Dieta crononutriție cina întotdeauna ușoară

crononutriție

Digerabil, este chiar opțional dacă nu ți-e foame. Obiectivul: ca organismul să nu se pună în modul „rezervă” peste noapte, ci să inițieze un proces de destocare.

Un meniu de pește

În meniu, pește sau fructe de mare, și legume fierte (sau salată verde). „Peștele este asimilat rapid în stomac”, explică Alain Delabos. În loc să fie stocat, acesta va fi folosit de organism pentru a reconstrui celulele peste noapte. " Pentru legume, pregătiți-le fierte, la grătar, aburite, fierte sau crude, servite reci în oțet, dar mai ales nu în supă. „Bulionul este de două ori sărat: prin sărurile minerale ale legumelor și prin sarea adăugată. Corpul îl va absorbi ca un burete, promovând peste noapte Retentie de apa care nu va dispărea a doua zi. De asemenea, evitați cina 100% crudă (din același motiv) sau pe bază de produse lactate (terci de fulgi de ovăz, castron cu lapte de cereale, platou de brânză etc.). Seara, secreția de cortizol a încetat practic. Prin urmare, organismul nu va putea metaboliza produsele lactate, cerealele și amidonul, care sunt bogate în zaharuri lente. "

În meniu

  • Peşte
  • Suma potrivită: Minim 100g, maxim 300g deasupra înălțimii dvs. dacă vă este foame, adică 465g dacă aveți 1,65m înălțime. Media: cu aproximativ 100g mai mult decât înălțimea dvs. în centimetri, adică 265g, totuși dacă aveți 1,65m înălțime.
  • Legume verzi sau salată verde
  • Între 1 și 8 linguri pline, cu puțin sos, unt sau ulei de măsline.