10 moduri de a-ți atinge greutatea ideală pe post de blog Cornelia Jönsson
1: Chiar vrei să slăbești?
Sau prietenul tău vrea doar să ai grijă de tine? Sau mama ta a crezut întotdeauna că ești un pic dolofan? Sau afișele publicitare și revistele pentru femei îți spun că frumusețea are legătură cu o formă a corpului foarte specifică, și nu a ta? Sau sprâncenele ridicate în mod disprețuitor ale asistenților din aceste buticuri drăguțe te vor pune în genunchi atunci când vei cere o rochie de mărimea unui adult?
Cu siguranță am încredere în tine să știi ce vrei. Și totuși nu putem evita să ne întrebăm persistent și iar și iar dacă ne-am simți într-adevăr mai confortabili chiar și cu câteva kilograme mai puțin (mai ușor, mai dinamic, mai sportiv, mai sănătos) sau dacă altcineva s-ar simți mai confortabil dacă am fi pierde câteva kilograme - ceea ce de fapt nu este un motiv pentru nimic!
2: Fii specific
Sunt șanse, nu toate părțile din sinele tău sunt entuziasmate de ideea de a pierde în greutate. Există cu siguranță câteva figuri în interiorul tău - nemernici leneși, oameni pofticioși cu un dinte dulce, răzvrătiți împotriva tuturor, rațe auto-nesigure, pesimiști deprimați - care nu au absolut nicio dorință de a face acest lucru. Dacă totuși doriți să le luați la bord, ar trebui să le clarificați cât mai exact care este scopul proiectului de greutate dorit. „Figura bikini” nu este un obiectiv bun, deoarece fiecare corp dintr-un bikini este o „figură bikini”. „Un pic mai subțire” este, de asemenea, rău. Apoi, banda se alătură până când ați aruncat 300 de grame, apoi spune: „Vă rog!” Și comandă desert. „Pierderea în greutate extrem de rapid” duce la un declin imediat. Dacă doriți să blocați căile de evacuare, fiți specific. Spuneți-vă și tuturor fațetelor dvs. sceptice că doriți să pierdeți 10 kilograme în 10 luni sau 5 kilograme în 3 luni și că asta înseamnă 1 kg pe lună (sau 1,6 kg/lună). Așa că ajungem direct la el
3: Stabiliți-vă obiective moderate
Dacă sergentul tău interior decide să slăbească 20 de kilograme în 4 luni, ceilalți vor începe greva imediat și, pe bună dreptate. De ce ar trebui să te lași torturat? Pentru ce?
În plus: Cerințele mari generează presiune. Mulți dintre noi am învățat să ne relaxăm mâncând mai mult atunci când suntem sub prea multă presiune.
Cu cât obiectivul este mai mare, cu atât sunt mai mari șansele de eșec. Asta duce la frustrare. Frustrarea este incomodă și mulți dintre noi am învățat să amorțim sentimentele incomode cu mâncarea.
Realitatea tristă este că: îngrășarea este întotdeauna mai rapidă decât pierderea în greutate. Dacă nu rămâi pe minge, dieta ta se va transforma în yo-yo. Încercați să construiți noi obiceiuri pe care să le puteți păstra permanent. Este puțin probabil să fiți mulțumit în mod constant cu 500 de calorii pe zi. Dar s-ar putea să puteți împărtăși cursul principal cu compania dvs.
4: Faceți fața
Acum există zeci de aplicații care numără câte calorii consumați zilnic și câte ardeți din nou prin exerciții și care vă spun, de asemenea, cu ce aport de calorii puteți atinge greutatea dorită în ce timp. Desigur, aceste aplicații au sens numai dacă introduceți cu adevărat fiecare cookie și mere. Unii oameni rezistă acestei lipiri de propriul consum, constatând că este ceva între nevrotic epuizant și obsesiv. Aceasta nu este altceva decât o încercare de a vă apăra împotriva faptelor grele ale propriilor obiceiuri alimentare. Poate fi neplăcut să afli cât de mult ești de fapt zilnic și cât de mult îți depășești necesarul zilnic. Sau să vă dați seama că aceste mici cookie-uri nu au chiar atât de puține calorii și că ați mâncat deja zece dintre ele. Sau că croasantele sunt într-adevăr la fel de periculoase precum spune mafia sănătății. Și acel unt nu este la fel de inofensiv precum a spus întotdeauna bunica.
Este același lucru în toate domeniile vieții: A face față obiceiurilor nedorite este primul pas către schimbare. La urma urmei, trebuie să-ți cunoști adversarul pentru a-l evalua și a dezvolta o strategie.
5: Fii prietenos cu erorile și perseverează!
