Dieta bogată în carbohidrați în test Pierderea în greutate cu carbohidrați
Slăbiți cu carbohidrați datorită Dieta bogată în carbohidrați - chiar funcționează? Știm totul despre conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi. Pierderea în greutate cu mulți carbohidrați funcționează de fapt mai bine decât cu conținut scăzut de carbohidrați? Ne-am uitat la conceptul relativ nou și l-am evaluat. Dieta bogată în carbohidrați pusă la încercare!
Regula generală a multor diete este: Dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să evitați carbohidrații. Dieta Atkins sau dieta Dukan sunt printre cele mai cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați. La prima vedere, acest lucru are sens, deoarece corpul nostru transformă carbohidrații direct în zahăr și, ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește. Un aport redus de carbohidrați stimulează activ arderea grăsimilor.
Așa funcționează dieta bogată în carbohidrați
Dieta bogată în carbohidrați funcționează invers: poți mânca foarte plin, cu carbohidrați. Dar dacă crezi că te poți umple cu carbohidrați în dieta bogată în carbohidrați și totuși să slăbești cu succes, din păcate te înșeli. Spre deosebire de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, nu toți carbohidrații sunt demonizați, dar trebuie să fii atent la ce carbohidrați consumi. Ca și în cazul grăsimilor, puteți face diferența între carbohidrații corecți și incorecți atunci când vine vorba de carbohidrați.
Un susținător al dietei bogate în carbohidrați este Dr. John A. McDougall, care a scris cartea „Dieta bogată în carbohidrați: pierderea în greutate cu carbohidrații potriviți”. Conform dieteticii sale, la fel ca strămoșii noștri, ar trebui să mâncăm în principal produse cu amidon, cum ar fi orezul, cartofii și pastele. Mâncarea trebuie să fie cât mai neprelucrată. În plus, dieta ar trebui să fie vegană.
În plus, cu dieta bogată în carbohidrați, ar trebui să consumi doar atât de multe grăsimi cât este necesar. Acesta este motivul pentru care dieta este cunoscută și sub denumirea de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi („HCLF”). Regula generală în scena HCLF este regula „80/10/10”. Ceea ce se înțelege este o distribuție de 80% carbohidrați și 10% grăsimi și proteine fiecare.
Beneficiile dietei bogate în carbohidrați
Unul dintre cele mai mari avantaje ale dietei bogate în carbohidrați este, fără îndoială, faptul că poți să-ți mănânci umplerea cu carbohidrații potriviți și să slăbești în continuare. În plus, această formă de nutriție ar trebui, de asemenea, să protejeze împotriva mai multor boli. Cu toate acestea, nu am putut găsi niciun studiu care să demonstreze acest lucru. În ansamblu, dieta poate fi numită cu siguranță sănătoasă, grăsimile sănătoase de care trebuie să fie atenți își fac partea.
Contra dietelor bogate în carbohidrați
Dieta bogată în carbohidrați nu este o dietă în sens strict, ci mai degrabă o formă de nutriție. Deci, dacă doriți să slăbiți cu succes cu carbohidrații, trebuie să vă schimbați dieta permanent. Pe de altă parte, dacă doriți să slăbiți rapid, dieta bogată în carbohidrați nu este probabil ceea ce trebuie să faceți, ci mai degrabă să obțineți o slăbire lentă, dar constantă și să mențineți greutatea. Dieta vegană pe care o oferă autorul dietei bogate în carbohidrați probabil că nu va atrage toată lumea.
Concluzia noastră asupra dietei bogate în carbohidrați
Considerăm că abordările conceptului cu conținut ridicat de carbohidrați sunt foarte bune: pierdeți greutatea fără foamete combinată cu o dietă sănătoasă consumând numai carbohidrați și grăsimi bune. Pentru a face acest lucru, stai departe de zahărul rafinat, făina albă și alți carbohidrați foarte prelucrați și, în schimb, folosește variante sănătoase.