Dieta Anabolismului Pierderea în Greutate
Dieta anabolică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă va ajuta să atingeți greutatea dorită. Mulți ridicători de greutăți folosesc această dietă, deoarece ajută la arderea caloriilor în grăsimi și la tonifierea corpului. Dr. Mauro Di Pasquale a creat această dietă. Principala teorie din spatele acestei diete este că dieta alternează între cantități mici și mari de carbohidrați. În schimb, organismul este capabil să ardă aproape toată grăsimea în loc de carbohidrați, deoarece organismul folosește grăsimea ca sursă de energie și combustibil.
Când începeți dieta anabolică, aportul de carbohidrați este foarte scăzut. Prima perioadă este de fapt o perioadă de tranziție în care organismul se înțelege de la utilizarea carbohidraților ca sursă principală de energie și trece la grăsime. Această tranziție este relativ rapidă, dar poate fi puțin inconfortabilă în primele zile. Unii oameni se pot aștepta la dureri de cap, oboseală și amețeli.
Aportul de carbohidrați este semnificativ mai mic decât înainte, cu doar 30 de grame sau mai puțin pe zi. Motivul este că organismul trece la arderea grăsimilor, ceea ce face ca faza de tranziție să fie destul de rapidă. Un alt factor care ajută la accelerarea procesului este exercițiul. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu arderea grăsimilor în loc de carbohidrați, începe un ciclu de consum de cantități mai mari de carbohidrați decât consumul de carbohidrați. De regulă, persoanele care iau dietă vor consuma conținut scăzut de carbohidrați de luni până vineri și cu conținut ridicat de carbohidrați în weekend.
Caloriile din prima săptămână pot fi descompuse după cum urmează: 30-35% proteine și 55-60% grăsimi. Trebuie consumat doar un carbohidrat de 5%.
Dacă aportul de grăsimi nu atinge obiectivul de 55 până la 60%, atunci dieta nu va funcționa. Prin urmare, este nevoie de o mulțime de cunoștințe despre alimentele pe care le consumați și învață cum să mâncați corect 5 până la 6 mese pe zi. Nu trebuie să vă simțiți niciodată înfometat în timpul dietei și vi se va spune întotdeauna să mâncați când vă este foame. Aportul estimat de calorii este de 39 de ori mai mare decât greutatea corporală. Prin urmare, dacă cântăriți 72 kg, ar trebui să mâncați în jur de 2800 de calorii. În funcție de obiectivul de slăbire, puteți ajusta aceste calorii.
Există câteva alimente care pot fi recomandate pentru această dietă. Puteți pregăti diverse mese cu aceste ingrediente. Fructele și legumele sunt bogate în carbohidrați. Deci, ar trebui să mănânci fructe și legume cu puține calorii. Alte alimente includ pește, unt, arahide, pui, tofu, băuturi dietetice, ulei de pește, carne, migdale, murături și sos de salată Caesar.
Cu dieta anabolică, se vor pierde grăsimi în timp ce crește masa musculară. Mulți oameni încep să folosească steroizi pentru a obține aceleași rezultate care sunt mult mai sănătoase cu această dietă.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]