Dieta Atkins în comparație cu dieta excelentă; Costum

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

Dieta Atkins: ce este și cum funcționează?

Dieta Atkins este o formă extremă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și a declanșat un adevărat hype la vremea sa. Baza dietei este eliminarea aproape completă a carbohidraților. Accentul se pune în principal pe carne, pește, brânză și cârnați - alimente foarte proteice și bogate în grăsimi. Alimente bogate în carbohidrați precum Pâinea, pastele și cartofii nu se găsesc în meniu. Merge chiar atât de departe încât legumele și fructele sunt complet eliminate. Potrivit inventatorului Robert Atkins, acest tip de dietă ar trebui să favorizeze metabolismul persoanelor supraponderale și să ducă la o pierdere drastică în greutate. Dieta este acum împărțită în patru faze, care diferă prin cantitatea de carbohidrați. La început conținutul de carbohidrați este extrem de redus și în următoarele faze este crescut din nou ușor. Ultima a patra fază este apoi utilizată pentru a se adapta la o dietă zilnică, astfel încât schimbarea să poată fi efectuată permanent și noua greutate să fie menținută.

Ce este și nu este permis în dieta Atkins?

Permis interzis

carne	Paste
peşte	orez
Ouă	Cartofi
Lactate	pâine
Cereale
legume
fructe

Pentru cine este dieta Atkins?

Această dietă este potrivită pentru persoanele sănătoase și adulte.
Dacă suferiți de leziuni la rinichi sau ficat, ar trebui să evitați o astfel de dietă bogată în proteine.
Dieta nu este, de asemenea, recomandată copiilor sau adolescenților care încă cresc, deoarece mulți nutrienți importanți pentru dezvoltare nu sunt serviți.
Este o alternativă bună pentru diabetici, deoarece în dietă se eliberează foarte puțină insulină.
Persoanele foarte supraponderale ar trebui să consulte un medic în prealabil și să li se verifice valorile sanguine, astfel încât să fie exclus un risc pentru sănătate.
În plus, dieta Atkins nu este pentru vegani sau vegetarieni, deoarece carnea și produsele de origine animală sunt principalele componente ale dietei.

Avantajele și dezavantajele dietei Atkins

avantaje dezavantaje

Cu dieta Atkins nu există un plan strict și puteți pune singur felurile de mâncare și nu trebuie să numărați calorii. Deci, planul oferă multă libertate. Trebuie doar să te descurci fără carbohidrați.	Prin omiterea atâtor alimente și în special a legumelor și fructelor, pot apărea simptome de deficiență, deoarece organismul nu este alimentat în mod adecvat cu nutrienții de care are nevoie. Pentru a contracara acest lucru, ar trebui să recurgem la suplimente alimentare.
Tăierea extremă a carbohidraților permite obținerea unor rezultate rapide.	Intensitatea dietei nu oferă o oportunitate de a o desfășura pe termen lung.
Dieta poate deveni rapid foarte unilaterală.

Atingeți-vă obiectivul și economisiți 5 ore de timp de gătit și cumpărături pe săptămână

Dieta Atkins în detaliu

Cât de individuală este dieta Atkins?

Aceleași reguli și cantități se aplică tuturor persoanelor care fac dieta. Deci nu sunt adaptate individual la persoana individuală.
Datorită conținutului ridicat de proteine din produsele de origine animală, această formă de dietă nu poate fi adaptată la obiceiuri alimentare speciale precum vegetarianismul sau veganismul.

Cât de flexibilă este dieta Atkins?

Nu este necesară o numărare de calorii enervantă și trebuie doar să vă descurcați fără carbohidrați. Astfel, această dietă este potrivită și pentru ex. Funcționează fezabil.
Nu este necesară mâncare specială și o vizită la un restaurant nu este un obstacol. Trebuie doar să evitați felurile de mâncare bogate în carbohidrați.

Cât de potrivit pentru utilizarea zilnică este dieta Atkins?

Renunțarea completă la carbohidrați face ca dieta să fie unilaterală
Mâncarea afară poate fi, de asemenea, o problemă din când în când. Pe de altă parte, aveți o alegere liberă între rețetele permise și nu sunt restricționate în ceea ce privește cantitatea

Cât de științific este dieta Atkins?

