Dieta adecvată pentru sarcină multiplă - sunt mamă
În articolul de astăzi veți afla ce substanțe nutritive sunt deosebit de importante în timpul unei sarcini multiple. Citește mai departe!
Astăzi ne uităm la întrebarea cum să mâncăm chiar într-un Sarcina multiplă se pare ca.
Probabil ați auzit de multe ori că femeile însărcinate trebuie să mănânce pentru doi. Deși acest lucru are sens, acesta nu poate fi reportat la sumele de care are nevoie o mamă însărcinată.
Nutrienții potriviți sunt importanți. Deoarece femeile însărcinate au în general nevoie de mai multe vitamine și minerale pentru ca bebelușul să se dezvolte corect.
În cazul unei sarcini multiple, necesarul nutrițional este în mod corespunzător mai mare. De aceea, aflați mai multe despre dieta potrivită pentru a vă îngriji în mod corespunzător pentru micii locuitori din burtă și pentru dumneavoastră.
Sarcina multiplă: nutriție adecvată
Dieta într-o sarcină multiplă nu este mult diferită decât atunci când o mamă însărcinată așteaptă un singur copil. În general, este indicat să mâncați cu aproximativ 400 de calorii mai mult decât în mod normal. Dar este important să obțineți nutrienții potriviți.
Prin urmare, ar trebui să acordați o importanță deosebită proteinelor, fructelor și legumelor și să nu absorbiți caloriile suplimentare din produsele gata preparate sau din alimentele grase.
Medicii confirmă că femeile cu sarcini multiple consumă cu aproximativ 10% mai multă energie și apoi trebuie să realimenteze.
Riscul de greață și vărsături este crescut în acest caz, deoarece există modificări hormonale mai puternice. Toate aceste aspecte trebuie luate în considerare și în dietă. Prin urmare, vă recomandăm să solicitați ajutorul unui nutriționist dacă vă așteptați la gemeni sau triplete.
Nutrienți esențiali într-o sarcină multiplă
O dietă sănătoasă este importantă în orice sarcină. După cum sa menționat deja, Prin urmare, nu ar trebui să lipsească fructele și legumele proaspete. Cu toate acestea, într-o sarcină multiplă, obținerea de substanțe nutritive specifice este esențială, deoarece doi (sau mai mulți) bebeluși trebuie îngrijiți.
Acest lucru ar putea duce la un deficit nutritiv!
Calciu
Nevoia de calciu este deosebit de mare într-o sarcină multiplă. Nu trebuie uitat că o mare parte din aceasta este excretată în urină.
Necesarul zilnic este de aproximativ 1200 mg. Surse importante de calciu sunt: Produse lactate (lapte, brânză și iaurt natural degresat), portocale, broccoli, sardine, ouă, fructe uscate etc.
Acid folic
Se știe că acidul folic are o importanță capitală pentru a sprijini dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos central. Dacă există o penurie riscul de deformări sau spate deschis (spina bifida) este mai mare.
Medicii recomandă de obicei un supliment alimentar pentru a oferi viitoarei mame acid folic adecvat.
Această vitamină poate fi găsită și în următoarele alimente: legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac sau salată, sparanghel, broccoli etc.
fier
Fierul nu trebuie să lipsească într-o sarcină multiplă. Acest lucru îmbunătățește alimentarea cu oxigen a celulelor. Acest lucru este important mai ales dacă vă așteptați la mai mult de un copil. Un deficit de fier poate duce, de asemenea, la anemie.
În plus față de suplimentele prescrise de medicul dumneavoastră, puteți include următoarele alimente în dieta dumneavoastră: carne roșie, ouă de pui și pește.
Sucul de portocale este, de asemenea, foarte benefic, deoarece vitamina C pe care o conține facilitează absorbția și utilizarea fierului.
proteină
Proteina este un material de construcție important pentru țesuturi și, prin urmare, este de cea mai mare importanță pentru o creștere sănătoasă a fătului.
De asemenea, proteinele sunt necesare pentru structura placentei, un deficit ar putea avea deci consecințe grave.
Deci, ar trebui să creșteți ușor consumul de proteine și, mai ales, să acordați atenție calității. Pentru că în acest fel îți aprovizionezi organismul cu aminoacizi esențiali în același timp.
Alimentele recomandate sunt: pește, carne de pasăre, fasole, orez, ovăz etc.
Vitamine
Aportul de vitamine trebuie controlat și în timpul unei sarcini multiple. Vitaminele B6, D și C sunt deosebit de importante. Dar nici minerale precum zincul și cuprul nu ar trebui să lipsească.
Cantitățile recomandate pe care viitoarea mamă ar trebui să le consume prin suplimente alimentare sunt aceleași ca și în timpul sarcinii cu un copil. Dar recomandăm și alimente care conțin substanțele nutritive menționate.
Acestea includ, de exemplu: fructe uscate, naut, ficat, fructe etc.
Creșterea în greutate într-o sarcină multiplă
Creșterea în greutate a unei viitoare mame este direct legată de greutatea și fizicul inițial. Cu gemeni, femeile obțin de obicei între 15 și 18 kg, cu triplete de până la 22 kg.
Încercați să nu consumați prea mulți carbohidrați și înlocuiți-i cu o mulțime de legume și alimente bogate în proteine. Acest lucru vă va oferi nutrienții potriviți și vă va împiedica să câștigați prea mult.