Dieta conform planului F cu o dietă bogată în fibre

04.03.2016, 12:50 pm | uc (CF)

În anii 1980, toată lumea vorbea despre dieta F-Plan. Tendința de dietă, care înalță o dietă bogată în fibre, a găsit mulți adepți la acea vreme. Astăzi, Planul F a fost în mare parte uitat - puteți afla aici dacă este corect.

Pierde greutate cu fibre

Dieta F-Plan, care a luat naștere în Marea Britanie în anii 1980, se referă la misteriosul F. Această literă nu înseamnă grăsime, așa cum s-ar putea crede, ci este o abreviere a cuvântului englezesc „fibră”. Tradus în germană, înseamnă fibră. Proprietățile sățioase ale fibrelor deja relativ scăzute de calorii ar trebui utilizate pentru a asigura o sațietate suficientă cu un aport redus de calorii. În plus, fibrele alimentare duc la o întârziere a creșterii nivelului de zahăr din sânge, ceea ce întărește și senzația de sațietate și se presupune că sprijină pierderea în greutate. Durata dietei este stabilită la două-trei săptămâni.

Calorii reduse și bogate în fibre

Dacă doriți să slăbiți, mâncați cel puțin 50 de grame de fibre pe zi în dietă conform Planului F. Aportul zilnic de calorii este în trei etape 1000, 1250 și, în cele din urmă, 1500 calorii. Fibrele sunt furnizate printr-un musli bogat de dimineață, produse din cereale integrale și leguminoase. Conținutul de grăsimi din dietă este redus. În plus, există cantități mici de pește, carne și produse lactate. Cu toate acestea, este permisă o mulțime de fructe. Conform planului F, dieta zilnică este formată din 60% carbohidrați - aceasta include fibre -, 20% grăsimi și 20% proteine. Ar trebui să aveți întotdeauna grijă să beți suficient.

Șapte sfaturi pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei mult. Apa minerală în special este ideală pentru umezirea stomacului zgomotos. Un pahar mare de apă dimineața detoxifică corpul și previne pofta. Oricine bea mult creează un sentiment de plenitudine și mănâncă automat mai puțin. (Sursa: Alter_photo/Getty Images)

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să urmezi o dietă imediat. În primul rând, se pune întrebarea care este dieta cea mai potrivită pentru dvs. În al doilea rând, din cauza efectului yo-yo, există adesea doar succes pe termen scurt. Prin urmare, o schimbare pe termen lung a dietei poate fi o soluție mai bună. (Sursa: Martinina/Getty Images)

Dacă vrei să mănânci sănătos, trebuie să fii disciplinat, dar poți scăpa de „aurul de șold” enervant mai durabil. Legumele sunt potrivite în special pentru slăbit. Constă în mare parte din apă și are un conținut redus de energie. (Sursa: Christian Horz/Getty Images)

Ia-ți timp pentru mâncare: dacă mănânci mai încet, mănânci automat mai puțin pentru că te simți sătul mai repede. Mai presus de toate, nu ar trebui să mergeți fără micul dejun, astfel încât să nu aveți pofte în timpul zilei. (Sursa: skynesher/Getty Images)

Vorbind de sațietate: Cei care merg la cumpărături pe stomacul gol tind să mănânce mai des alimente care îngrașă. Apoi, cola, ciocolata, chipsurile și co-ul aterizează în coșul de cumpărături. Prin urmare, dacă este posibil, mergeți doar la cumpărături pentru alimente saturate. O listă de cumpărături vă poate ajuta, de asemenea. (Sursa: gilaxia/Getty Images)

Exercițiul fizic este în continuare cel mai bun mod de a arde calorii. Cu câteva unități scurte pe săptămână, veți începe circulația și veți arde câteva calorii în acest proces. Dar exercițiile fizice în viața de zi cu zi pot ajuta, de asemenea: să mergeți cu bicicleta la serviciu sau să mergeți doar pe jos pe distanțe mai mici. (Sursa: adamkaz/Getty Images)

Puteți pierde calorii în timp ce dormiți. Dacă vă mâncați cina cu ore înainte de somn, veți prelungi faza de ardere a grăsimilor din corp. Alimentele care conțin proteine (pește, carne, brânză) sunt preferabile alimentelor bogate în carbohidrați (paste, chifle, cartofi, muesli). Bufnițele de noapte, pe de altă parte, își cresc pofta de mâncare și, de obicei, au pofte pe timp de noapte. (Sursa: fizkes/Getty Images)

Succesele pe termen lung:Slăbesc - dieta Societății Germane pentru Nutriție
Bec minunat sau nu?:Dieta cu cartofi - Pierderea în greutate de la sol la pământ
Frustrarea dietei:De ce nu slăbesc?
Numai succesul pe termen scurt:Dieta Mayo - Clasic pentru slăbit bogat în proteine din SUA

Dezavantaje ale dietei F-Plan

Deoarece fibrele nu sunt la fel ca fibrele, cunoștințele de bază sunt necesare pentru a pune în aplicare conceptul de dietă într-un mod semnificativ. O dietă unilaterală ar trebui evitată prin combinarea diverselor surse de fibre din meniu. Tractul gastrointestinal trebuie, de asemenea, să se adapteze la schimbarea dietei, ceea ce poate duce la flatulență și senzație de plenitudine. De asemenea, pot apărea deficiențe de vitamina B12 și calciu. Din acest motiv, atunci când pierdeți în greutate, trebuie asigurat un aport suficient de alte alimente, cum ar fi legume, fructe și proteine. Potrivit revistei de fitness „Potrivit pentru distracție”, aportul de calorii pentru bunăstare ar trebui, de asemenea, să fie cât mai continuu posibil 1500 de calorii pe zi. Atunci dieta F-Plan poate fi o modalitate utilă de a slăbi. Deoarece este o dietă de reducere, nu este potrivită pentru femeile însărcinate.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.