Dieta cu chili și ghimbir
Această dietă ocupă o divizare Locul 22 la burtă mare.de comparație dietetică
Dieta cu ardei iute și ghimbir promite o scădere continuă în greutate, fără performanțe atletice de vârf și fără a fi nevoie să schimbe radical obiceiurile alimentare anterioare. Doar ingredientele înțepătoare ale acestor două condimente ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor, să mărească consumul de calorii și să arunce astfel kilograme. Modelul pentru această dietă este bucătăria asiatică, în care ardeiul iute și ghimbirul sunt folosiți zilnic și asigură o linie subțire prin utilizarea regulată.
Cum funcționează dieta cu ardei iute și ghimbir?
Ardeiul iute și ghimbirul conțin ingredientele active capsaicină și gingerol, care, atunci când sunt consumate, declanșează un stimul de căldură datorită căldurii lor extreme, așa-numita termogeneză. Organismul reacționează la acest lucru cu un flux sanguin crescut și transpirație pentru a conține presupusa supraîncălzire și pentru a răci corpul. Pentru a face acest lucru, metabolismul trebuie activat, un proces în care se consumă calorii suplimentare și astfel se ard mai multe țesuturi grase.
În plus, ingredientele active cu ardei iute blochează depozitarea grăsimilor dietetice în țesutul corpului; în schimb, grăsimea este împărțită în componente individuale și excretată.
Picantitatea capsaicinei acționează ca un inhibitor natural al apetitului, stimulează producerea hormonilor fericirii proprii organismului și ridică starea de spirit. Chili suprimă senzația de foame în timpul meselor, asigură o sațietate mai rapidă, are un efect detoxifiant și digestiv.
Ghimbirul are un efect calmant și relaxant, favorizează circulația sângelui, stimulează fluxul bilei, peristaltismului intestinal și a activității rinichilor. Efectul său anti-emetic (ameliorează greața) protejează stomacul, acționează împotriva arsurilor la stomac și astfel face alimentele picante mai ușor de digerat.
Ghimbirul este deosebit de eficient ca prim ajutor pentru poftele alimentare și dependența de dulciuri, deoarece stimulează numeroase simțuri ale gustului în gură în același timp și astfel inhibă pofta de mâncare.
Frisoanele/înghețarea temute de alte diete cu aport caloric limitat sunt, de asemenea, eliminate cu această dietă, deoarece ambele condimente asigură o senzație plăcută de căldură.
Un conținut scăzut de grăsimi, zahăr și alcool și o plimbare rapidă de aproximativ 30 de minute în fiecare zi vă vor ajuta să obțineți un succes rapid în dietă.
Cât durează dieta cu ardei iute și ghimbir?
Cât pierzi?
Cu ajutorul dietei cu ardei iute și ghimbir, urmată în mod constant, este destul de posibilă o scădere moderată în greutate de aproximativ 1-2 kg pe săptămână, în funcție de greutatea inițială. Deoarece ingredientele active diminuează pofta de mâncare și, de asemenea, duc la o senzație mai rapidă de sațietate, aportul de calorii este redus automat și puteți reduce timpul dintre mese fără teama de atacuri de foame bruste. În acest fel, puteți pierde câteva kilograme în plus și vă puteți menține greutatea permanentă fără efectul yo-yo vizibil la sfârșit.
Dacă vrei să slăbești mult, ar trebui să fii atent și la o dietă săracă în grăsimi și zahăr, să eviți alcoolul și să faci suficient exerciții în fiecare zi. În acest fel, puteți atinge greutatea dorită pe dieta cu ardei iute și ghimbir într-un mod sănătos, fără a fi nevoie să urmați planuri dietetice complicate și consumatoare de timp.
Avantajele și dezavantajele acestei diete
Un avantaj clar este ușurința cu care se poate urma dieta cu ardei iute și ghimbir. Nu există nici rețete complicate de gătit, nici ingredientele nu trebuie măsurate și cântărite din greu. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați obiceiurile de condimentare și să consumați suficient ardei iute și ghimbir pe tot parcursul zilei. O selecție bogată de ingrediente gata de utilizare poate fi găsită în fiecare magazin bun din Asia, astfel încât pregătirea meselor este posibilă și fără a petrece mult timp.
Un dezavantaj este nevoia de a te obișnui cu dieta cu ardei iute și ghimbir. Dacă nu-ți plac mâncarea picantă sau nu poți tolera deloc capsaicina, ar trebui să încerci o altă metodă de slăbit.
Plan de dietă
Planul de dietă cu ardei iute și ghimbir vă oferă multă libertate. Orientați-vă cu rețetele către bucătăria asiatică și respectați următoarele reguli de bază fixe:
Consumați trei mese adecvate, echilibrate pe zi, încet și în repaus.
Micul dejun ar trebui să fie bogat în fibre, cu produse din cereale integrale și fructe, la prânz există alimente mixte cu legume și carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, iar seara o masă ușoară de proteine.
Folosiți legume proaspete, carne de pasăre sau pește cu conținut scăzut de grăsimi și folosiți puțină sare pentru a condimenta cu ardei iute și bulbi de ghimbir. O alternativă bună la ardeii iute proaspăt tăiați este uleiul de ardei iute, care este ideal atât pentru prăjire, cât și pentru condimente și ulei de salată.
Pregătiți-vă mesele proaspete! Mesele gata, în special cele „în stil asiatic”, conțin prea multă grăsime și, de obicei, își obțin căldura din sare și din amelioratori de aromă artificială. Variați-vă rețetele folosind pastă de chili și sos de chili pentru marinate, scufundări și sosuri. Sunt disponibile în diferite grade de condimentare și arome.
