nu schimbă nimic, nu elimină condițiile stresante care contribuie și la o dietă nesănătoasă ", explică Kabisch," dacă nu o construiești încet, atunci apare o gaură și după scurt timp oamenii observă că le lipsește ceva ".
Schimbați permanent obiceiurile alimentare
Aveți nevoie de energie pe care s-ar putea să o obțineți din ceva dulce în trecut și ar trebui să umpleți cumva acest gol creat brusc. „Și asta fie se termină printr-o reacție complet paradoxală, fie oamenii o întrerup”.
Prin urmare, este mai productiv decât o dietă radicală să aruncăm o privire mai atentă asupra propriului comportament alimentar și a dietei și să le schimbăm permanent. Din punctul de vedere al experților, este corect și important să vă schimbați atitudinea de bază față de nutriție dacă sunteți nemulțumit de greutatea dvs. sau aveți probleme de sănătate care rezultă din alimentația slabă. Trebuie să creezi o conștientizare a ceea ce consumi.
„Toată lumea trebuie să vadă individual, unde este slăbiciunea mea acum”, explică expertul în metabolism Klaus. „Unii mănâncă un bar în fiecare zi ciocolată, alți oameni nu mănâncă deloc ciocolată, dar se bucură de ea cârnați grași sau cartofi prăjiți.„Un jurnal alimentar este un bun ajutor aici. Totuși, aici nu trebuie doar să scrieți când și cât din ce, ci și de ce mâncați ceva.
De ce și când îl accesez Cipsuri sau gustări? O fac lateral, pentru că acum stau acolo și chiar am chef să o fac în acest moment? Încerc să compens ceva?
Fără zahăr - 3 sfaturi pentru o viață fără zahăr
Cei serioși ar trebui să caute sfaturi
Potrivit lui Klaus, acestea sunt, de asemenea, întrebări importante, care ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare. „Atunci pot spune în mod conștient: Bine, această masă secundară este prea multă”, spune expertul DIfE. „Știu asta de la mine. Dacă am ceva de mâncat lângă mine, atunci la un moment dat îl voi mânca și eu. ”Odată ce ai o imagine de ansamblu, vezi mai întâi ce mănânci cu adevărat și apoi te poți gândi la ce poți tăia complet și la ce vei reduce.
„O abordare ar putea fi cumpărarea unei bare de ciocolată, dar ar trebui să dureze două săptămâni.” Dar, desigur, ar fi foarte diferit de la un individ la altul. Ceva diferit funcționează pentru toată lumea de aici, spune Klaus. „Și dacă doriți cu adevărat să vă schimbați dieta sau doriți să fiți mai sănătos, aș recomanda cu siguranță o consultație nutrițională, care este, de asemenea, adaptată individual.” Acest lucru ar fi, de asemenea, parțial acoperit de asigurarea de sănătate.
Pentru toți cei care nu au probleme serioase Probleme de greutate avea și doar uitându-mă la asta Sezonul bikinilor Dacă vrei să slăbești câteva kilograme vara, de obicei ar fi suficient să urmezi câteva mici principii nutriționale oricum, spune Gahl: Mai multe legume, mai multe fructe în loc de dulciuri, mai multe produse din cereale integrale în loc de produse din făină albă, apă în loc de suc sau limonadă și fără alcool.
Experții sfătuiesc, de asemenea, împotriva alimentelor procesate și a excesului de carne. Mai degrabă, alimentele trebuie să fie cât mai proaspete, variate și bogate în fibre. S-ar câștiga mult cu asta - fără o dietă specială.