Dieta Aceasta este masa ideală înainte și după exerciții
Din STYLEBOOK | 04 martie 2016, ora 16:00
Ceva ușor, foarte plin sau, de preferință, nimic? Mulți sportivi de agrement nu știu cu adevărat ce să mănânce înainte de antrenament - să nu mai vorbim după aceea. STYLEBOOK.de cunoaște soluția la problema alimentației.
Un lucru este clar: cu o gaură în stomac, nu zbori automat peste cursul de antrenament mai ușor. Cu toate acestea, dacă întâlniți un prânz consistent în timp ce faceți jogging, antrenamentul se va încheia la fel de devreme. Confuz? Am fost și noi. De aceea am vorbit cu expertul în fitness Jendrik Maschke („fără scuze”).
Mâncarea este la fel de importantă ca și exercițiile fizice
Maschke confirmă: nu este doar cât de mult transpiri sau cât de tare pulsează mușchii tăi după aceea - „oricine mănâncă un lucru greșit înainte sau după antrenament poate descompune întregul succes al antrenamentului”. efectul dorit, de exemplu dacă doriți să slăbiți, să construiți mușchii sau să deveniți mai durabili. Din fericire, el are recomandarea potrivită pentru toată lumea:
1. Pentru cei care vor să slăbească
Ar trebui să mănânci acest lucru ÎNAINTE să faci mișcare
Antrenamentul pe stomacul gol ar trebui să fie o problemă specială pentru celulele adipoase? Greşeală! Doar pentru a obține suficientă forță pentru un antrenament eficient, ar trebui să mâncați o mușcătură înainte de antrenament. „Bananele nu sunt o povară și datorită conținutului ridicat de zahăr sunt surse bune de energie, la fel ca nucile de caju sau migdalele”, explică Maschke.
Ar trebui să mănânci acest lucru DUPĂ ce faci mișcare
Vă rog să nu muriți de foame pentru a (strica) ruina efectului de antrenament! După exerciții fizice, mâncarea este la fel de importantă ca înainte. „Dacă nu mănânci nimic sensibil după antrenament, cu siguranță vei pierde în greutate”, recunoaște expertul în fitness. Cu toate acestea, corpului îi lipsește apoi nutrienții de care are nevoie pentru a construi mușchi. Rezultatul: grăsime slabă, adică un corp subțire, dar aluat și flasc. Prin urmare, ar trebui să optați pentru un fel de mâncare ușor, bogat în proteine, de exemplu piept de curcan la grătar cu legume fierte sau o omletă cu salată. Mai bine să evitați așa-numiții carbohidrați rapizi, cum ar fi pâinea albă sau fructele bogate în zahăr, în sensul liniei.
2. Vrei mai multă rezistență?
Ar trebui să mănânci acest lucru ÎNAINTE să faci mișcare
Oricine petrece mult timp învârtindu-se sau pe bandă are nevoie de putere. Cât timp poți dura depinde nu în ultimul rând de câte (bune!) Glucidele sunt stocate în celulele musculare pentru producerea de energie. „Pastele, produsele din cereale, cartofii și majoritatea tipurilor de fructe sunt potrivite pentru acest lucru”, dezvăluie Maschke. Și aici se aplică următoarele: Nu începe să alergi imediat după ce ai mâncat! Aceasta înseamnă că organismului îi lipsește timpul necesar pentru a folosi alimentele și vă veți simți lent.
Ar trebui să mănânci acest lucru DUPĂ ce faci mișcare
Dacă ți-ai depășit limitele, o vei simți mai târziu ca durerea sau tragerea mușchilor. Acestea sunt o mulțime de mici leziuni ale mușchilor, explică Maschke, „care, de altfel, apar și din ridicarea, așezarea și efectuarea altor mișcări de zi cu zi.” Corpul folosește noaptea pentru regenerare. Caseina, o proteină super-eficientă care se găsește în suplimentele alimentare și, în special, bogată în quark cu conținut scăzut de grăsimi, ajută aici. „Oricine mănâncă un castron de quark cu conținut scăzut de grăsime cu fructe seara, de preferință un măr tocat, oferă corpului său tot ce are nevoie pentru regenerare.” Vorbind despre fructe: Aveți grijă cu fructele dulci precum mango și struguri. Au gust delicios cu quark, dar cu mult zahăr, ergo calorii.
3. Pentru cei care vor să devină mai clari
Ar trebui să mănânci acest lucru ÎNAINTE să faci mișcare
Antrenamentul de forță și consolidarea exercițiilor de yoga sau Pilates sunt deosebit de potrivite pentru construirea mușchilor. În mod logic, nu este necesar să faceți stoc de calorii în tone. Încă ar trebui să mâncați o mușcătură și, dacă este doar nuci, recomandă Maschke. "Un iaurt cu banane sau un castron mic de musli neindulcit ar fi, de asemenea, potrivit."