Dieta cu carbohidrați pierde în greutate cu paste și co

Dieta cu carbohidrați pierde în greutate cu paste și co.

Ce este dieta carbohidraților?

Majoritatea dietelor vă recomandă să vă limitați aportul de carbohidrați și să vă concentrați în schimb pe proteine și grăsimi sănătoase. Nu este așa cu dieta cu carbohidrați! Contrar a ceea ce ați putea crede, aceasta nu este o dietă săracă în carbohidrați, ci o metodă bogată în carbohidrați de slăbit. Dieta cu carbohidrați se bazează pe carbohidrați sănătoși, adică complexi, timp de zece săptămâni, să lase kilogramele să se topească.

Asta înseamnă: Nici dieta cu carbohidrați (bogată în carbohidrați) nu permite toate alimentele. Scopul este o dietă echilibrată care conține toți macronutrienții, adică carbohidrați, proteine și grăsimi. Acest lucru ar trebui să vă permită să slăbiți permanent într-un mod sănătos.

Dieta cu carbohidrați: care carbohidrați sunt buni pentru a pierde în greutate?

Glucidele pot fi împărțite în două categorii: Glucide complexe și glucide simple.

Carbohidrați simpli: Carbohidrații simpli sunt foarte grei în zahăr și determină creșterea rapidă a nivelului de sânge și insulină. Acestea provoacă pofte, deoarece carbohidrații repezi trec imediat în sânge și, ca urmare, nivelul de insulină scade din nou rapid și necesită noi surse de zahăr.
Carbohidrați complecși: Cu o dietă bogată în carbohidrați, vă bazați pe carbohidrați complecși, care constau dintr-un lanț mai lung de molecule de zahăr. Corpul are nevoie de mai mult timp pentru a le folosi. Nivelul insulinei și al sângelui este menținut relativ stabil și rămâneți plin mai mult timp, ceea ce este asigurat de dieta bogată în fibre.

Mergi după carbohidrați complecși

Există multe fibre în următoarele alimente:

Pastele de grâu integral
Pâine din cereale integrale
Produse integrale din cereale în general
leguminoase
Cartofi
Fructe uscate
ovaz

Evitați carbohidrații simpli

Ar trebui să omiteți următoarele alimente din dieta dumneavoastră:

Făină albă (pâine, paste, pizza etc.)
Alimente și băuturi zaharoase (dulciuri, prăjituri, limonade etc.)

Dieta cu carbohidrați: cursul dietei

Faza 1: În primele trei săptămâni puteți mânca carbohidrați (cartofi, pâine, fulgi de ovăz, legume etc.) la fiecare masă - de preferință în combinație cu fructe și legume.
Faza 2: De la a patra până la a șaptea săptămână faceți fără carbohidrați seara. În schimb, optează pentru alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea sau peștele.
Faza 3: În săptămâna a opta până la a zecea, puteți mânca din nou carbohidrați la fiecare masă, dar în cantități moderate.
Eliminare treptată: Chiar și după dietă, ar trebui să acordați atenție caloriilor și alimentelor sănătoase. Glucidele complexe pot reprezenta până la 50% din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, mizați-vă și pe grăsimi și proteine bune.

3 sfaturi pentru implementarea dietei cu carbohidrați

Pauze: Luați o pauză de patru până la șase ore între mese pentru a vă seta metabolismul în modul de ardere a grăsimilor.
Mese: Mănâncă ca un împărat dimineața și ca un cerșetor seara. Vă puteți bucura de micul dejun abundent în timp ce mâncați cea mai mică porțiune a zilei seara.
Calorii: Pentru a pierde în greutate, trebuie să mențineți un deficit caloric. Ideal între 300 și 500 de calorii sub necesarul de energie.

De ce ar trebui să mănânc brusc carbohidrați pentru a slăbi?

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați s-au dovedit a fi justificate și sunt potrivite în special pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu pentru a obține cea mai bună formă pentru o nuntă sau o ședință foto. Dar o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi greu menținută luni sau chiar ani. Deoarece carbohidrații ne alimentează rapid creierul cu energie. Dacă nu consumați carbohidrați în dietă prea mult timp, corpul dvs. primește rapid anumite semnale de avertizare. Acestea sunt exprimate, de exemplu, în următoarele simptome:

În afară de asta, organismul folosește energia din carbohidrați pentru a arde grăsimile. Dacă trebuie să treacă fără carbohidrați pe termen lung, acest lucru va reduce metabolismul.

Sfaturi de lectură: Puteți afla totul despre acizii grași nesaturați aici. În acest articol, vă vom spune cum arată o dietă bogată în proteine.

Dacă doriți să împărtășiți cu alții sfaturi pentru scăderea în greutate, calorii și alimente, aruncă o privire asupra Comunității BRIGITTE!