Diet Calculator Numărul de calorii pe care le poți mânca pentru a pierde în greutate
Dacă nu doriți să vă bazați pe contorul electronic de calorii, vă puteți calcula cu ușurință propriul consum și numărul de calorii necesare.
Determinați necesarul de calorii în trei pași
1. Cifra de afaceri individuală a caloriilor
În primul rând, trebuie calculată cifra de afaceri individuală de calorii, adică, câte calorii arde corpul în timpul zilei fără exerciții fizice? Ecuația Harris-Benedict este utilizată pentru a calcula rata metabolică bazală a caloriilor de care organismul are nevoie în modul repaus pentru a menține toate funcțiile vitale.
Pentru femei:
655,1 + (9,6 x greutate corporală în kg) + 1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani) = rata metabolică bazală
2. Activitățile fizice
Cu toate acestea, într-o rutină zilnică normală, se ard mai multe calorii decât rata metabolică bazală. Câte calorii arde corpul depinde de nivelul de activitate fizică. Pentru a determina acest lucru, înmulțiți valoarea PAL (Nivelul de activitate fizică) cu rata metabolică bazală calculată anterior.
Nivelul PAL (Societatea germană de nutriție):
Stresul corpului Valoarea PAL
- Așezat/culcat de la 1,2 la 1,3
- Muncă sedentară cu activitate fizică redusă sau deloc 1,4 - 1,5
- Lucrări sedentare cu mers ocazional/lucru în picioare 1,6 până la 1,7
- Activitate predominant de mers pe jos sau în picioare de la 1,8 la 1,9
- muncă fizică solicitantă de la 2.0 la 2.4
3. Reduceți aportul de calorii
O regulă simplă de slăbire este: Dacă vrei să slăbești, trebuie să iei mai puține calorii decât arde corpul. Deci, în funcție de cât de mult vrei să slăbești, poți reduce cantitatea de calorii. De exemplu, cei care renunță la 500 de calorii pe zi, poate arde aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime corporală într-o săptămână. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, nu ar trebui să reduceți mai mult de 250 de calorii din dieta dumneavoastră.
Pericol: Valorile declarate corespund orientărilor generale, dar atunci când pierdeți în greutate, depinde și de metabolismul individual. Prin urmare, ai grijă de corpul tău și nu folosești doar numerele ca ghid!
În videoclip: Daniela Katzenberger - După o dietă reușită: exagerează cu pierderea în greutate?