Dieta circadiană Regula de 8 ore pentru greutatea visului tău Tendințele de sănătate

Ați încercat nenumărate diete și pur și simplu nu pierdeți în greutate? Apoi ar trebui să încercați dieta circadiană, pentru că aici kilogramele scad fără să numărați caloriile.

Fără dulciuri, nu prea multă grăsime și o mulțime de fructe și legume sănătoase: pentru unii oameni, slăbirea are mult de-a face cu interdicțiile și numeroasele reguli. În ciuda efortului mare, de multe ori nu există pierderea în greutate și se instalează frustrarea. Cu dieta circadiană, renunțarea este un lucru din trecut, deoarece cu regimul ușor de slăbire puteți atinge greutatea visată fără să vă fie foame.

Ascultă ceasul tău intern

Punctul culminant al dietei circadiene: Nu contează ce mănânci, ci când. Ceasul tău intern sau, mai precis, ritmul circadian al organismului uman, determină momentul perfect pentru a mânca.

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de ritm zi-noapte și influențează atunci când ne îngrășăm în timp ce mâncăm și când nu. Cronobiologia tânărului subiect cercetează modul în care aceasta afectează organismul și metabolismul nostru. Cronobiologul Satchin Panda a analizat mai atent subiectul ca parte a unui studiu.

El a ajuns la concluzia că metabolismul nostru funcționează deosebit de bine atunci când comportamentul alimentar uman este coordonat cu ritmul circadian.
Pentru studiul său, Panda a efectuat teste pe șoareci împărțindu-i în două grupuri. Primul grup avea doar o fereastră de mâncare de opt ore, al doilea grup avea acces constant la mâncare.
Șoarecii care au mâncat fără o anumită fereastră de timp s-au îngrășat după 100 de zile. Grupul căruia i s-a permis să mănânce doar opt ore a fost cu 28% mai subțire și mai sănătos.

Timpul potrivit

În cartea sa „Codul circadian”, Panda vă sfătuiește să vă limitați consumul zilnic de alimente la o fereastră de timp de opt până la zece ore. O ultimă masă seara devreme este de asemenea foarte importantă. Cercetătorul explică în continuare că ritmul nostru metabolic natural este programat să mănânce dimineața și după-amiaza.

Cu toate acestea, mulți oameni mănâncă până la 15 ore pe zi, de obicei până noaptea târziu. Cu toate acestea, acest comportament alimentar contrazice bioritmul nostru. Pentru a stimula pierderea în greutate, trebuie să mâncați întotdeauna la un anumit moment. Potrivit ceasului biologic, metabolismul este sus unsprezece dimineața și șase seara deosebit de activ.

Deci, dacă mâncați mese mici pe tot parcursul zilei, vă asigurați că organismul produce și eliberează continuu insulină. Acest lucru ne scoate metabolismul în echilibru.
Panda și echipa sa de la Institutul Salk au descoperit că organismul stochează grăsime atunci când mănâncă, dar abia după câteva ore începe să ardă grăsimi și colesterolul este transformat în acid biliar.
Asta înseamnă: Cu cât mănânci mai des, cu atât mai multe grăsimi sunt depozitate în corp, fără ca acestea să fie arse. Consecințele sunt de obicei obezitatea, diabetul și tulburările metabolice.

Jet lag pentru digestie

Oricine își ia cina în mod special târziu este o povară mare asupra organelor digestive, ceea ce este comparabil cu jet lag pentru creier. Organele noastre sunt forțate să fie active chiar dacă ar trebui să se odihnească noaptea: acest lucru ne încurcă mintea.

Pe de o parte, când devine întuneric, semnalează că organismul trebuie să producă melatonina, hormonul somnului. Pe de altă parte, digestia activă transmite că trebuie să fie încă zi.
Metabolismul nostru se dezechilibrează, deoarece nu știe dacă trebuie să fie activ sau inactiv. Studiul spune că poți mânca orice vrei, atâta timp cât urmezi ceasul biologic. Acesta este modul în care funcționează cu pierderea în greutate.