Diet Dos and Don ts For Constipation Relief - Un Ghid pentru Constipation Relief - 2020

Cuprins:

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că ceea ce puneți în corpul dvs. are mult de-a face cu modul în care iese. Din păcate, dieta tipică americană duce adesea la constipație și la o goană pentru constipație.

Prea multe alimente procesate, bogate în grăsimi și prea puține lichide și fibre pot provoca constipație. John Fortunato, MD, gastroenterolog la Centrul Medical Baptist al Universității Wake Forest din Winston-Salem, NC

Dacă nu aveți mișcări intestinale regulate, este posibil să nu vă evacuați complet ficatul. În timp, scaunul se poate fixa în colon și colonul se poate întinde, ceea ce face și mai dificilă o mișcare a intestinului, spune dr. Fortunato. Constipația cronică poate fi o problemă gravă care poate duce la o scurgere și chiar necesită o intervenție chirurgicală.

Constipație, prevenirea constipației

Unul dintre cei mai sănătoși pași pe care îl puteți face este alegerile alimentare pentru a preveni constipația sau constipația. Este posibil să vă întoarceți deja la alimente care ajută la ameliorarea constipației, cum ar fi tărâțe sau suc de prune. Cu toate acestea, dacă încă nu aveți simptome de constipație, atunci nu este nevoie să așteptați ca aceștia să înceapă să mănânce mai sănătos.

Legate de aceasta: Exercițiu pentru ameliorarea sau prevenirea constipației

Puteți obține o ameliorare a constipației sau puteți preveni constipația chiar acum cu dieta potrivită pentru constipație. Urmați aceste doze și nu faceți dieta.

Joi ...

Bea multe lichide. Cele opt pahare de apă recomandate pe zi vă vor ajuta să vă înmoaie scaunul, facilitând eliminarea. Consumul corect de lichide poate ajuta, de asemenea, scaunul să părăsească colonul, spune Fortunato.
Mănâncă fructe proaspete și uscate. Fructele, în special fructele uscate, sunt încărcate cu fibre și sunt unul dintre alimentele care ajută la ameliorarea constipației. Împreună cu apa, fibrele ajută la conferirea scaunului de consistența potrivită pentru trecerea ușoară. O alegere bună de fructe pentru o dietă de constipație include stafide, prune, smochine, banane, mere și sos de mere.
Încărcați farfuria cu legume. Legumele sunt, de asemenea, bogate în fibre și pot ajuta la prevenirea constipației. Fasolea Pinto, leguminoasele, salatele și legumele crude sunt bogate în fibre, ceea ce le face grozave pentru combaterea constipației.
Stocați cereale integrale pentru fibre. Pâine din cereale integrale, fulgi de ovăz, semințe de in măcinate, orz și cereale din tărâțe de grâu. Obiectivul dvs. ar trebui să fie de a obține până la 35 de grame de fibre pe zi și doar o uncie de boabe de tărâțe de grâu vă oferă 10 grame.

Dacă constipația este o problemă, este mai bine să consultați un medic mai devreme sau mai târziu, spune Fortunato. La clinica sa, el recomandă pacienților care suferă de constipație să lucreze cu un nutriționist pentru a-și schimba obiceiurile alimentare și pentru a evita problemele viitoare. O dietă constipată plină de fibre și multe lichide poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne regulat.