Dieta cu conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și energie toată ziua

Controlează greutatea și întărește mușchii cu carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care a fost mult timp promovată drept „forma finală a dietei”, a fost între timp eliminată din poziția sa de top prin noi abordări. Carb ridicat, cu conținut scăzut de grăsimi sau HCLF se spune că are un efect mai bun și de lungă durată asupra reglării greutății decât o dietă săracă în carbohidrați și una ulterioară Evitați efectul yo-yo poate sa.

Pierderile de energie care pot însoți ocazional o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt aproape complet eliminate cu dieta HCLF, ca și în cazul acesteia nivelul glicemiei constant poate fi ținut.

Prin reducerea drastică a grăsimilor și o dietă principală cu carbohidrați complecși Dieta HCLF promite să furnizeze organismului nutrienți sănătoși și suficientă energie pentru a construi mușchi și pentru a promova descompunerea grăsimilor de stocare.

Diferențele: diete bogate în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și diete bogate în carbohidrați

Corpul nostru are nevoie de toți cei trei macronutrienți pentru a supraviețui:

Proteine
glucide
Grăsimi

La o Dieta bogată în carbohidrați proporția de alimente bogate în carbohidrați este crescută și cea a proteinelor și a grăsimilor este redusă. Numai Vegetarian Alimentele consumate care conțin cât mai mult amidon, satura mult timp și ar trebui să livreze multă energie.

Cât de mult și de câte ori doriți, deoarece alimentele pe bază de plante au o densitate de energie scăzută și favorizează digestia, așa că trebuie să mâncați o cantitate mai mare pentru a obține suficiente calorii și nutrienți.

Grăsimi pot fi consumate numai sub formă de acizi grași omega-3 și omega-6 din alimente vegane, grăsimile comestibile ar trebui evitate pe cât posibil. Scopul este de a asigura funcționarea hormonilor și vitaminelor în organism, fără a acumula grăsimi de stocare în celulele adipoase.

Fii la dieta cu conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi (HCLF) Proteine și grăsimi la minimum (5-10%) reduse, în timp ce carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 80% din dietă.

Alimentele recomandate în această dietă conțin carbohidrați care sunt folosiți aproape complet de organism ca sursă de energie și în același timp multe minerale și vitamine care îl mențin sănătos și în formă. În plus, proporția de țesut gras în organism ar trebui să scadă pe parcursul lunilor.

Dieta HCLF este concepută pe termen lung, ar trebui să aducă o schimbare completă a obiceiurilor alimentare și, în același timp, să optimizeze metabolismul grăsimilor.

Reducerea deliberată a grăsimilor la acizi grași esențiali înseamnă că această dietă bogată în energie nu duce la depozitarea grăsimilor de stocare, ci în schimb corpul este alimentat continuu cu energie și, în același timp, permite construirea de celule noi.

Carbohidrații utilizați ar trebui să fie compuși din polizaharide complexe (lanțuri lungi de molecule de zahăr), cum ar fi ...

Glicogen
Putere
și fibre

există pentru că organismul trebuie să le transforme în energie cu un efort metabolic crescut și, prin urmare, să le satureze pentru o lungă perioadă de timp (spre deosebire de cele simple, care cresc rapid glicemia, dar o lasă să scadă din nou la fel de repede).

Carbohidrați complecși sunt deosebit de potrivite pentru Construirea musculaturii, deoarece moleculele de zahăr sunt direcționate preferențial către celulele musculare cu ajutorul insulinei proprii a corpului. În plus, carbohidrații complecși permit un nivel de performanță de lungă durată în timpul exercițiului.

Notă: Mâncarea nu trebuie neapărat să provină din surse vegane! Glicogen de ex. se găsește în principal în carnea musculară. Chiar și cu dieta HCLF, grăsimile ar trebui să fie de înaltă calitate, adică constau în principal din acizi grași polinesaturați omega-6, dar mai ales omega-3.

Acizii grași au proprietățile că sunt relativ ușor de utilizat de organism și că organismul nu îi poate produce singur, dar sunt esențiali pentru supraviețuire.

Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete

Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!

Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
84 rețete delicioase de vindecare metabolică
Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.

Alimente cu conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi

Sursele importante de carbohidrați complecși sunt:

produse din cereale integrale
ovaz
Cartofi
Taitei de orez
Leguminoase (mazăre, fasole, linte)
Fructe (mere, pere, banane, fructe de pădure și citrice)
Legume (conopidă, morcovi, varză de Bruxelles, țelină, broccoli, legume cu frunze, spanac, varză roșie)
Boabe de soia

Pericol: Cu cât un aliment este mai dulce, cu atât are mai multe molecule de zahăr cu lanț scurt și cu atât este mai scurtă durata efectului de saturație.

Plan de nutriție cu conținut scăzut de grăsimi

Există mai multe abordări ale dietei HCLF, inclusiv:

Rețete de fitness cu conținut ridicat de carbohidrați

Rețete bogate în carbohidrați pentru mese Mic dejun pranz si cina diferitele abordări pot fi găsite pe unele portaluri de internet, cum ar fi aici
O gamă largă de Cărți de bucate cu conținut ridicat de carbohidrați se găsește de ex. la la Amazon.

Recenzii ale dietei bogate în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi

Este inutil să dai valori procentuale orientative pentru conținutul de grăsimi și proteine din alimentele din dieta HCLF.

Aproape nimeni nu poate măsura valoarea nutritivă a alimentelor.

