Dieta conștientă - yoga journal france
De MEGHAN RABBITT
La fel ca yoga, obiceiurile alimentare sănătoase depind de intenție și practică. Urmați acest program bazat pe cercetări științifice pentru a învăța să mâncați sănătos și durabil.
După cum știe oricine a făcut vreodată diete, este ușor să începeți. Dar este și mai dificil să pierzi toată voința și să arunci rezoluții bune după câteva săptămâni sau chiar câteva zile.
Acest lucru se datorează faptului că, în cea mai mare parte, nu acordăm noilor noastre obiceiuri timpul și atenția de care au nevoie pentru a deveni automate. Așa arată un studiu publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială. Urmărind persoanele care au încercat să adopte un nou obicei pe o perioadă de 12 săptămâni, cercetătorii au descoperit că este nevoie de o medie de 66 de zile pentru ca noul obicei să se stabilească. Desigur, toată lumea este diferită. Unii participanți la studiu au avut nevoie doar de 18 zile, alții de 254 zile. Totuși, pentru toată lumea, lucrurile nu se întâmplă peste noapte.
„Când încercăm să adoptăm un nou obicei, renunțăm adesea pentru că căutăm o recompensă imediată”, spune Jean Kristeller, profesor de psihologie la Indiana State University și autor al cărții The Joy. Of Half a Cookie: Using Mindfulness pentru a pierde în greutate și a pune capăt luptei cu alimente. Adevărul este că, pentru a înrădăcina ferm comportamente noi și sănătoase în noi, este nevoie de tot atât de mult timp și energie ca să ne lovim de obiceiurile proaste.
Dar procesul nu trebuie să fie dureros. Mindfulness poate transforma această fază în plăcere, indiferent dacă scopul nostru este de a schimba zaharurile rafinate pentru ca legumele să piardă în greutate, să ne încetinească ritmul pentru a ne bucura de mesele noastre sau să scoatem carnea din farfurii din motive etice. „Mindfulness îți permite să te schimbi cu mai puțin efort”, comentează Jean Kristeller. „Se pare că ne ajută să ne conectăm la resurse mai puternice pentru a schimba obiceiurile vechi, care sunt literalmente gravate în creierul nostru, dar și pentru a crea altele noi și a le întări. "
Următorul program vă va ajuta să vă stabiliți obiective realiste și să faceți schimbări de durată, încorporând practici de atenție, făcând alegeri sănătoase și simțind mai mult (promis!) Plăcere din fiecare masă. Urmați acest program pentru următoarele șase săptămâni (dacă aveți nevoie de mai mult timp, consultați programul nostru lung, în limba engleză, la yogajournal.com/mindfuldiet) și creierul dvs. va fi în modul „mâncați bine” ad vitam aeternam.
Puneți bazele potrivite
Știința ne învață că, pentru a crea un nou obicei care durează, trebuie să începeți prin a vă pune această mică întrebare: ce comportament vreau să adopt? Rețineți că nu este vorba despre lansarea unei operațiuni de distrugere în masă împotriva tuturor obiceiurilor de care ați dori să scăpați. Ideea este să identifici ceea ce vrei să oferi un loc mai mare în viața ta.
Ziua 1 Dedicați-vă rezoluția bună.
Adesea, la începutul unei clase de yoga, profesorul le invită elevii să își dedice practica ceva mai mare decât ei înșiși. Scott Blossom, specialist în ayurvedă, acupuncturist și profesor de yoga de umbră din San Francisco, spune că aceasta este cheia succesului atunci când încerci să îți faci un nou obicei în viața ta. „Prin asocierea obiectivului tău cu ceva mai mare decât tine - ceva important - îți amintești că încerci să te încadrezi mai mult decât obiectivul tău în viața ta”, explică el. Dar nu știi de unde să începi? Puneți-vă această întrebare simplă: care este lucrul sau persoana pe care o iubesc cel mai mult în viață? Apoi dedică schimbările pe care vrei să le realizezi acelui lucru sau persoanei respective: iubitul tău, copiii tăi, animalul tău de companie sau fericirea.