Dieta 5 2 - cu post intermitent pentru succesul pierderii în greutate → Low-Carb Camp®
Buletin informativ Low-Carb Camp ®
Abonați-vă acum gratuit și nu ratați niciodată nimic!
Fără numărarea caloriilor, mănâncă ceea ce vrei, cât vrei și totuși slăbești cu succes? Pentru mulți oameni acest lucru sună ca un vis. Dar dieta 5: 2 promite exact acest lucru, iar postul intermitent devine din ce în ce mai popular.
Această dietă, care se bazează pe principiul postului parțial, a fost dezvoltată de doi nutriționiști britanici. Avantajele, dar și dezavantajele și alternativele corespunzătoare pot fi găsite în articol.
Dieta 5: 2 - Cum funcționează.
Numele dietei ar putea sugera acest lucru. Puteți mânca normal cinci zile pe săptămână și post două zile pe săptămână. Trebuie să rețineți că cele cinci zile nu vă invită să vă hrăniți sălbatic în jurul vostru. Dimpotriva. Este important să mănânci sensibil cu o cantitate rezonabilă, dar fără să renunți. Cu toate acestea, în două zile pe săptămână, puteți consuma maximum 500 kcal ca femeie și maxim 600 kcal ca bărbat.
Ar trebui să vă puneți cele două zile de post în două zile diferite ale săptămânii. Deși cele două zile pot avea loc și una după alta, nu are sens pentru bunăstarea ta mentală. Vă sfătuim să puneți cel puțin o zi în weekend pentru a desfășura ziua de pace în pace.
Ce poți mânca.
După cum sa menționat deja, puteți mânca practic ceea ce doriți în zilele normale. Cu toate acestea, chiar și cu dieta 5: 2, ar trebui să evitați consumul excesiv de dulciuri sau alte alimente bogate în carbohidrați în perioada de reducere. O dietă generală cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi, de asemenea, o consolidare pozitivă a dietei 5: 2.
Vă recomandăm o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați, cu maximum 150 g de carbohidrați pe zi, dacă decideți o dietă 5: 2. Cu toate acestea, postul strict este necesar atât în zilele de dietă, cât și carbohidrații trebuie eliminați complet. În cele două zile de post în dieta 5: 2, este logic să mănânci bogat în proteine și să consumi multe legume. Legumele verzi în special conțin puține calorii și multe fibre și duc astfel la un efect de sațietate ridicat.
Beneficiile dietei 5: 2
Cel mai mare avantaj al dietei 5: 2 este flexibilitatea maximă în nutriție. Dacă sunteți la locul de muncă, puteți mânca în siguranță ceva bogat în carbohidrați și păcatele minore vor fi iertate în dieta 5: 2. Prin urmare, adecvarea pentru utilizarea de zi cu zi este dată în mod clar cu dieta 5: 2.
Un alt avantaj, desigur, este că nu trebuie să simțiți în mod constant că pierdeți ceva. Tocmai ideea de renunțare determină inevitabil eșecul multor diete. În plus, potrivit studiilor științifice, zilele de post sunt foarte bune pentru sănătatea ta și chiar se spune că măresc speranța generală de viață.
Dieta 5: 2 poate îmbunătăți nu numai nivelul colesterolului, ci și scăderea tensiunii arteriale și stabilizarea metabolismului zahărului. Majoritatea oamenilor evită durerile de foame, iar zilele de post fac mâncarea mult mai plăcută în zilele normale.
Dezavantajele dietei 5: 2
Acolo unde este multă lumină, există desigur întotdeauna umbra. Zilele de post cu restricții severe nu sunt potrivite pentru toată lumea. Consumul de doar 500 kcal de două ori pe zi pe săptămână poate să nu pară o problemă la prima vedere. Cu toate acestea, experiența arată că efectele secundare negative ale zilelor de post împiedică multe persoane să efectueze post intermitent pe termen lung.
Zilele de post cu dieta 5: 2 sunt adesea însoțite de sentimente puternice de foame, lipsă de concentrare și stare proastă. Aceste reacții adverse pot fi compensate în weekend sau în timpul liber. Cu toate acestea, astfel de factori sunt contraproductivi cel târziu în timpul orelor de lucru.
În plus, micronutrienții și macronutrienții necesari pentru un corp sănătos lipsesc în zilele de post. Nutriționiștii critică, de asemenea, posibila pierdere musculară în timpul dietei 5: 2.
Puteți elimina acest lucru.
Ca și în cazul oricărei diete de reducere, succesul dietei 5: 2 depinde de situația inițială. În plus, trebuie luați în considerare alți factori, cum ar fi comportamentul alimentar general și comportamentul de exercițiu.
Dacă combinați dieta 5: 2 cu o dietă săracă în carbohidrați și sunteți mai supraponderal, puteți pierde câteva kilograme în primele 3-4 săptămâni. La sfârșitul zilei, însă, echilibrul energetic este decisiv. Nu vă este de nici un folos să postiți două zile pe săptămână dacă sărbătoriți celelalte cinci zile.
Dieta 5: 2 - linia de jos
Conceptul de post intermitent pentru o schimbare permanentă a dietei nu este potrivit pentru toată lumea. Deseori, dieta 5: 2 este utilizată doar pentru o dietă de reducere pe termen scurt. Succesele sunt date, dar ar trebui să vă schimbați întotdeauna comportamentul alimentar pe termen lung pentru a avea succes de durată. Cu toate acestea, există și unii oameni care pun în aplicare conceptul de post parțial permanent în obiceiurile lor alimentare și în stilul lor de viață.
Practic, dieta 5: 2 este, de asemenea, dependentă de aprecierile și antipatiile individuale. Dacă sunteți în căutarea unei diete de reducere pe termen scurt, pentru a pierde rapid în greutate, puteți urma alternativ o dietă metabolică urmată de o dietă permanentă, moderată, cu conținut scăzut de carbohidrați.