Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 Ce aduce interdicția de grăsime plus rețete
. și Low Fat 30: Care este beneficiul real al interdicției de grăsime?
Efort mic, efect mare - cei care își reduc consumul de grăsime pierd automat în greutate. Dar nu doar cantitatea, ci și tipul de grăsimi joacă un rol important. Există rețete delicioase pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi.
Un gram de grăsime oferă nouă kilocalorii (kcal), un gram glucide în schimb, doar patru kilocalorii. Deci grăsimea te îngrașă. Și dacă reduceți grăsimea, pierdeți în greutate. Acesta este principiul dietei cu conținut scăzut de grăsimi, pe scurt. Slabă grăsime înseamnă slabă/puțină grăsime.
În medie, bărbații și femeile adulte din Germania mănâncă 150 de grame de grăsime pe zi - adică de aproape trei ori mai mult decât recomandă nutriționiștii ca parte a unei diete sănătoase. Așadar, nu este de mirare că atât de mulți oameni sunt supraponderali. Prin urmare, dieta cu conținut scăzut de grăsimi recomandă reducerea consumului zilnic de grăsimi la 60 de grame.
Low Fat 30 este și mai strict
O variantă mai strictă a acestui program de slăbire oferă chiar și 30 de grame („Slab 30Nu este în niciun caz irelevant ce grăsimi se consumă. Acizii grași polinesaturați, deoarece furnizează uleiuri vegetale de înaltă calitate, sunt cei mai buni.
Cum este cunoștințele tale despre mâncare? La ce poate ajuta exercițiile fizice regulate? Puteți afla mai multe cu acest test!
Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Programul prevede că doar 30% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din grăsimi. Deci, sunt permise următoarele:
- fructe,
- legume,
- produse lactate cu conținut redus de grăsimi
- carne slabă
- peşte
- nuci.
În special, peștele și nucile, precum și avocado, ar trebui să fie în meniu din când în când, chiar dacă conțin multă grăsime. Cu toate acestea, aceștia sunt acizii grași omega-3 valoroși pentru sănătate. Acestea protejează vasele de sânge și îmbunătățesc fluxul de sânge.
În timp ce unele strategii de slăbire funcționează excelent pentru unii, ele nu sunt deloc ideale pentru altele. Aflați la ce tip de dietă aparțineți.
În plus, unele grăsimi sunt importante pentru organism vitamine liposolubile poate folosi pentru sine și nu se încadrează într-o stare de deficiență. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este completată cu un program de exerciții și relaxare.
Pierde șase kilograme cu Low-Fat-30
Pentru a face meniul cât mai variat posibil, există numeroși consilieri Rețete cu conținut scăzut de grăsimi la. Experții recomandă să faceți Low-Fat-30 timp de cel puțin patru săptămâni. În această perioadă puteți slăbi până la șase kilograme.
De asemenea, este permis să păcătuiești dacă economisești mai multă grăsime a doua zi. Oricine dorește să-și mențină greutatea și să mănânce sănătos în viitor, ar trebui să oprească consumul zilnic de grăsimi cât mai permanent posibil după dieta de slăbire. 60 grame restrânge. Această cantitate sa dovedit a fi deosebit de utilă în multe studii. Programele nutriționale adecvate previn în mod eficient diabetul și bolile vasculare.
Pro și contra ale dietei cu conținut scăzut de grăsimi
Avantajele dietei cu conținut scăzut de grăsimi sunt evidente: programul de economisire a grăsimilor reduce excesul de greutate fără să-i fie foame și, în același timp, îl previne Bolile cardiovasculare și diabetul in fata. Dieta este, de asemenea, ușor de implementat și, prin urmare, adecvată pentru utilizarea zilnică. Funcționează fără numărarea caloriilor și poate fi efectuat pentru orice perioadă de timp.
În studiile efectuate de Stiftung Warentest și Öko-Test, această formă de dietă a primit Cele mai bune note. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să nu se economisească prea multă grăsime, altfel organismul nu mai poate folosi vitamine liposolubile.
Concluzie: Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate sănătoasă de a slăbi. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă, de asemenea, această dietă pentru reglarea permanentă a greutății.
Rețete ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi:
Vă rugăm să folosiți alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru toate felurile de mâncare. Un program zilnic pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi ar putea arăta astfel:
Dimineața: Rulouri de cereale integrale cu cremă de brânză și cress.
