Dieta corectă înainte; Minute gratuite de la antrenorul profesionist în competiție!

dieta

Imagine simbolică, aveți acces digital

70% nutriție, 30% antrenament!

Nu pot judeca dacă succesul performanței dvs. corespunde într-adevăr acestui raport, chiar mă îndoiesc de el - totuși, dacă cercetați „formula de succes” a unei bune nutriții și antrenamente pentru sportivi pe internet, raportul 70/30 apare rapid!

Personal, presupun un raport de 50/50 - dar oricum, cred că iese ce vreau să spun:

Dieta este esențială în competiție

Alimentația corectă este foarte importantă!

Nu numai pentru maratoanele de biciclete uneori foarte provocatoare (cum ar fi Ötztaler Radmarathon, Schwarzwald Super, Arlberg Giro, Dreiländergiro etc.), mâncarea potrivită la momentul potrivit este deosebit de importantă pentru bunăstarea generală ȘI sănătatea ta (cel mai important lucru !) crucial.

Notă: Aruncați o privire asupra experienței mele cu planul nutrițional de 30 de zile al lui Robert Gorgo - nu numai că mi s-a topit grăsimea (peste -4 kg FĂRĂ stres în 30 de zile), chiar m-am simțit FOARTE, FOARTE BINE și mi-am crescut FTP aproape 25 de wați (vezi link).

Alimentație adecvată înainte și în competiție cu antrenorul profesionist Robert Gorgos!

Au fost 28 de întrebări la care antrenorul profesionist Robert Gorgos (sfătuiește, printre altele, BORA hansgrohe și TSG Hoffenheim) în această sesiune de întrebări și răspunsuri live de pe canalul nostru de YouTube (abonați-vă direct aici și nu ratați alte episoade!).

Desigur, puteți viziona videoclipul în orice moment, dar pentru unele subiecte este mai bine să aveți conținut audio în formă scrisă.

Aproape un fel de listă de verificare pe care o puteți „implementa” sau „rezolva” corespunzător.

Din acest motiv, am transcris în scris răspunsurile lui Robert la întrebări - i.a. cu aceste întrebări:

Extras din întrebările la care Robert răspunde:

  • Cum pot calcula cantitatea individuală de carbohidrați pe oră?
  • Cum îmi pot îmbunătăți nivelul de bază atât de mult încât grăsimea este metabolizată chiar și la o viteză mai mare?
  • Cum mă hrănesc în curse de etape înainte și după etape?
  • Câți carbohidrați pe litru de apă?
  • Am nevoie de gel sau am destui carbohidrați în băutură?
  • Ce cantități au sens pentru încărcarea carbohidraților?
  • Concentratele de sfeclă roșie sunt mai blânde pe stomac?
  • Consumul neregulat este mai probabil să ducă la pofte de mâncare?
  • Ce crede Robert despre nutriționiști, de exemplu Dr. Feil sau Joe Friel?
  • Ce fac greșit dacă aș putea rupe după aproximativ 5 ore de curse de câteva ore?
  • Când concurează Robert Gorgos, ce mănâncă cu o săptămână înainte, în timpul cursei și a doua zi?
  • 100% minute din sesiunea noastră de întrebări și răspunsuri
  • Document de 19 pagini (pdf)
  • 28 de întrebări despre ciclism și nutriție
  • lizibil pe orice dispozitiv

⬇️ Aici puteți descărca protocolul GRATUIT ⬇️

Abonați-vă la lista noastră de e-mailuri fără obligație și vă vom trimite întotdeauna automat cele mai noi EXCLUSIVITĂȚI ale noastre la - acesta este ghiduri exclusive, liste de verificare, minute ale sesiunilor noastre de întrebări și răspunsuri etc.

Totul despre antrenament, nutriție și optimizarea performanței!

Important: FĂRĂ spam! Urăsc spamul și nu vă vom trimite gunoi.

  • Nu ești încă acolo? Înregistrați-vă fără obligație pentru lista noastră de distribuire a e-mailurilor
  • Acces direct la EXCLUSIVE (în termen de 2-3 minute)
  • mai multe sfaturi despre produse și servicii
  • Fără șmecherii, fără SPAM, cuvânt!

Învățări importante pentru dvs. din sesiunea de întrebări și răspunsuri cu Robert

Personal, îmi place să-mi scot învățăturile din toate blogurile, cărțile și companiile, adică să marchez lucrurile pe care le consider relevante.

Din sesiunea cu Robert Gorgos am marcat aceste declarații de la el în galben - iată câteva exemple de întrebări adresate lui Robert cu răspunsurile sale!

Despre controlul antrenamentului ...

Învățare: Fie foarte încet, fie destul de repede!

Pentru a metaboliza grăsimile, ritmul cardiac/viteza REM trebuie să fie în mod corespunzător moderate sau nivelul de bază ar trebui să fie atât de dezvoltat încât arderea grăsimilor să aibă loc chiar și la o viteză mai mare. Cum îmi pot îmbunătăți nivelul de bază suficient pentru ca acest proces să funcționeze?

Aceasta este baza antrenamentului de anduranță: cu cât mă antrenez mai mult, cu atât fac mai mult instruiți-vă cu atenție, așa cum vă recomandăm în programul „Greutate redusă și performanță crescută”.

Deci, fie foarte încet, fie destul de repede!

Apoi îmi îmbunătățesc capacitatea aerobă și, pe măsură ce starea mea fizică se îmbunătățește, corpul meu poate folosi proporțional mai multe grăsimi ca sursă de energie în cheltuielile totale de energie.

