Diet Lafay pierderea în greutate, dar distrugerea mușchilor - musculare forum

  • Index de bord NUTRITIONRegime - Dry
  • Căutare
  • Site-ul MC
  • Suntem pe 02 Feb. 2021, 07:17
  • Ore în format UTC + 01: 00

Dieta + Lafay = scădere în greutate, dar distrugere musculară

Moderator: moderare

greutate

Dieta + Lafay = scădere în greutate, dar distrugere musculară

Mesaj de Sârmă »29 august 2013, ora 14:44

Bună ziua tuturor, aici sunt în curând două luni în care am început metoda Lafay, am plecat de la o greutate de 106 kilograme pentru 1,80m și în prezent sunt la 96 de kilograme.
Măsurători de nivel Am pierdut dimensiunea, dar simt că progresul meu constant cu această metodă se datorează mai mult pierderii în greutate decât creșterii musculare.
Într-adevăr, am impresia că pierderea în greutate este mai mare în mușchi decât în ​​grăsimi, ceea ce duce la o pierdere de peste un kilogram pe săptămână și asta în ciuda câtorva grătare trecute prin.
Concluzionez că dieta mea nu este adecvată.
Îmi postez aici dieta actuală ce părere aveți, strategic cum o pot modifica, vă mulțumesc anticipat.
PS faceți clic pe imagine pentru a mări !

Re: Regim + Lafay = scădere în greutate, dar distrugere musculară

Mesaj de Thiing »29 august 2013, ora 15:20

Lipidele. lipide. lipide.

Începeți prin a-l mări deja! Și contribuind, reduceți carbohidrații. 96 kg și 120 prot. Vă puteți permite să creșteți maximum 192g.

Grăsimea este de 1,2 până la 1,5 g/pdc.

Care este DEJ-ul tău? Pentru că dacă pierzi prea mult, este pentru că ți-ai subestimat DEJ-ul. Începeți prin reducerea cu 200 kcal a DEJ. Dacă pierdeți prea mult, creșteți din nou cu 100 (calculul se face săptămânal).

Și cred că 2200 kcal este clar prea mic în acest moment. Va fi necesar să verificați că v-am permis să faceți această treabă .

Notebook: Maximilien [174cm-70kg-Mass gain] Vino să mă vizitezi! nu poate decât să mă bucure

Tu nu renunti nici o data !

Re: Regim + Lafay = scădere în greutate, dar distrugere musculară

Mesaj de Sârmă »29 august 2013, 16:09

Pot auzi ce vrei să-mi spui Thiing, practic doar metoda Lafay pentru moment, deci două sesiuni împărțite, dacă nu un pic cardio un fotbal bun pe săptămână. În rest nu lucrez din cauza unei recuperări a herniei (de aici creșterea în greutate și oprirea muscu pentru această nouă metodă). De asemenea, mi-am calculat metabolismul bazal la 1700 de calorii pe care trebuie să le înmulțesc cu coeficientul 1,4 (mi se pare), ceea ce îmi dă 2400 de calorii.