Diet Lie # 9 „Exercițiul pe stomacul gol este rău, pierzi mușchi și nu ai putere

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

diet

Unele cercetări privind performanța atletică în timpul Ramadanului arată că activitățile aerobice, cum ar fi 60 de minute de jogging, a înregistrat o scădere mică, dar semnificativă a performanței. Unul dintre principalele motive este deshidratarea, deoarece postul în timpul Ramadanului implică și lichide.

Performanța antrenamentului de forță, ca activitate anaerobă tipică, este mult mai puțin afectată.

Interesant este faptul că studiile care permit hidratarea arată că antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență de intensitate scăzută nu sunt afectate - chiar și după 3,5 zile de post. Studii recente susțin aceste observații. Dacă citiți recenzia mea despre acest studiu, veți vedea că singurul parametru pe care grupul alimentat a avut o performanță mai bună sunt îmbunătățirile VO2max. Acest lucru poate fi foarte probabil explicat de carbohidrații care le-au permis să se antreneze la intensități mai mari.

De asemenea, vă recomand să examinați această recenzie a unui alt studiu. Nu există efecte negative asupra performanței de rezistență sau VO2max (de fapt, opusul) din post. Acest lucru se poate explica prin intensitatea mai mică.

Pe scurt, se poate spune că antrenamentul de post nu afectează performanța în antrenamentul de forță. Cu toate acestea, nu recomand antrenamentele pe stomacul complet gol pentru un progres optim. Cercetările arată destul de clar beneficiile aportului de proteine ​​pre-antrenament și post-antrenament pentru a maximiza sinteza proteinelor. Din acest motiv, recomand 10g BCAA înainte de antrenament pe stomacul gol.

Aici un corp slab și fragil. Nu-i de mirare. Andreaz se antrenează de obicei pe stomacul gol. De asemenea, merită menționat, apropo: Richard Nikoley se antrenează aproape exclusiv în timpul postului (și și-a dublat performanța în timpul mortului, pierzând grăsime)

Metodele specifice pentru antrenamentul de post sunt explicate aici: „Metoda IF Leangains”.

  • Planuri de formare: Nu toate planurile sunt potrivite pentru toată lumea. Găsiți cel mai bun plan pentru dvs.
  • Ghid pentru construirea musculaturii: construiți corect mușchiul - fără mituri și neadevăruri.
  • Calculatorul valorii puterii: sunteți începător, avansat sau de elită? (mai ales pentru femeile de aici).

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.