Și da, este o chestiune de antrenament și, în același timp, și o chestiune de nutriție. Asta înseamnă că, dacă adaug o dietă sensibilă la antrenamentul respectiv, metabolismul meu al grăsimilor se îmbunătățește.

Despre nutriție înainte de cursă ...

Învățare: fără cantități mari simultan și fără cantități mari de grăsimi și proteine!

Cum mănânc înainte și după cursă? și în ceea ce privește ziua următoare, când trebuie să convoc din nou aceeași performanță?

Așadar, este vorba despre încărcări intensive mari, unde scopul acum nu este de a stimula metabolismul grăsimilor ...

Cu siguranță aș mânca o dietă foarte bogată în carbohidrați - încep cu două zile înainte. Cu alte cuvinte, joi după-amiază.

În mod ideal vineri, în porții mici, la fiecare trei ore, adăugați carbohidrați într-o mare varietate de forme, adică peste fulgi de ovăz dimineața, mai târziu o gustare cu banane, la prânz orez cu legume, după-amiaza un bar și seara de ex. Cartofi cu o bucată de pește sau carne.

Sâmbăta dinaintea cursei aveam ultima masă cu trei ore înainte. Cel mai bun terci, s-a dovedit. Poate și o banană.

Despre încărcarea carbohidraților și porțiile ...

Învățare: Consumați carbohidrați la fiecare 3 ore - sub formă de alimente ușor digerabile.

Când ar trebui să încep să umplu? Ce sume sunt utile? Și ce este cel mai util?

Am răspuns mai devreme la câteva dintre întrebările Andreei despre cum mâncăm în zilele dinaintea unei astfel de competiții.

Acum, desigur, întrebarea ulterioară către Lutz ar fi, care este competiția? Este un eveniment lung sau este o cursă de biciclete montane pentru o oră sau o cursă de peste 40 de minute sau este un maraton de biciclete de peste 6, 8 sau mai multe ore?

Răspunsul depinde puțin de el, desigur, dar, în principiu - cu cât este mai scurtă concurența - cu atât mai puțină valoare i-aș pune.

Dieta specifică în funcție de tipul de rasă

Desigur, trebuie să-mi umplu depozitele de glicogen, dar să spunem:

Duminică am o cursă de o oră, apoi este suficient să mănânc o dietă bogată în carbohidrați în zilele anterioare - adică de vineri înainte. Mai degrabă, nu este nevoie.

Dacă aș merge acum pe un maraton de ciclism Ötztal, l-aș combina și cu antrenamentul.

Faceți o unitate intensivă miercuri, un fel de preîncărcare și apoi joi, vineri, sâmbătă la intervale mici, așa cum am menționat mai devreme:

Luați carbohidrați la fiecare trei ore - sub formă de alimente ușor digerabile

Acum nu în primul rând produse din cereale integrale, mai mult ca orezul basmati, cartofi fierți, paste, dar nu paste din cereale integrale, ci cele normale.

În plus, banane, fructe, legume fierte, vă rugăm să nu salate, fasole sau altele asemenea. Năutul pare să funcționeze pentru cei care preferă proteinele pe bază de plante.

După cum am spus, nu este vorba despre o nutriție perfectă, ci în primul rând despre „Cum pot mânca delicat carbohidrați pentru digestie?”.

Pericolul vindecărilor cu conținut scăzut de carbohidrați pentru bicicliști ...

Învățare: De îndată ce este un antrenament orientat spre performanță, în opinia mea nu există evitarea carbohidraților.

Ce crede Robert despre nutriționiști, de exemplu Dr. Feil sau Joe Friel?

O, dragă, acum cu siguranță mă fac nepopular.

Personal, nu cred atât de mult la asta. Pentru a clarifica din nou: Joe Friel este un antrenor american care este foarte concentrat pe dieta Paleo.

O mulțime de fructe, legume, niveluri relativ ridicate de proteine ​​și puține produse din amidon

Da, poate o poți face dacă afară sunt întotdeauna 30 de grade. Cred că asta nu se potrivește atât de bine cu corpul nostru din Europa Centrală

Deci, ori de câte ori exclud grupuri întregi de nutrienți din dieta mea, există riscul de a avea deficite sau simptome de deficit. Și văd asta cu Dr. Simțiți-vă similar.

De asemenea, reduce drastic anumiți carbohidrați, controlați în mod natural prin antrenament.

Sportul competitiv fără carbohidrați este foarte periculos!

De asemenea, m-am ocupat de el și am citit studii și - este mai probabil să intrați într-o stare de supraentrenare dacă reduceți prea drastic carbohidrații, mai ales în legătură cu antrenament intensiv sau antrenament orientat spre performanță.

Din punctul meu de vedere trebuie să diferențiați:

Fac un sport de sănătate - jogging timp de o jumătate de oră de două sau trei ori pe săptămână - sau fac antrenament orientat spre performanță - și acest lucru este complet diferit în ceea ce privește fiziologia și nevoile corpului.

Prin urmare: De îndată ce este un antrenament orientat spre performanță, în opinia mea nu există evitarea glucidelor.

Acesta a fost un extras din constatările mele instructive din conversația cu Robert - puteți găsi toate întrebările și răspunsurile în descărcarea GRATUITĂ (pentru descărcare automată prin intermediul formularului!).

Dacă sunteți interesat de provocarea de 30 de zile a lui Robert, cu care puteți pierde grăsime inutilă și vă puteți crește performanța, veți găsi toate informațiile dintr-o privire aici (aici puteți vedea raportul meu de experiență!)