Evitați amestecurile de ghimbir și condimente uscate, măcinate. Cu greu conțin ingrediente active sau prea multă sare și nu au efectul dorit.
Folosiți fructe în loc de deserturi zaharoase. Tubercul de ghimbir proaspăt ras se potrivește foarte bine cu salatele de fructe și preparatele din quark.
Bea suficient, cel puțin 2-3 litri pe zi, astfel încât deșeurile metabolice crescute să poată fi eliminate. Apa de ghimbir, ceaiul de chili și ghimbir și apa minerală sunt potrivite în mod special.
Începeți în fiecare zi cu o ceașcă de ceai de ghimbir pentru a stimula metabolismul și digestia și terminați-l și pentru a vă relaxa și a alimenta arderea grăsimilor pe timp de noapte.
Pentru ceai de ghimbir, tăiați 4-6 felii foarte subțiri dintr-un bulb de ghimbir proaspăt curățat, turnați peste ei 250 ml de apă clocotită și lăsați ceaiul să se absoarbă cel puțin 10 minute. Pentru o infuzie mai puternică, puteți fierbe ceaiul de ghimbir pe aragaz timp de aproximativ 15-20 de minute. Bea îngrijit sau rafinat cu suc proaspăt de lămâie sau miere după gust.
Acest ceai funcționează deosebit de bine împotriva „foamei mici între ele”, precum și a poftelor de dulciuri și poate fi savurat cald și rece. Pentru apă răcoritoare de ghimbir, lăsați feliile de ghimbir să se înmoaie în 500 ml de apă.
Luați o ceașcă de ceai de chilli imediat înainte sau în timpul meselor, stimulează sucurile digestive și are un efect de ameliorare a apetitului.
Pentru a face acest lucru, fierbeți 250 ml apă cu 1 linguriță de frunze de ceai roibo, 1-2 lingurițe de trandafiri uscați și 1 ardei iute proaspăt (fără sâmburi). Se acoperă și se lasă să stea în oală timp de aproximativ 5 minute, se strecoară și, dacă se dorește, se îndulcește cu puțin sirop de agave. Alternativ, ceaiul făcut din frunze proaspete de mentă este, de asemenea, potrivit.
Ar trebui să folosiți întotdeauna ingrediente proaspete și pentru ceaiuri. Amestecurile de ceai sau pungile de ceai finite nu sunt nici comparabile ca gust, nici ca efect.
În general, în dieta cu ardei iute și ghimbir, condimentele sunt folosite proaspete și adăugate la mese în funcție de rețetă. Deoarece capsaicina este rezistentă la temperatură, nu își pierde picantitatea sau eficacitatea atunci când este gătită sau prăjită.
Susțineți efectele dietei cu ardei iute și ghimbir prin exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi și menținând astfel arderea grăsimilor la un nivel constant ridicat.
Cât de greu este de respectat această dietă?
Spre deosebire de alte diete, dieta cu ardei iute și ghimbir este ușor de respectat după o anumită perioadă de obișnuință. Este necomplicat, nu necesită renunțarea strictă la anumite feluri de mâncare și nici o schimbare profundă a stilului de viață. Ingredientele care suprimă pofta de mâncare capsaicină și gingerol și condimentele lor vă asigură că mâncați mai încet și, prin urmare, automat mai puțin în timpul meselor. Ești plin mai repede și nevoia de dulciuri și gustări bogate în calorii este încetinită. În plus, condimentele fierbinți stimulează formarea de endorfine. Acești hormoni ai fericirii asigură o bună dispoziție, se bucură de mișcare și fac mult mai ușor să te ții de dietă.
Care plângeri vă pot u. A. Pop-up?
În general, alimentele picante nu au efecte negative asupra sănătății. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți cu condimentele fierbinți, ar trebui să luați dieta cu ardei iute și ghimbir încet. Această dietă poate însemna o schimbare profundă pentru metabolismul tău, la care trebuie introdusă treptat. Dacă condimentezi excesiv chiar la început, acest lucru poate duce la diaree. Oricine are deja probleme cu stomacul ar trebui să știe că producția crescută de suc gastric cauzată de condimentele fierbinți poate provoca arsuri la stomac, dureri de stomac și gastrită în cazuri individuale.
Producția de căldură a organismului este stimulată prin creșterea fluxului sanguin în țesut. Pot rezulta transpirații și amețeli temporare.
Asigurați-vă că vă spălați bine mâinile atunci când ați procesat ardei iute. Transferul neintenționat la ochi poate provoca iritații conjunctivale severe.
Chiar și cu o alergie cunoscută la artă și mesteacăn, se recomandă prudență, deoarece există posibilitatea unei alergii încrucișate dacă ghimbirul și ardeiul iute sunt consumate în cantități mari.
Diabeticii trebuie să rețină că consumul regulat de ghimbir în cantități mari are un efect stabilizator asupra nivelului de insulină și, prin urmare, poate fi necesară o modificare a medicamentelor.
Femeile care alăptează ar trebui să evite complet dieta cu chili și ghimbir. Ingredientele condimentelor pot pătrunde în laptele matern și pot provoca alergii și iritații ale pielii la bebeluș.
La ce costuri ne putem aștepta?
Costul dietei cu ardei iute și ghimbir este ușor de gestionat, mai ales în comparație cu alte diete. Datorită eficienței mai bune, ar trebui să cumpărați produse mai des, dar foarte proaspete, dacă este posibil în calitate organică, chiar dacă acest lucru este puțin mai scump.
În schimb, economisiți bani renunțând la produse gata preparate, cum ar fi pliculețele de ceai, pudră uscată de ghimbir și mese gata preparate în stil asiatic. Aroma lor nu merită menționată, iar ingredientele folosite sunt destul de contraproductive pentru a pierde în greutate.