Succesul dietei Atkins poate fi dovedit, dar acest lucru se datorează în principal reducerii caloriilor în sine și nu renunțării la carbohidrați.
Evitarea drastică a carbohidraților trebuie privită în mod critic, deoarece carbohidrații sunt sursa numărul 1 de energie pentru organism. Dacă ștergeți acest lucru complet din planul nutrițional, corpul este forțat să extragă energia din masa musculară și grăsime. Drept urmare, mușchii suferă și pot apărea crampe musculare.
Conținutul ridicat de proteine din alimente este, de asemenea, rău pentru organism pe termen lung. Nu numai că nivelul insulinei crește, diviziunea și digestia proteinelor produc o proporție de acid uric. Dacă aportul de proteine este prea mare, substanța toxică poate fi depusă în rinichi și poate provoca leziuni de durată. O consecință pe termen lung poate fi chiar boala cardiovasculară.

Cât de durabilă este dieta Atkins și care sunt riscurile?

Dacă respectați cu strictețe regulile și reglementările dietei, puteți obține rezultate rapide, mai ales în primele etape. Fazele ulterioare sunt utilizate pentru aclimatizare și adaptare, astfel încât greutatea să poată fi menținută.
Cu toate acestea, această dietă nu poate/nu trebuie menținută pe termen lung, deoarece riscurile pentru sănătate nu pot fi excluse din cauza proporției ridicate de grăsimi animale, iar deficiența severă de carbohidrați poate duce la oboseală și afectarea sistemului imunitar pe termen lung.
Reducerea în greutate are loc foarte repede și nu neapărat durabil, motiv pentru care riscul de a ceda efectului yo-yo este destul de ridicat după ce dieta se încheie.
Principiul dietei Atkins se bazează pe cetoză: dacă există o lipsă de carbohidrați pentru metabolismul energetic, acizii grași sunt transformați în corpuri cetonice în ficat pentru a asigura disponibilitatea energiei.
Cu toate acestea, acest lucru prezintă și riscul creșterii nivelurilor de trigliceride. Persoanele foarte supraponderale, precum și diabeticii sau persoanele care suferă de o boală a metabolismului lipidic, suferă de obicei deja de un nivel crescut de trigliceride. Consecința acestui fapt este un risc crescut de tromboză.
În plus, deficiența extremă de carbohidrați deja menționată poate duce la o mulțime de simptome ale carenței. Simptomele acestui lucru sunt apoi de ex. Oboseală, crampe musculare, niveluri crescute de colesterol și lipide din sânge, leziuni ale rinichilor și ficatului sau chiar hipertensiune arterială.

Fără foame, fără renunțare! Slăbește 100% după gustul tău

Rezumat și evaluare

Practic, dieta Atkins trebuie utilizată pentru pierderea rapidă și radicală în greutate. Cu toate acestea, prezintă multe riscuri pentru sănătate și nu ar trebui să fie efectuate pe o perioadă lungă de timp. Schimbarea drastică a dietei și a malnutriției favorizează un efect yo-yo după încheierea dietei Atkins. O dietă sănătoasă și echilibrată pe termen lung sau schimbarea dietei nu este posibilă cu această dietă și, prin urmare, aparține clasei așa-numitelor „diete accidentale” - succese rapide care nu durează mult și sunt greu de întreținut. Deci, evaluarea noastră generală arată astfel:

Dieta Atkins vs. Costum

Low Carb and Upfit: O dietă variată cu planul dvs. individual de nutriție

Pentru a slăbi permanent, dieta este cheia succesului. Un plan de dietă pentru scăderea în greutate care vă conduce la greutatea dorită pe termen lung ar trebui să vi se potrivească și să țină cont de preferințele și posibilele alergii. Upfit îți oferă posibilitatea de a-ți adapta planul nutrițional la nevoile individuale și te ajută să slăbești într-un mod sănătos.

În funcție de greutatea dorită, de timpul de gătit și de activitatea sportivă, vă puteți crea planul de nutriție personalizat în doar câțiva pași și lăsați kilogramele să se arunce.

Dacă doriți să aflați mai multe despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, aruncați o privire la discuția noastră detaliată despre conținut scăzut de carbohidrați.

Articole mai incitante

Pierderea în greutate - Acestea sunt motivele pentru care nu pierdeți în greutate și modul în care puteți depăși greutatea dorită fără dietă

Curry de dovleac și migdale paleo: delicios și sănătos!

Ce sunt macronutrienții? De ce sunt atât de importante și ar trebui să știi totul despre ele

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.