Cu succes la greutatea dorită

Există o mulțime de sfaturi pentru a pierde în greutate, dar pare dificil să ții o dietă. Poate funcționa dacă abordați problema într-un mod structurat.

Antrenează conștientizarea corectă

Dorința de a slăbi apare întotdeauna atunci când cineva este enervat de pantalonii strâmți sau de a se compara cu ceilalți. Cu toate acestea, nu ar trebui să lucrați împotriva corpului, ci să vă sensibilizați propria atenție. La urma urmei, nu este vorba doar de lupta împotriva kilogramelor, ci doar vrei să te simți mai confortabil.

Pierderea în greutate înseamnă o stare fizică mai bună pentru mulți. Pe de altă parte, tentațiile sunt la pândă: unii iubesc brânza, alții nu pot rezista berii sau ciocolatei. Oricine se ține de toate lucrurile delicioase nu se va distra mult slăbind. Deci, este mai bine să te delectezi cu ceva din când în când. Acest lucru evită și poftele tipice de alimente care au distrus deja mai multe diete.

Sfaturile generale pot ajuta puțin la reducerea greutății. Cu toate acestea, este mai important să vă treziți propria motivație.

Dacă vrei să slăbești, îți propui de obicei un obiectiv clar. Acest lucru vă ajută să refuzați dulciurile fără a vă tensiona prea mult. (# 01)

Stabilește-ți obiective rămânând realist

Cei care doresc să slăbească își stabilesc de obicei un obiectiv clar. Acest lucru vă ajută să respingeți dulciurile fără a vă tensiona prea mult. Dacă ești supraponderal, ar trebui să faci ceva pentru sănătatea ta și să slăbești câteva kilograme. Dar, de multe ori, și persoanele cu greutate normală doresc să slăbească și să se potrivească. În orice caz, trebuie să vă regândiți propria atitudine și să definiți un obiectiv, de exemplu: să pierdeți cinci kilograme în următoarele șase luni.

Un calculator IMC arată cât de departe ești de o greutate normală sau ideală sănătoasă. Instrumentele și sfaturile adecvate pentru a pierde în greutate reprezintă o bază bună pentru schimbarea obiceiurilor.

O dietă sănătoasă nu înseamnă întotdeauna numai pierderea în greutate. Cu câteva modificări în alimentație și activități, vă puteți reduce tensiunea arterială sau vă puteți dezacidifica corpul. Cu toate acestea, accentul ar trebui să fie pe scăderea în greutate. Așadar, iată câteva sfaturi utile despre cum să vă atingeți greutatea confortabilă.

Sfat 1: păstrați un caiet

Dacă îți notezi obiectivele și îți faci un plan, poți înțelege cu ușurință progresul. De aceea ar trebui să aveți un caiet pentru a nota mâncarea pe de o parte și activitățile sportive pe de altă parte. Desigur, nu există înșelăciune: fiecare mușcătură și fiecare înghițitură trebuie înregistrate.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii pot fi subliniate sau accentuate diferit. În plus, dacă te uiți în carte, poți vedea dacă consumi suficiente vitamine.

Ar trebui să existe suficient spațiu în caiet sau calendar pentru alte câteva intrări legate de activități sportive și alte activități:

Câți pași ați făcut în timp ce vă plimbați prin oraș sau faceți drumeții?
Ce oportunități s-au folosit pentru mai mult exercițiu? (Urcarea scărilor, grădinărit)
Cât au durat sesiunile de antrenament în centrul de fitness sau acasă?

Dacă introduceți zilele de antrenament în calendar în avans, veți fi pregătiți pentru el suficient de devreme și nu veți fi tentați să anulați următoarea unitate atât de repede. Dacă există mai puțin timp pentru fitness din cauza oricărui blocaj, nu ar trebui să renunțați complet, ci să vă antrenați cel puțin o jumătate de oră.

Caloriile nu sunt consumate doar prin mâncare. Băuturile conțin adesea zahăr. Prin urmare, este recomandabil să beți multă apă și ceai neîndulcit. (# 02)

Mai multe sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes

Caloriile nu sunt consumate doar prin mâncare. Băuturile conțin adesea zahăr. Prin urmare, este recomandabil să beți multă apă și ceai neîndulcit. Acest lucru nu numai că elimină toxinele, dar ajută și la reducerea senzațiilor de foame.
Cei care sunt foarte mici seara sau lipsesc complet de ea se simt cu adevărat în formă în dimineața următoare. Foamea naturală asigură gustul foarte bun al micului dejun.

Mai ales atunci când aveți un meniu cu calorii reduse, este important să consumați suficiente substanțe vitale. O dietă echilibrată include nu numai fructe și legume, ci și produse lactate și fibre.

Nutriționiștii știu cât de greu este să slăbești pe termen lung. În majoritatea cazurilor acesta este obiectivul principal. Dacă este posibil, nu ar trebui să pierzi mai mult de un kilogram pe săptămână: în primul rând, promovează efectul yo-yo și, în al doilea rând, pielea are nevoie de suficient timp pentru a regresa împreună cu mânerele de dragoste.

Cum poate ajuta pauzele de dietă

Se aude din ce în ce mai frecvent despre așa-numitele „Zile de înșelăciune” sau despre sistemul 5-2, în care se mănâncă strict conform planului nutrițional timp de cinci zile și se ia o pauză din dietă timp de două zile. De fapt, astfel de pauze de dietă pot crește motivația, promovând în același timp pierderea în greutate.