Un sportiv care mănâncă 3.000 până la 4.000 de calorii pe zi are mult mai multe șanse de a obține suficiente grăsimi și proteine decât, de exemplu, o femeie care mănâncă 2.000 de calorii pe zi. Deoarece fiecare persoană este individuală, o cantitate mică de grăsime este suficientă pentru ca un corp bun să funcționeze, pentru alții nu este. Fiecare trebuie să afle singuri de ce are nevoie corpul său și de ce alimente sunt sănătoase pentru ei.

Se descrie adesea că poți mânca infinit cu dieta HCLF și totuși să slăbești. Dar acest lucru nu este cazul. În cele din urmă, puteți pierde în greutate doar dacă sub nevoile sale de energie mănâncă, adică consumați mai puține calorii decât consumați. Cu dieta HCLF, puteți chiar să vă îngrășați inițial până când veți învăța să vă „ascultați corpul” și să mâncați intuitiv.

Oricine folosește dieta HLCF ca dietă scădere rapidă în greutate ar vrea să folosesc, poate dezamăgit deoarece procesul durează. În primul rând, organismul trebuie să se adapteze la noua dietă. În același timp, există riscul ca metabolismul dvs. să se oprească dacă vă reduceți cu nerăbdare aportul caloric drastic pentru rezultate rapide. Atunci este un Efect Jojo practic preprogramat.

Pentru ca cantitatea mare de energie din carbohidrați să fie consumată ca atare și, în cel mai bun caz, transformată în masă musculară, trebuie să vă mișcați sau să vă exercitați suficient. Sport do. Cei care mănâncă calorii mari și stau în loc se vor îngrășa automat, deoarece energia furnizată este stocată ca grăsime.

Nutriționiștii recomandă unul nutriție echilibrată, astfel încât corpul să fie aprovizionat optim. Monomele (doar un singur tip de alimente, de exemplu, în varianta RT4) conține ceea ce organismul are nevoie pentru un metabolism sănătos (cum ar fi grăsimile și proteinele esențiale din produsele lactate și animale).
Important Vitamina B12 Corpul îl obține numai din hrana animalelor, deci trebuie completat cu aceste forme vegane de nutriție.

În caz contrar, poate (inițial) să:

Probleme gastrointestinale
Flatulență
și/sau pancreasul este suprasolicitat, ceea ce poate ataca acidul din dinți

Se recomandă acizi grași importanți omega-3 și omega-6. Vin de ex. înainte în:

pește gras (macrou, somon, ton)
Semințe (semințe de in, cânepă, chia)
ovaz
Avocado
Nuci
Ulei de rapiță și ulei de in.

În cazul formularelor HCLF menționate, aceste alimente sunt interzise în mod specific.

Experiență și concluzii cu privire la dieta HCLF

Unii utilizatori raportează unul real Fobia grăsimilor, ceea ce poate fi contraproductiv deoarece corpul graseste etc. pentru nevoile de sinteză hormonală.

Un utilizator confirmă faptul că HCLF are sens doar în legătură cu sportul, dacă vrei să slăbești și să te simți în formă. Fără mișcare, se întâmplă exact opusul: te îngrași și te simți obosit și neputincios.

Alții contestă faptul că, dacă ai învățat să-ți asculți corpul, o faci automat dacă nu te miști prea mult mai puțină foame are și mănâncă mai puțin.

Mai multe persoane confirmă că îți pierzi pofta de mâncare rapidă și gustări dulci atunci când îți schimbi dieta. Cu toate acestea, unul a raportat că a avut o creștere semnificativă a variantei vegane în ciuda leguminoaselor Deficitul de proteine a suferit.

El descrie consecințe precum:

Un sistem imunitar grav compromis
Pierderea masei musculare
Scăderea libidoului (vezi „Ardeiul călugărului - de castitate și fertilitate”), joie de vivre și energie.

O dietă hclf necesită o completă Schimbarea dietei.

Poate că va trebui să treci pe lângă mulți Obiceiuri separate, precum berea de seară, ciocolata între mese sau fast-food în timpul orelor de lucru. Cu alte cuvinte, „mesele” care sunt deosebit de îmbogățite cu zahăr, grăsimi și aditivi.

În primul rând, este sănătos pentru organism. Cu toate acestea, până când organismul se adaptează, poftele pentru alimentele nesănătoase pot continua o vreme. După 3 până la 4 săptămâni, totuși, este de obicei complet plecat. Pe de altă parte, sănătatea și aspectul dvs. vor beneficia cu atât mai mult de faptul că nu consumați calorii goale din produse din zahăr și făină albă.

Cu toate acestea, dieta HCLF nu este, de asemenea, în conformitate cu știința nutrițională. Îi lipsește componenta echilibrată a unui număr suficient de carbohidrați, proteine și grăsimi. De asemenea, nu ia în considerare constituțiile individuale, deoarece fiecare persoană are nevoie de un raport foarte specific de nutrienți, în funcție de stilul de viață, vârsta, sexul și predispoziția genetică. Componentele individuale ale dietei HCLF sunt cu siguranță sănătoase, în cele din urmă, astfel de diete nu sunt sănătoase pe termen lung.

Dacă doriți să abordați mai detaliat tema dietei bogate în carbohidrați, vă recomandăm cartea Dieta bogată în carbohidrați: pierdeți greutatea cu carbohidrații potriviți.

Conceptul se bazează pe o simplă întorsătură: organismul este alimentat în principal cu carbohidrați în loc de proteine și grăsimi, ceea ce duce la scăderea în greutate și previne o serie de boli.
Dieta bogată în carbohidrați ajută cititorul să implementeze acest concept nutrițional în viața de zi cu zi cu un plan de 7 zile, numeroase sfaturi și peste 100 de rețete delicioase.
O dietă complet sănătoasă, bazată pe plante, pentru mai multă bunăstare și pierderea în greutate permanentă este de neînlocuit pentru toți cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană.