Dieta antiinflamatoare pentru durerile de spate
În acest articol, aflați ce sunt alimentele cu efect inflamator și cum să utilizați o dietă antiinflamatorie pentru a ajuta la controlul inflamației și durerii din corpul dumneavoastră.
De obicei, căutăm cauzele inflamației în leziuni, infecții sau stres. Puțini își dau seama că o dietă nesănătoasă provoacă și inflamații. Când ne oferim un croissant sau o brioșă delicioase cu cafeaua dimineața, procesul inflamator subliminal începe deja. Este posibil să nu îl simțim neapărat imediat după consum, dar cu atât mai mult dacă lăsăm un astfel de mic dejun să devină un obicei.
Iată o listă de alimente inflamabile:
Dacă consumăm mai multe alimente inflamatorii și insuficient antiinflamatoare, cum ar fi legume, fructe sau pește, de-a lungul anilor, numeroasele surse mici de foc pot deveni în cele din urmă mari.
Alimentele cu efect inflamator, cum ar fi zahărul, grăsimile hidrogenate sau carnea închisă la culoare, asigură în primul rând o valoare scăzută a pH-ului (acid) în corpul nostru.
Acest lucru afectează, de asemenea, sănătatea fasciilor noastre. Deoarece într-un mediu acid se pot lipi împreună, se pot întări sau îngroșa și astfel pot declanșa dureri de spate.
Alimentele antiinflamatoare
Din fericire, există numeroase alimente care pot ajuta la reducerea inflamației. Dacă integrăm din ce în ce mai multe dintre acestea în dieta noastră, acest lucru poate pune capăt proceselor inflamatorii. Prin urmare, mai jos este o listă cu o varietate de alimente antiinflamatoare. În plus, suplimentele alimentare sunt, de asemenea, enumerate, deoarece, de exemplu, aportul suplimentar de vitamina D3 poate fi deosebit de util iarna. Deoarece lipsa luminii solare duce la slăbirea oaselor și a funcțiilor musculare și, astfel, poate contribui și la umplerea butoiului.
Cu toate acestea, suplimentele alimentare nu trebuie utilizate niciodată ca înlocuitor pentru o dietă sănătoasă. Sfaturile profesionale cu privire la suplimentele alimentare au cel mai mult sens într-un caz individual pot fi de ajutor.
În plus față de întrebarea a ceea ce ingerăm, depinde, desigur, și de cât de mult ingerăm. Excesul de greutate nu numai că pune mai mult stres pe oase, articulații și fasii, ci mai multe grăsimi sunt depozitate și în țesutul adipos (aparține și fasciilor), ceea ce determină eliberarea mai multor substanțe inflamatorii.
Cu toate acestea, nu se recomandă o dietă radicală, deoarece experimentele pe animale au arătat că acest lucru a dus la o reducere enormă a producției de colagen, care este atât de importantă pentru structura noastră de fascia.
Prin urmare, nu trebuie să mâncăm o dietă complet antiinflamatoare. Mici modificări în direcția nutriției antiinflamatorii au un efect pe termen mai lung decât modificările radicale, care de obicei nu sunt susținute pe termen lung și apoi declanșează binecunoscutul efect yo-yo.
Începând cu înlocuirea a două alimente inflamatorii cu două alimente antiinflamatoare ar fi un început realist pentru o dietă antiinflamatoare durabilă. Pentru a face acest lucru, puteți lua în considerare mai întâi care dintre alimentele inflamatorii consumați în mod regulat.
Ați putea înlocui două dintre acestea cu două antiinflamatoare? Poate preferați să beți un ceai calmant în loc de limonadă seara sau să mâncați o bucată de fruct în loc de desertul dulce după prânz? Un sos gras poate fi folosit și pe salată. În schimb, uleiul de măsline sau oțetul balsamic sunt opțiuni foarte bune. Odată ce ați făcut aceste schimbări permanente în viața voastră, vă puteți aventura în următoarele două alimente după cum este necesar și așa mai departe și așa mai departe.
Noroc cu schimbarea dietei lente și constante - dar durabile - către o dietă antiinflamatoare.