Dieta bogată în proteine topul nostru 3 pentru slăbit!
„Pierdere rapidă și semnificativă în greutate”: asta este ceea ce căutăm cu toții la începerea unei diete. Și asta promit dietele cu slăbire bogată în proteine. Dar cum funcționează? Care sunt avantajele și dezavantajele ?
În acest articol, vom răspunde la toate întrebările pe care le puneți despre aceste diete și vă vom spune totul despre cele trei diete principale bogate în proteine: dieta Dukan, dieta paleolitică și crononutriția.
Dietele bogate în proteine: principiul
După cum sugerează și numele, o dietă bogată în proteine este o dietă bogat în proteine. Și asta în detrimentul lipidelor și glucidelor, care va fi deci foarte redus.
Cu un aport redus de lipide și carbohidrați, organismul nu va avea altă opțiune decât să introduceți rezervele de grăsime, ceea ce va duce la scăderea în greutate. În același timp, aportul ridicat de proteine va fi menține masa musculară. Prin urmare, pierderea în greutate se va datora doar reducerii masei grase și a apei.
Dietele bogate în proteine: diferitele tipuri
Există 2 tipuri de diete bogate în proteine: așa-numita dietă naturală și cea sub formă de pulbere.
Dieta naturală bogată în proteine
Dieta naturală bogată în proteine se bazează exclusiv pe consumul de alimente bogate în proteine, indiferent dacă este vorba de proteine animale sau vegetale.
| Proteine animale | Proteine vegetale |
| - Carne - Pești - Ouă - Lactate | - Leguminoase (fasole roșie, linte, mazăre etc.) - Cereale integrale (quinoa, hrișcă etc.) - semințe oleaginoase (migdale, fistic etc.) - Ciuperci |
În această dietă, este încurajat și consumul de legume.
Cu toate acestea, fiind o dietă hipolipidică și hipoglucidică, ea impune reduce sau chiar exclude toate celelalte familii alimentare: fructe, amidon, produse industriale, băuturi răcoritoare, alcooli, produse dulci și grăsimi.
Cursul regimului diferă în funcție de fiecare regim, dar 3 „evenimente” majore sunt comune de fiecare dată. Fiecare dietă începe cu o fază relativ scurtă în care dieta este foarte bogat în proteine și sărac în grăsimi și carbohidrați. Ulterior, alimente șterse anterior (cu excepția alimentelor cu amidon) sunt reintrodus treptat. Pentru a încheia cu un dieta echilibrată cu adăugarea de alimente amidon, care continuă în general pe viață și practica activitate fizica.
Dieta bogată în proteine
Al doilea tip de dietă proteică este unul bazat pe pulbere, care ar putea fi numit și dietă proteică sintetică sau artificială.
Această dietă oferă shake-uri de proteine și pulberi de proteine pe care le puteți mânca.
În acest articol, vom vorbi doar despre așa-numita dietă naturală.
Opinia lui Ataraksy despre dietele bogate în proteine
La Ataraksy, distingem 2 tipuri de diete bogate în proteine: dieta foarte dezechilibrată bogată în proteine, cum ar fi dieta Dukan și altele puțin mai puțin, unde găsim dieta paleo și crononutriția. Veți găsi mai multe informații despre fiecare dietă mai târziu în articol.
Cu o pierdere rapidă și semnificativă în greutate, dieta Dukan este foarte tentantă și pare a fi soluția. Dar noi nu absolut nu recomand. Această dietă, pe lângă faptul că nu respectă fără recomandări nutriționale și pentru a insufla numai obiceiuri alimentare proaste, e foarte periculos pentru sănătatea fizică (rinichi și sistemul cardiovascular în special) și mental. Restricțiile impuse de acest tip de regim au un impact negativ asupra viata sociala și poate duce la unele comportament compulsiv. Din toate aceste motive dieta nu trebuie să dureze niciodată mai mult de câteva săptămâni.
În ceea ce privește alte regimuri, părerea noastră este mai mare amestecat. Facut in condiții bune (în asociere cu un profesionist din domeniul sănătății în special), acestea sunt mult mai puțin agresive decât dietele foarte/prea restrictive.
Cu toate acestea, a reechilibrarea alimentelor, urmând recomandările nutriționale și adaptate fiecăruia, va fi mult mai mult interesant și eficient decât orice dietă.