Gustare de dimineață: Muesli cu fructe proaspete
Amiază: pește prins în mod durabil pe legume wok
Gustare de după amiază: Crispbread cu boabe de quark
Seara: Supă de ciuperci (cu cartofi și lapte)
Pentru a încerca, iată câteva rețete cu conținut scăzut de grăsimi cu instrucțiuni, cantitățile sunt calculate pentru fiecare persoană:
Baghetă cu piept de curcan și remouladă de ierburi
- 1 jumătate de baghetă
- 1 roșie
- câteva frunze verzi salată
- 4 felii sunca de curcan
- ierburi proaspete, niște muștar, iaurt, sare și piper.
Tocăm ierburile și amestecă-le cu muștarul, iaurtul și condimentele. Acoperiți bagheta cu feliile de roșii, frunzele de salată și șunca de curcan și acoperiți totul remoulade și bucurați-vă.
Gustarea oferă doar aproximativ 300 de calorii și 2 grame de grăsime.
Paste cu ciuperci și radicchio
- 125 grame de paste după dorință
- 100 de grame de ciuperci, Egerlinge, Chanterelles sau ciuperci porcini
- 1 ceapa mica
- niște ulei de rapiță
- niște vin alb
- ceva bulion de legume
- Sare piper
- o jumătate, mai mică Radicchio
- parmezan
Gatiti taiteii al dente. Între timp, prăjiți ciupercile curățate, tocate și ceapa în ulei. Se toarnă lichidele, se fierbe scurt, se condimentează și se amestecă sosul cu tăiței. Chiar înainte de servire, tăiați radicchio în fâșii fine și adăugați-l la paste. Frecați niște parmezan deasupra. Poftă bună!
400 de calorii și 5 grame de grăsime
Friptură de curcan la grătar cu caisă și roșii
- 100 de grame de roșii piure
- Al 4-lea Caise
- un praf de zahar, niste Tabasco, niste crema di balsamico
- 1 friptură de curcan
Curățați caisele și amestecați-le cu roșiile, condimentați după gust cu condimentele. Puneți friptura de curcan la grătar și serviți baia cu carnea.
200 de calorii și 5 grame de grăsime
Sparanghel cu sos de iaurt și cartofi
- 250 de grame de sparanghel
- 250 de grame de cartofi
- 100 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- proaspăt Ierburi
- niște muștar, sare, piper, un vârf de zahăr
Gatiti sparanghelul si cartofii. Pregătiți un sos din iaurt, din ierburile tocate mărunt, muștar și condimente. Dacă vă place sosul prea ușor, puteți amesteca o lingură de smântână.
330 de calorii și 4 grame de grăsime
Clătite de afine
- 50 ml Zer
- 50 de grame de făină
- 1 ou
- niște bicarbonat de sodiu
- Sirop din esență de arțar
- o mana de afine (sau alte fructe de padure)
- un praf de zahar
Amestecați untul, făina și gălbenușul de ou într-un aluat și adăugați puțină praf de copt. Acum pliați albușul de ou, care a fost bătut foarte rigid. Se prajesc clatite mici. Stropiți niște sirop de arțar peste ele Clătite și pune afine deasupra.
180 de calorii și 2 grame de grăsime.
Nu contează calorii, ci „ochi grași” și „fittis”: modul în care dieta cu kilograme te ajută să slăbești mai mult.
Volumetrie: nu numărați caloriile, dar acordați mai multă atenție densității energetice a unui aliment.
Anumite substanțe din ierburi te slăbesc - prin urmare, dieta pe bază de plante iese fără a număra caloriile.
Metoda Chopra echilibrează corpul și psihicul și te face mai subțire.
Tratamente naturiste, medicină sportivă, terapie chiropractică, anti-îmbătrânire în Bad Griesbach
Slăbiți cu carne, brânză, smântână, cârnați și unt? Ce este cu adevărat mai mult despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Mai întâi iaurt, mai târziu carne și alcool - și rămâneți subțire pentru totdeauna.
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
o zi buna. Am luat următorul supliment alimentar pentru mine de două zile. Mai Mult.
Puteți lua creatină pentru astm? Recent am avut astm ușor. Mai Mult.
Bună? Aș vrea să slăbesc 5 kg. Cum pot face acest lucru? Eu sunt. Mai Mult.
Sărbători cât vrei și nu te îngrași? Asta funcționează cu aceste alimente cu consum redus de energie! Mai Mult.
O mulțime de fructe și legume, fără cafea: cure de detoxifiere purifică corpul și aruncă câteva kilograme. Cum funcționează detoxifierea - cu un plan de detoxifiere pentru încă două zile.
Consum mai mare de calorii fără foamete: Cu aceste sfaturi, metabolismul poate fi stimulat mai mult.
Doriți informații despre simptome specifice sau sfaturi medicale? Aici puteți pune întrebările dvs. experților noștri sau altor utilizatori ai Lifeline!
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Care este indicele de masă corporală? Afla!
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.