Dieta anabolică cu plan de nutriție pentru scăderea în greutate

Dieta anabolică cu plan de nutriție pentru pierderea în greutate

anabolică

În dieta anabolică și în timpul planului complet de nutriție, este foarte important să se evite cât mai mult carbohidrații. Toate celelalte alimente sunt permise și pot fi consumate în timpul dietei unghiulare. Dacă, în timpul dietei anabolice, organismul nu mai este alimentat cu carbohidrați pe care îi poate folosi ca furnizor de energie, corpul începe să ardă grăsimi ca furnizor de energie.

Dieta anabolică spune: „Grăsimea te îmbolnăvește, deoarece cei care mănâncă prea multă grăsime devin grase și sunt mai susceptibili la diferite boli cardiace și circulatorii”. Probabil ați auzit că o dietă sănătoasă este bogată în carbohidrați, moderată în proteine ​​și săracă în grăsimi. Dar asta nu este chiar corect.

S-a cercetat mult timp și s-a dovedit de ani de zile că grăsimea nu este cauza obezității. Carbohidrații sub toate formele posibile sunt cei care ne ridică greutatea corporală. Acum câțiva ani a existat un boom „cu conținut scăzut de grăsimi” în SUA în care industria alimentară a aruncat pe piață nenumărate produse care conțineau puține sau deloc grăsimi. Dar ceea ce a fost pompat literalmente în alimente au fost carbohidrații. Ai făcut contrariul, pentru că toată lumea a crezut că poate mânca tone de el fără să se îngrașe. Oricine cunoaște puțin SUA știe că nu mai există oameni grași în nicio altă țară din lume.

Ce se întâmplă în organism când se consumă carbohidrați? Organismul secretă insulină, care scade nivelul zahărului din sânge. Este hormonul de stocare și antagonistul glucagonului. Glucagonul crește nivelul zahărului din sânge, în timp ce insulina trebuie să-l scadă din nou.

Glucidele furnizează organismului energie. Glucoza este necesară în mușchi și în creier pentru a le oferi putere. Dacă nivelul zahărului din sânge crește acum peste limită, insulina se asigură că excesul este stocat ca glicogen în ficat și mușchi. Putem depozita aproximativ 300 până la 400 g de glicogen, în funcție de greutatea corporală și mărime. Fiecare gram care depășește capacitatea de stocare este stocat în celulele adipoase de insulină.


Glucagonul are sarcina de a elibera acizi grași din depozitele de grăsime corporală pentru producerea de energie. Celulele noastre adipoase au două enzime care asigură stocarea sau eliberarea grăsimilor. Insulina stimulează depozitarea grăsimilor, deoarece previne eliberarea acizilor grași și astfel suprimă glucagonul. Prin urmare, în timpul utilizării dietei anabolice, este extrem de important să evitați carbohidrații pentru a arde permanent grăsimile. Un nivel de insulină permanent scăzut asigură arderea celulelor adipoase.

Faceți clic aici pentru cea mai bună halteră din lume

Avem nevoie de carbohidrați pentru a supraviețui și pentru a câștiga energia de care organismul are nevoie pentru toate funcțiile vitale. Dacă nu mai furnizăm organismului carbohidrați și nivelul zahărului din sânge scade sub o anumită limită, pancreasul eliberează glucagon, ceea ce asigură că celulele grase sunt descompuse și acizii grași sunt eliberați. Acum, acizii grași sunt transformați în corpuri cetonice, care apoi alimentează creierul și mușchii cu energie. Această stare care s-a produs acum se numește „cetoză”. Protecția mușchilor este asigurată în timpul dietei anabolice, deoarece nu se utilizează proteine ​​musculare pentru producerea de energie. dieta anabolizantă este adesea folosit pentru a pregăti sportivi de fitness sau de forță pentru competiții. Țesutul muscular nu este defalcat, în timp ce procentul de grăsime corporală poate fi redus. (Faza de definiție)

Planul de nutriție pentru dieta anabolică - Acum kilogramele scad

În timpul dietei anabolice este foarte important să consumați cu greu carbohidrați, adică maximum 5%. În schimb, consumul de grăsime este acum crescut la puțin mai mult de 55%, iar proporția de proteine ​​la aproximativ 30-40%. Acest lucru semnalează organismului că este furnizată suficientă grăsime și că organismul se oprește acum pentru a stoca grăsimile.

