Dieta cu căpșuni

pâine minerală

Dieta cu căpșuni este ideală pentru a pierde în greutate. Căpșunile conțin 32 kcal la 100 g. În plus, te umple bine și au un gust grozav. Căpșunile conțin multă vitamină E, vitamina C și B. Oferă minerale importante, de ex. Potasiu, calciu, magneziu și fier. Potasiul, în special, te ajută să slăbești - activează activitatea rinichilor. Acest lucru favorizează drenajul corpului.

Cura de 3 zile cu 1.200 kcal pe zi

Datorită celor 1.200 kcal pe zi, luați cu una Dieta cu căpșuni repede - fără foame. Pe lângă mesele principale, mănânci două gustări mici în fiecare zi. Pe lângă băuturile menționate în planul de dietă, vă recomandăm să beți prea mult: cel puțin doi litri pe zi. Alegeți băuturi precum ceai sau apă îmbuteliată.

Este bun pentru digestie Băutură de pâine. Ia câte un pahar la micul dejun și la prânz. Diluați acest lucru cu apă sau apă minerală. Băutura fermentată activează metabolismul și întărește sistemul imunitar. Băuturile cu zahăr înseamnă calorii ascunse - evitați-le în timpul dietei.

Prima zi a dietei cu căpșuni

Mic dejun: muesli cu kiwi cu căpșuni

  • 100 g căpșuni
  • 1 kiwi
  • 1/2 grapefruit
  • 40 g fulgi de porumb
  • 0,15 l zeama

Spălați, curățați și tăiați căpșunile în jumătate. Curățați și tăiați kiwi. Scoateți o jumătate de grapefruit de pe piele și tăiați-l în bucăți mici. Puneți fulgii de porumb într-o farfurie adâncă și împăiați fructele. Serviți granola cu zeama.

Gustare: cocktail de vitamine

  • 1/2 grapefruit (de la micul dejun)
  • 1 portocaliu mare
  • 1 lingura tarate
  • Apă minerală

Suc de grapefruit și portocală. Bateți tărâțele cu sucul de fructe și adăugați apă minerală.

pâine minerală
Prânz: clătite cu căpșuni

  • 40 g făină de grâu
  • 0,15 l lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 ou
  • sare de mare
  • îndulcitor
  • 2 lingurițe de ulei de semințe de rapiță Teutoburg
  • 2 lingurițe (aprox. 10 g) sos de vanilie, instant
  • 100 g căpșuni
  • 0,2 l băutură de pâine
  • Apă minerală

Spălați și curățați căpșunile. Tăiați-le în felii subțiri și întindeți-le pe clătite. Amestecați restul de lapte cu sosul praf. Se servește cu clătite. Pentru a face acest lucru, beți o băutură de pâine cu apă minerală.

Gustare: Pâine fructată

  • 2 felii de biscuiți de cereale integrale
  • 75 g cremă de brânză granulată
  • 1/2 kiwi
  • 50 g căpșuni

Cina: salată de fructe

  • 1 portocaliu
  • 1 kiwi
  • 100 g căpșuni
  • 100 g iaurt degresat
  • 2 linguri nectar portocaliu de cătină
  • 2 linguri fulgi de grâu
  • 0,2 l băutură de pâine
  • Apă minerală

A doua zi a dietei cu căpșuni

Mic dejun: Mic dejun de fitness

  • 1 felie de pâine integrală
  • 40 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 50 g cremă de brânză granulată
  • 1 portocală mică
  • 100 g căpșuni
  • 0,2 l zeama

Tăiați felia de pâine în jumătate. Periați o jumătate cu cașcaval, cealaltă jumătate cu cremă de brânză. Completați pâinea cu căpșuni feliate sau fileuri de portocale. Are un gust bun cu un pahar de lapte.

Gustare: flip de căpșuni

Purează căpșunile și amestecă-le cu laptele. Gustă băutura cu puțin suc de lămâie și îndulcitor.

pâine minerală
Prânz: găluște de griș cu căpșuni

  • 0,15 l lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 40 g gris
  • 1/2 linguriță zahăr vanilat
  • 1 vârf de sare
  • 1 gălbenuș de ou
  • îndulcitor
  • 100 g căpșuni
  • iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 0,2 l băutură de pâine
  • Apă minerală

Incalzim laptele si adaugam grisul, zaharul vanilat si sarea. Se fierbe amestecul, amestecând continuu. După răcire, amestecați gălbenușurile și adăugați îndulcitor după gust. Curățați căpșunile, tăiați-le felii și îndulciți totul.

Gustare: shake de căpșuni

Cina: platou mare cu fructe

  • 100 g căpșuni proaspete
  • 1 kiwi
  • 1 banana mica
  • Fruct de 1 stea
  • 100 g ananas proaspăt
  • 100 g pepene galben
  • 0,2 l băutură de pâine
  • Apă minerală

A 3-a zi a dietei cu căpșuni

pâine minerală
Mic dejun: muesli cu căpșuni și banane

  • 3 linguri de fulgi de ovăz integrale
  • 1 lingură tărâțe de grâu
  • 0,1 l lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 100 g căpșuni
  • 1 felie mică de ananas
  • 1/2 banana
  • 0,2 l băutură de pâine
  • Apă minerală

Se amestecă fulgi de ovăz cu tărâțe și se toarnă lapte peste el. Tăiați căpșunile în jumătate. Tăiați o jumătate de banană felii și tăiați ananasul. A doua jumătate a bananei este lăsată la gustare. Ridicați fructele în granola. În plus, bea pâine cu apă minerală.

Gustare: băutură de kefir

  • Kefir cu conținut scăzut de grăsimi de 0,125 L
  • 1/2 banana
  • 1 lingură. Făină de ovăz, fragedă ca o floare
  • scorţişoară

Se amestecă chefirul, banana și fulgi de ovăz în blender. Condimentați băutura cu scorțișoară și serviți-o bine răcită.

Prânz: pâini de wellness cu căpșuni

  • 2 felii de pâine integrală
  • 75 g cremă de brânză granulată
  • 100 g căpșuni
  • 2 căni de ceai

Periați pâinea cu cremă de brânză. Curățați căpșunile și tăiați-le felii. Completați pâinile cu ea. Cu ceai.