Acesta este adesea punctul care separă eșecul de succes. Dacă nu ești un aparat, vor exista situații în care nu te ții de regulile tale, ci complet împotriva numirii tale cu tine, comandă o farfurie de paste cu mult ulei și parmezam și ceva, un pahar uriaș de vin și apoi altul . Și atunci ai putea crede că oricum nimic nu mai contează acum și ai putea la fel de bine să comanzi tiramisu, înainte de asta poate tava de brânză, pentru că totul se pierde oricum, și apoi două sau trei pahare de vin pentru că dieta este acum este oricum în găleată. Și a doua zi ați putea să vă dați seama că, evident, nu a funcționat cu pierderea în greutate și, dacă ieri ați fost nedisciplinați, nu vă va ajuta să luptați astăzi.
Ar fi mai inteligent, totuși, să rețineți că 400 de calorii prea multe sunt încă semnificativ mai bune decât 1000 de calorii neplanificate și că un outlier vă durează pur și simplu cu o zi mai mult pentru a ajunge la greutatea dorită, ceea ce este cel puțin un pic enervant, dar de fapt cu greu asta Merită să vorbești, pentru că, dacă vei continua ziua următoare, vei avea totuși succes.
6: Este mai ușor să începi cu ceva nou decât să te oprești cu ceva vechi
Noi, oamenii, suntem creaturi ale obișnuinței. Preferăm să renunțăm la fericire decât la lucruri familiare și putem suporta o mulțime de dureri dacă doar ne simțim familiare. E greu să spargi vechile obiceiuri. Este mai ușor să începeți ceva nou. Este interesant și distractiv (mai ales dacă nu trebuie să renunțăm la lucruri vechi mai întâi). Așa că vă sugerez: Nu luați nimic de la obiceiurile dvs. alimentare și de viață anterioare, ci doar adăugați ceva nou. Fructe, legume, hidrați de carbon sănătoși, proteine. Puteți mânca în continuare un croissant la micul dejun - dar numai dacă vă este încă foame după salata de fructe. Continuați să beți cocsă la birou, dar mergeți cu bicicleta acolo. Puteți continua să vă răsfățați cu o bucată de tort printre prieteni - nu contează dacă ați mai făcut cutie!
Cu cât mâncați mai multe legume, cu atât aveți mai puțină capacitate de ciocolată. Și dacă ești unul dintre acei oameni cu stomac suplimentar pentru dulciuri, trăiești în continuare mai sănătos și îți dai seama!
7: lasă-te să simți!
8: Ce pierzi când slăbești?
Uneori, o parte dintre noi vrea să slăbească din motive întemeiate, în timp ce o altă parte dintre noi nu vrea să-și schimbe greutatea actuală din motive, probabil, foarte bune. Poate pentru a putea continua să mănânce cu familia fără să arate „complicat”, poate pentru a nu aduce prea multe kilograme de diferență între persoana iubită și noi, poate pentru a nu atrage atenția printre prieteni. Poate pentru a fi în continuare (presupus) ferit de atacuri, poate pentru a ține (anumite) persoane la distanță sau pentru orice motiv.
Dacă o parte din noi spune da cu argumente plauzibile și o altă parte are argumente bune în favoarea nu, atunci îngreunăm viața în mod inutil doar dacă intrăm în luptă împotriva noastră. Ar putea fi mai util să începem o conversație cu noi înșine. Într-o conversație cu cât mai puține reproșuri, evaluări și acuzații posibil, dar plină de interes și înțelegere. Orice iese din el va fi potrivit pentru aici și acum.
9: Spune la revedere credințelor obstructive.
„Ai fost întotdeauna plinuță.” „Sora ta este slabă, ești deșteptă.” „Această familie îi place să mănânce.” „Nu ai fost niciodată atletică.” „Fratele tău a fost întotdeauna mai slab decât tine.” „Disciplina este importantă nu exact puterea ta. ”„ Oricum nu poți face asta. ”„ Pur și simplu nu ai rezistență. ”„ Ai fost întotdeauna un dinte dulce. ”
Indiferent de. Aproape fiecare dintre noi a fost confruntat de cineva cu unele credințe în cursul vieții noastre care iau curajul să se schimbe și să ia credința în sine.
Poți identifica o propoziție care este atât de adânc înscrisă în creierul tău încât o urmezi orbește fără să-ți dai seama? Nu trebuie să rămână așa. Pentru că deranjează și doare. Și sunteți sigur că veți găsi credințe care să se simtă mai confortabil și să vă dea putere pentru tot ceea ce sunteți pe cale să faceți.
10: Notați ce funcționează
postări asemănatoare
Covid-19 și terapie
Crizele sociale pun presiune pe indivizi și relații. În special distanța socială și lipsa de angajare sau supraîncărcare, precum și preocuparea pentru acestea.