Dieta anabolică este împărțită în două faze. În prima fază, o dietă este strict săracă în carbohidrați. Mai puțin de 30g de carbohidrați trebuie adăugați zilnic. După 5 zile începe a doua fază (reîncărcare) în care corpul este reîncărcat cu carbohidrați. Ziua de încărcare poate dura 1-2 zile, dar poate fi, de asemenea, scurtată la o zi și prima fază extinsă la 6 zile.

Datorită alternanței constante a celor două faze, metabolismul este stimulat de aportul recurent de carbohidrați din dieta anabolică. Prin suferință și recuperare, această dietă câștigă o popularitate enormă, deoarece 5 zile de suferință sunt urmate de una sau două zile de „mâncare”.

Dieta anabolică presupune că se creează un deficit caloric pentru a consuma mai multe calorii decât sunt consumate. Grăsimea oferă un număr incredibil de calorii, ceea ce înseamnă că nu există aproape deloc porții mari. Oricine crede că lipsa de carbohidrați va duce la senzația de foame se înșală. Densitatea calorică a grăsimilor este atât de mare încât aproape că nu ți se face foame. În timpul dietei anabolice, limita cea mai scăzută de calorii nu trebuie să fie mai mică de 1500 pentru bărbați și 1200 kcal pentru femei. Evitând carbohidrații, arderea grăsimilor este acum în plină desfășurare și începe reducerea greutății.

Lista dvs. de cumpărături pentru dieta dvs. anabolică ar putea arăta astfel:

  • Ouă
  • peşte
  • carne
  • cârnat
  • brânză
  • nuci
  • Uleiuri
  • unt
  • Pudră de proteine
  • legume ușoare

Pur și simplu cumpărați, iar lista dvs. de cumpărături pare acum clară. Asigurați-vă că alimentele conțin mai puțin de 3 grame de carbohidrați la 100 g. Când utilizați pudră de proteine, asigurați-vă că conține cât mai puțini carbohidrați. La început, abordați nutrienții alimentelor și studiați ambalajul pentru a obține o senzație bună despre alimentele care sunt potrivite pentru dieta anabolică.

Utilizarea corectă a suplimentelor dietetice anabolice în planul nutrițional

Pentru a fi alimentat în mod adecvat cu substanțe nutritive și vitamine importante în timpul dietei anabolice, este extrem de important să le suplimentați extern cu suplimente multivitamine. Uleiul de pește poate susține, de asemenea, dieta. Puteți susține metabolismul grăsimilor cu puțină cofeină. Deci grăsimea nu are nicio șansă și lasă corpul învins.

Dieta anabolică - Antrenament de anduranță

Antrenamentul normal și antrenamentul cardio ar trebui să fie, de asemenea, efectuate în timpul dietei anabolice. Ar trebui să se facă mai mult antrenament cardio în dieta anabolică? Pentru cei mai mulți, cardio este considerat cheia eliminării depozitelor de grăsime. Dar cum arată realitatea a fost dezvăluit de un om de știință recunoscut.

El a descoperit că arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice nu este importantă în reducerea grăsimii corporale. Este vorba mai mult despre efectul de post-arsură după antrenament, care este direct legat de echilibrul caloric negativ. (Ardeți mai multe calorii decât luați)

Definiția nu are nicio legătură cu ajustarea greutății și creșterea numărului de repetări. Este vorba despre o nutriție adecvată, care crește metabolismul grăsimilor în timpul dietei anabolice. Nu prea mult, dar și prea puțin antrenament cardio se poate face în același timp. Trebuie totuși evitat antrenamentul de forță îndelungat. Cu toate acestea, trebuie acceptată o ușoară scădere a forței datorită dietei anabolice.


Dieta alternativă anabolică: trecerea la o dietă normală

După terminarea dietei anabolice și atingerea greutății țintă, puteți reveni la dieta normală bogată în carbohidrați. Acum este important să dozați carbohidrații, astfel încât să nu vă îngrășați. O abordare lentă pe parcursul a câteva săptămâni este recomandată în mod clar aici pentru a evita „efectul yo-yo” nedorit.

Dieta anabolică - Linia de fund

Dacă aveți probleme în a vă pierde mânerele dragostei în mod normal, puteți încerca cu siguranță dieta anabolică. Ceea ce este important aici este rezistența necesară de care aveți nevoie pentru a respecta cu adevărat dieta anabolică. Schimbările de dispoziție sunt absolut regulă și prin retragerea carbohidraților, unul devine literalmente un animal mai des. Faptul este, însă, că acest tip de dietă face minuni și este deosebit de popular în cercurile de fitness. Oricine are încredere în dieta anabolică ar trebui să încerce cu siguranță această formă de dietă.