Dieta anabolică - Planul de dietă, riscurile, beneficiile, dezavantajele și costurile - Dietele »

Dieta anabolică este foarte bine cunoscută și utilizată pe scară largă

Dieta anabolică sau Ketogenice dietă nu este în niciun caz un concept de slăbire care interesează doar imaginile corpului masculin și fanii de fitness. Această formă de dietă este deosebit de populară în rândul femeilor care doresc să slăbească și care doresc să-și modeleze corpul prin antrenament și fitness în același timp. O dietă ketogenică se caracterizează printr-o cantitate minimă de glucoză în organism.

Cetogenul este derivat din cetoza. Aceasta este o afecțiune în care organismul nu obține energia de care are nevoie din grăsimi și glucoză, ci din aceasta Corpuri cetonice și pentru a câștiga grăsime de stocare. Corpurile cetonice se formează în ficat din acizi grași sub acțiunea glucagonului. Cu dieta anabolizantă, această stare metabolică specială a corpului se realizează printr-o cantitate crescută de grăsimi în loc de proteine din alimente și un aport extrem de redus de carbohidrați.

Ce este dieta anabolică?

Așa-numita dietă anabolică are ca scop construirea propriului țesut al organismului. Este vorba în principal de mușchi. Pentru a reduce grăsimea, are sens să construim mai multă masă musculară. Pentru că acolo unde există mușchi, mânerele dragostei nu mai au nicio șansă. Dieta anabolică este clasificată ca dietă săracă în carbohidrați.

funcționalitate

Așa funcționează dieta anabolică

Principiul dietei anabolice include mai multe faze care alternează. În timpul acestor faze, există fie un aport extrem de ridicat de carbohidrați, fie glucoză (zahăr simplu) în sânge, datorită aportului mult redus prin alimente.

Această abordare vizează asigurarea unei concentrații ridicate în organism insulinăeste distribuit. Insulina este responsabilă pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge și, în același timp, pentru arderea grăsimilor. Dieta anabolică vizează tocmai acest efect.

Dacă o persoană consumă o mulțime de carbohidrați care nu sunt metabolizați imediat prin efort fizic, insulina va transforma carbohidrații în grăsimi într-o măsură crescută. Acest lucru are ca rezultat țesutul gras.

Dacă nivelul de insulină este prea mare, arderea grăsimilor este, de asemenea, inhibată.

Faze și proces

Prin urmare, dieta anabolică are două faze:

Partea 1

Dieta anabolică are două faze

Aportul de carbohidrați este de aproximativ 5% pe zi timp de aproximativ o săptămână. Proteinele (până la 35%) și grăsimile (aproximativ 60%) predomină. Caloriile pe zi ar trebui să fie suficient de mari pentru a preveni depozitarea grăsimilor în organism.

Sectiunea 2

Peste o zi sau două, se consumă alimente bogate în carbohidrați (aproximativ 60%), grăsimi (aproximativ 40%) și proteine (aproximativ 10%), indiferent de conținutul de calorii.

În ambele faze, activitatea fizică este esențială.

Durata de timp

Cât durează dieta anabolică?

Puteți păstra dieta anabolică pentru o perioadă de timp relativ nedeterminată. Durata minimă a dietei include întotdeauna perioada introductivă, care este întotdeauna paisprezece zile. În practică, însă, se pare că această așa-numită fază introductivă este utilizată doar ca o schimbare a dietei.

Aceasta este de obicei urmată de câteva săptămâni sau luni. Acestea sunt încheiate până când se atinge greutatea țintă planificată. De asemenea, este important să rețineți că o dietă anabolică nu este concepută exclusiv pentru a reduce grăsimea corporală. Mai presus de toate, această măsură ar trebui să însoțească un stil de viață sportiv, intensiv în mișcare, într-un mod nutrițional sănătos și sensibil.

Pierdere în greutate

Iată ce aduce dieta anabolică - cât de mult slăbești?

Cu o dietă anabolică pusă în aplicare în mod constant, în combinație cu sporturile de rezistență și construirea mușchilor, este posibil să slăbiți una până la două kilograme de grăsime corporală pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să se asigure că mușchii sunt construiți continuu.

Plan de dieta compact

SECȚIUNEA 1 = faza anabolică ca exemplu ziua 1 Dimineața

200 de grame de roșii
5 ouă de pui
5 grame de ulei de in
30 de grame de mezel crud
1 comprimat multivitaminic

100 de grame de nuci de Brazilia
100 g avocado proaspăt
30 de grame de pulbere de proteine
300 de grame de apă

200 de grame de friptură tocată
50 de grame de salată și castraveți
15 grame de ulei de măsline
10 grame de semințe de in
3 grame de capsule de acid gras Omega 3

200 de grame de somon proaspăt
200 de grame de spanac proaspăt
30 de grame de migdale amare

SECȚIUNEA 2 = exemplul fazei de realimentare într-o zi Dimineața

135 de grame de rulouri
20 de grame de miere
50 de grame de gem
200 de grame de suc de portocale

200 de grame de iaurt gras
125 grame de măr
50 de grame de migdale amare
12 grame de ulei de in
100 de grame de banană

200 de grame de paste integrale de grâu
20 de grame de ketchup
60 de grame de ou de pui

125 de grame de orez
150 de grame de friptură de vită
40 de grame de nuci
12 grame de ulei de măsline

Acest plan este completat de suplimente alimentare speciale disponibile în comerț, care promovează construirea musculară și recuperarea musculară după antrenament.

Rețete cuprinzătoare sunt puse la dispoziția pasionaților de slăbire pentru meniu. acestea asigură o compoziție echilibrată a preparatelor și o pregătire blândă.

Riscuri și consecințe

Caracteristica unei diete anabolice este echilibrul energetic care se menține pe o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp. Pentru persoanele cu diabet zaharat sau alte tulburări ale funcțiilor metabolice, o dietă anabolică poate fi efectuată cel mai bine numai cu sfatul unui medic.

În plus, reducerea uneori masivă a carbohidraților poate duce la fluctuații ale dispoziției și ușoară slăbiciune. Nu au fost dovedite științific alte riscuri în legătură cu această versiune dietetică.

Avantaje dezavantaje

Avantajele unei diete ketogene pot fi văzute în faptul că poate fi efectuată în continuare chiar și cu necesități energetice ridicate.

Dieta anabolică oferă multe beneficii

Datorită proporției ridicate de grăsimi din alimentele ingerate, organismul are întotdeauna suficiente rezerve pentru a putea furniza suficientă energie.

excelent, constant sentiment de sațietate
fără pofte alimentare
Puteți mânca în restaurant
nu afectează obiceiurile de viață sau calitatea vieții

Calculul uneori laborios al caloriilor, cantităților și rațiilor zilnice este dezavantajos. Cu puțină practică, totuși, acest lucru este mai ușor.

Răspundeți la întrebări

Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta anabolică.

Cât de greu este să te ții de dieta anabolică?

Pe de o parte, o dietă anabolică este dificil de creat, deoarece înseamnă o mare disciplină, o pregătire interioară reală pentru o schimbare a dietei și perseverență. Pe de altă parte, această variantă de dietă alternativă este ideală pentru a menține o greutate corporală optimă permanent și pe termen lung în combinație cu sportul și pentru a rămâne în formă și productivă.

Ce plângeri pot apărea?

Până în prezent, nu s-au dovedit din punct de vedere medical nicio problemă semnificativă de sănătate sau afectări organice dacă dieta se desfășoară cu expertiza adecvată și, eventual, sub supraveghere medicală. În caz contrar, oboseala și constipația nu pot fi excluse.

La ce costuri ne putem aștepta?

Costurile suplimentare sunt menținute în limite. Se cumpără alimente normale, care sunt disponibile la prețurile obișnuite. Cheltuielile financiare ar trebui bugetate pentru suplimente alimentare și medicamente pentru regenerarea țesutului muscular și pentru construirea masei musculare. Acestea sunt, de exemplu, produse de keratină și proteine de la comercianții cu amănuntul specialiști.

Concluzia noastră asupra dietei!

Dieta anabolică nu este potrivită pentru persoanele care tind să facă mai puțin exerciții. Pierderea în greutate este extrem de plictisitoare. În plus, consumul de alimente este foarte redus. Această dietă este perfectă pentru sportivi.