Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Plan de nutriție
Dieta saraca in carbohidrati se caracterizează în general printr-un aport redus de carbohidrați. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este un termen general pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. O formă deosebit de restrictivă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este dieta Atkins.
A Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe teoria conform căreia carbohidrații, în special cei cu zaharuri simple, duc la creșterea nivelului de zahăr din sânge în organism. Ca urmare, hormonul insulină este eliberat, ceea ce poate duce la acumularea de grăsime corporală.
Scopul este de a induce organismul să utilizeze grăsimea corporală ca sursă de energie printr-o eliberare redusă de insulină.
Critic al Dieta saraca in carbohidrati vezi parțial această formă de dietă ca foarte critic. Datorită aportului ridicat de proteine și grăsimi, acesta este nesănătos și duce la malnutriție.
Planul nutrițional
O abordare este de a limita aportul zilnic de carbohidrați la aproximativ 20% din energia necesară.
Pe de altă parte, este posibil să alegeți alimente pe baza indicelui glicemic (vezi Dieta Glyx).
Alimente adecvate
Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi Orezul, pastele sau cartofii trebuie evitate în timpul acestei diete.
În schimb, ar trebui consumate alimente bogate în proteine și grăsimi. Aceasta include alimente precum pește, carne, brânză sau nuci.
Mă înțeleg foarte bine cu asta, dar cred că sunt încă prea multe KH disponibile!
@ Judith: Carnea, peștele/fructele de mare și ouăle sunt încă surse foarte bune de proteine.
Ce puteți mânca este foarte simplu:
-o mulțime de legume, legume grase foarte importante, cum ar fi nucile de cocos, avocado
-Uleiuri (ulei de in, ulei de măsline)
-Nuci, miez (nuci, alune, nuci, semințe de floarea soarelui)
-Pește, carne, ou
-Brânză, brânză de vaci, iaurt
În general, însă, puteți spune că nu ar trebui să mâncați prea multe grăsimi animale (brânză, carne ...), ci mai degrabă legume
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi scrieți!:-)
LG Mila
Am pierdut deja 34 de kilograme cu un conținut scăzut de carbohidrați, așa cum am spus, nu pot decât să-l recomand. La început m-am deshidratat cu ceai de urzică și altfel am acordat o atenție deosebită ceea ce pot mânca și ceea ce nu se adaugă că merg la sport de trei ori pe săptămână și astfel îmi păstrez în prezent greutatea de 104 kilograme
Vizitați grupul meu de pe Facebook „Slab în carbohidrați pierde în greutate fără să mori de foame” .