Corpul simte imediat când ceva se schimbă și se adaptează rapid la el. Acesta este motivul pentru care slăbești puțin mai mult la începutul unei diete și apoi foarte încet. Nutriționiștii au reușit să stabilească faptul că într-un astfel de caz are sens să mănânci normal o zi între ele.

A existat o contribuție la un studiu corespunzător în Jurnalul Internațional pentru Obezitate din Marea Britanie. Revista științifică se ocupă în principal de obezitate. Două grupuri de bărbați au fost însoțite în timpul anchetei. Toți cei afectați au consumat cu o treime mai puține calorii decât necesarul zilnic. Un grup a luat o pauză de dietă după două zile, al doilea grup a aderat în mod constant la rația redusă de calorii.

Bărbații din primul grup nu au avut nicio problemă să treacă prin cele 16 săptămâni și au continuat să-și urmeze planul de masă. După un total de 30 de săptămâni, membrii acestui grup pierduseră cu 8 kg mai mult decât bărbații din cel de-al doilea grup, care respectaseră strict dieta 16 săptămâni.

Cauza pierderii în greutate cu succes la pauzele de dietă este legată de termogeneza adaptativă. (# 03)

Trucul pauzelor dietetice

Cauza pierderii în greutate cu succes la pauzele de dietă este legată de termogeneza adaptativă. Când corpul simte că mănâncă mai puțin, trece la modul economic, ca să spunem așa. Acest lucru are un impact asupra metabolismului și face posibilă rezolvarea cu un consum redus de alimente pe o perioadă mai lungă de timp. În primele zile, acesta a fost un truc de supraviețuire important, în prezent, termogeneza adaptivă înseamnă că la un moment dat nu vă puteți reduce greutatea corporală.

Autoprotecția organismului poate fi păcălită luând o pauză de dietă o dată pe săptămână: în această zi puteți mânca orice doriți. Organismul primește acest lucru ca un semnal că nu există niciun risc de foame și stimulează din nou metabolismul. După pauză, puteți continua să slăbiți.

Desigur, nu ar trebui să mănânci prea bogat în această Cheat Day, pentru că altfel corpului îi va fi greu să descompună excesul de calorii. O mică reținere este, așadar, bună: nu trebuie să fie currywurstul uriaș cu cartofi prăjiți sau înghețata mare cu smântână.

Foamea și pofta de mâncare sunt sentimente importante de care trebuie să fii atent. Acestea indică de ce are nevoie corpul. (# 04)

Întotdeauna bine: ascultă-ți corpul

Foamea și pofta de mâncare sunt sentimente importante de care trebuie să fii atent. Acestea indică de ce are nevoie corpul. Oricine mănâncă ceva chiar și atunci când nu simte foamea sau pofta de mâncare nu își face niciun bine. Ciugulind ceva din plictiseală sau savurând biscuiți cu ceai de după-amiază din obișnuință, poți să te descurci cu astfel de lucruri.

Pofta de mișcare joacă, de asemenea, un rol. Nu numai copiilor le place să fie activi, adulții au nevoie și de aer proaspăt și au o dispoziție mai bună atunci când fac sport sau merg la plimbare. Se poate învăța să fie conștienți de propriul corp - împreună cu o schimbare a dietei.

Observații de încheiere

Există o mulțime de sfaturi pentru mesele cu conținut scăzut de calorii și echilibrate. Dar pentru a găsi unitatea potrivită pentru pierderea în greutate și o senzație corporală mai bună, aveți nevoie de ceva mai mult:

Dorința de a schimba ceva,
propriul său scop sensibil,
o anumită cantitate de responsabilitate personală,
bună stimă de sine.

Inhibițiile și sentimentele de rușine din cauza greutății excesive sunt de obicei tovarăși răi pentru o dietă promițătoare. Este mai bine să abordați problema cu atenție și să vă acceptați corpul. Nu toată lumea poate fi subțire, dar ar trebui să depuneți un efort pentru o sănătate mai bună.

Despre Rebecca Liebig

Rebecca Liebig este însărcinată în opt luni. Ea și soțul ei se bucură de timpul incitant plin de anticipare pentru bebelușul lor. De la prima greață până la mișcările fetei tale, ele țin totul. La urma urmei, doriți să vă amintiți de această dată mai târziu. Când planificați camera copiilor, ideile diferă. Cu toate acestea, există un lucru pe care Rebecca și soțul ei sunt de acord: își doresc cu adevărat să se bucure de timpul interesant. Rebecca intenționează să rămână acasă cu fiica ei timp de trei ani. Soțul ei ar dori, de asemenea, să ia două luni de concediu pentru creșterea copilului.

postări asemănatoare

Dieta echilibrată: 7 rețete pe care nu vei mai dori să le ratezi niciodată

Gătitul cu canabis: cele mai frecvente 5 greșeli!

Sommelier: expert gourmet personal pentru vin bun

1 Comentariu

Aceasta este o mare contribuție. Unele lucruri precum pauzele de dietă nu mi-au fost cunoscute până acum, dar mă bucur destul de mult că am găsit această pagină. Motivația mea a fost din nou crescută. Mulțumesc pentru asta 🙂