Diet Stress te îngrașă! ELLE

Stop! Gustările grase îngrașă mai ales atunci când ne simțim stresați

stress

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Forfota și stresul nu numai că vă afectează sănătatea, ci și silueta. Este de vină Hormonul cortizol, care se distribuie din ce în ce mai mult în situații stresante. Dă corpului semnalul de depozitare a grăsimii. În același timp, un nivel crescut de cortizol promovează Pofta de mâncare dulce și grasă. Pentru a scăpa de acest cerc vicios, este important să vă identificați propria personalitate stresantă. Pur și simplu bifați în următoarele liste de verificare ce simptome afișați. Apoi atribuiți trei sau mai multe declarații aplicabile pe listă tipului de stres respectiv. Măsurile sugerate vă vor ajuta să vă creșteți performanța și să reduceți greutatea. Sunt posibile forme mixte de mai multe tipuri de stres.

Hiperactivul

SIMPTOME
• Sunteți în alertă constantă (telefonul mobil este pe pat).
• Aveți probleme cu adormirea și/sau relaxarea.
• Un program gol este insuportabil pentru tine.
• Sentimentul de a nu putea face față cerințelor devine din ce în ce mai puternic.
• Starea ta de spirit fluctuează; ești adesea iritabil și nerăbdător.
• Sunteți sensibil la lumină, zgomot, aglomerație.

STRATEGII SOSȚelina ca gustare - Patru tulpini de țelină pe zi au un efect calmant asupra sistemului nervos și favorizează somnul datorită substanțelor vegetale secundare apigenină și ftalură.
Detox cu coriandru & Co. - Încorporați mai des coriandru, năsturel, baltă elvețiană, pătrunjel și varză. Clorofila pe care o conține accelerează excreția metalelor grele și a mercurului. Acești poluanți absorbiți prin alimente promovează formarea hormonilor de stres în cortexul suprarenal.
Mai mult magneziu - Pentru un somn odihnitor: luați 300 până la 400 mg de magneziu seara. Și, în principiu, acordați atenție unei diete bogate în magneziu cu fulgi de ovăz, migdale și leguminoase.

Cel nervos

SIMPTOME
• Când te trezești, te simți epuizat și nu odihnit.
• De multe ori te trezești smucit la ora trei dimineața.
• Aveți nevoie de cafea și zahăr ca donatori de energie.
• Ai relaxare după-amiază și ești epuizat seara.
• De multe ori îngheți.

STRATEGII SOSSe potrivește prin alimente energizante Asigurați-vă că obțineți suficient fier (de exemplu, în carne, pește, ouă, spanac, fasole) și vitamina B12 (de exemplu, în fructe de mare, lapte, ciuperci, tofu).
Pick-me-up cafeina - Nu beți cafea pe stomacul gol. În caz contrar, după o lovitură rapidă, epuizarea și foamea vor urma în curând. De aceea: bea cafea după ce ai mâncat. Acest lucru îi permite să-și dezvolte efectul stimulativ mai lent și durabil.
Hormonul anti-stres DHEA - Hormonul DHEA produs în cortexul suprarenal este antagonistul cortizolului. Alimente precum vinete, morcovi, rapiță și ulei din semințe de dovleac promovează formarea DHEA.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cel sensibil

SIMPTOME
• Vă simțiți balonat după ce ați mâncat.
• Aveți constipație sau diaree.
• Nu tolerați grâul sau produsele lactate.
• Ați luat antibiotice de mult timp.
• Dieta dvs. este bogată în carbohidrați și zahăr.

STRATEGII SOS
Ajutor pentru intestine - Prebioticele sunt componente alimentare nedigerabile care promovează o floră intestinală sănătoasă și acționează ca un inhibitor al apetitului. Următoarele legume sunt deosebit de bogate în ele: anghinare, cicoare, usturoi, ceapă și praz.
Sănătos cu globule - Datorită substanțelor sale amare, medicina naturală se bazează pe rădăcinile de gențiană pentru a stimula digestia. Doza recomandată: cinci până la zece „Gentiana Magen Globuli velati” de la Wala de trei ori pe zi.
Puterea enzimatică - Luați o capsulă cu enzime vegetale (de exemplu „Digestizyme” de la Lamberts) la fiecare masă. Enzimele conținute papaină și bromelină ajută la descompunerea alimentelor și, în același timp, blochează hormonii de stres.

Cea emoțională

SIMPTOME
• Nu vă simțiți ca blues de iarnă sau oboseală de primăvară.
• Adeseori ai poftă de dulciuri precum ciocolata.
• Ați fost foarte prost dispus în ultima vreme.
• Chiar și la sfârșit de săptămână, este dificil să te apuci de activitate.
• Suferiți de insomnie sau vă treziți frecvent noaptea.

STRATEGII SOSNatural ridicat - În loc să apuci ceva dulce când starea de spirit este scăzută (zahărul crește nivelul de beta-endorfine, hormonii fericirii din creier), este mai bine să te întorci în jurul blocului. Lumina soarelui și exercițiile fizice declanșează substanța serotonină și vitamina D, care este importantă pentru creier.
Grăsimi bune - Anumite grăsimi ar trebui incluse în fiecare masă, deoarece limitează dorința de dulciuri. Important: Ajungeți la grăsimi vegetale sănătoase, cum ar fi avocado, semințe de in, nuci, ulei de măsline și susan.
Tirozină pentru sentimente de fericire - Materialul de construcție a proteinelor tirozină este recomandat ca antidot pentru stările proaste. Sursele bune includ linte, pui, parmezan, susan, spanac, sfeclă roșie și broccoli.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile