Diet Sumo
Instrumente de subiect
Afişa
Diet Sumo
Bună ziua, sunt nou pe forum
Nu știu nimic despre Sumo, aș vrea să am câteva informații de la specialiști.
În prezent, caut să mă îngraș pentru sportul meu (luptă în stil liber) În prezent cântăresc 100 kg pentru 1m83, nu am multă grăsime, dacă aș putea adăuga câțiva kg de grăsime la mușchi aș putea urca cu ușurință la 110 kg. (Nici nu vreau să fiu prea greu)
Deci mi-aș fi dorit să fi avut câteva informații despre dieta Sumo, pentru că presupun că trebuie să mănânce mult pentru a fi atât de mari și nu știu dacă au alimente specifice cu timp precis. De aceea pun această întrebare.
Dacă cineva cunoaște o dietă eficientă pentru creșterea în greutate, ar fi răcoros.
Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri (sper că am postat în secțiunea din dreapta a forumului)
Nu cred că Sumo are ceva de învățat când vine vorba de creșterea în greutate. Secretul nu este foarte bine păstrat, iar principiul este universal: mănâncă cât mai bogat posibil cât mai des.
Și eu am experiență în domeniul luptei și am devenit mai conștientă de dietetică pentru că am aceeași dimensiune ca tine (1m83 pentru aproximativ 105 kg), dar spre deosebire de tine aș dori să-mi controlez creșterea în greutate și să reduc nivelul de grăsime din mușchii și sângele.
Ce trebuie să știți este că corpul uman funcționează în cicluri. Un ciclu de digestie durează aproximativ 10 ore pentru a fi finalizat (aceasta variază în mod natural de la persoană la persoană), dar există o constantă în această zonă: stomacul are nevoie de 4 ore de odihnă pentru a putea asuma o nouă digestie.
Aceasta înseamnă că dacă cineva ingeră altceva decât apă în decurs de 4 ore după masă, alimentele vor ajunge în stomac atunci când nu se mai află într-o fază în care ciclul de digestie va fi complet. Prin urmare, alimentele vor fi parțial digerate și slab.
Putem face analogia cu o mașină de spălat. Dacă rulați un ciclu de spălare de o oră și puneți un vas murdar după o jumătate de oră, există puține șanse ca acesta să iasă complet curat.
Pe de altă parte, rolul stomacului este de a transforma alimentele în terci și de a le separa părțile, pentru a facilita tranzitul prin intestin. Este ușor de înțeles că orice aliment pus într-un terci complet va petrece mai puțin timp în stomac decât un aliment parțial digerat, care, prin definiție, va fi în bucăți mai mari, ca să spunem așa.
Cu toate acestea, rolul intestinului este de a asimila substanțele nutritive extrase din alimente. Deoarece un aliment care este parțial pregătit pentru trecerea prin intestin petrece mult mai mult timp în intestin, extracția nutrienților va fi mult mai completă.
Din toate aceste motive vă sfătuim să mestecați bine (să faceți mâncarea „mai mică” în stomac), să beți multă apă (se subțiază, facilitând astfel tranzitul), să mâncați salată sau fibre (elemente grele, puțin nutrițional și nu prea digerabil „împingând” mâncarea în pasajul lor intestinal) și mai ales să nu mănânce niciodată între mese (chiar și o cafea dulce sau un sifon, este prea mult), pentru a avea un mod de mâncare sănătoasă.