Dieta cu conținut scăzut de grăsimi Ce se poate face cu adevărat

Doar hype sau un mod sănătos de a slăbi?!

Cum a fost că? Grăsimea te îngrașă? Anii 80 s-au întors pentru că a fost chiar la acea vreme Conținut scăzut de grăsimi Dieta prin excelență pentru a slăbi! Scăderea carbohidraților a fost tendința în ultimii ani, dar Conținut scăzut de grăsimi se ține pe fier. Ce ești despre un Dieta saraca in grasimi ar trebui să știi aici!

Ce este oricum dieta cu conținut scăzut de grăsimi?

În Dieta saraca in grasimi este - oh minune - despre salvarea grăsimilor cât mai mult posibil! La urma urmei, grăsimea este macronutrientul cu cele mai multe calorii. In memoria: proteină și glucide te eliberează 4 calorii pe gram, gras mai mult de două ori mai mult 9 calorii pe gram. Și dacă economisiți această energie, atunci echilibrul caloric ar trebui să intre mai ușor în roșu. Dar nu ar trebui să tăiați complet grăsimea, ceea ce este, de asemenea, destul de dificil, deoarece multe alimente bogate în proteine conțin, de asemenea, grăsimi în același timp. În plus, corpul tău depinde de un anumit procent de grăsime și dacă te descurci complet, atunci te dăunează mult mai mult decât atât Dieta saraca in grasimi aduce ceva. În plus, grăsimea nu este rea în sine!

Cum treci prin dieta saraca in grasimi?

Dieta saraca in grasimi nu este una dintre numeroasele diete accidentale, ci mai degrabă ca un mod de a mânca. În plus, chiar nu are reguli specifice, cu excepția Economisiți grăsime.

În timp ce tu Dieta saraca in grasimi treceți, ar trebui să vă fie Aportul de grăsime doar 10% până la maxim 30% din aportul zilnic de energie opriți. În funcție de distribuția personală a macrocomenzilor, puteți face și asta doar 30 de grame de grăsime pe zi fi. Deci, „doar” evitați alimentele bogate în grăsimi și acordați atenție cantității zilnice scăzute de grăsimi. În schimb, puteți mânca mai mulți carbohidrați și proteine. Dar te rog să fii atent carbohidrati complexi și nu mult mai multe proteine decât mănânci în mod normal. Și în timp ce suntem la acest lucru: fiți atenți atunci când alegeți puținele grăsimi pe care vi se permite să le consumați grăsimi sănătoase.

Pentru informații: Societatea germană de nutriție recomandă o dietă echilibrată și sănătoasă în jur 25-30% din totalul caloriilor zilnice pentru a fi obținut din grăsimi - 7-10% fiecare din polinesaturați, mononesaturați și, de asemenea, saturați. Grăsimile trans ar trebui să constituie maximum 1% din energia alimentară zilnică. Una peste alta, ar fi una Cantitatea de grăsime din 60 - 80 de grame de grăsime opriți. Deci economisești cu unul Dieta saraca in grasimi destul de puțină grăsime.

Ce aduce dieta saraca in grasimi?

După cum am spus, Dieta saraca in grasimi ar trebui să vă ajute să economisiți mai ușor calorii. Deoarece cu cât consumi mai puține macro-uri bogate în energie, cu atât este mai bun echilibrul tău caloric. Pentru a ști cât de mult „ai voie” să mănânci, ar trebui mai întâi să îți calculezi necesarul de calorii și să știi cât de mare sau scăzută este rata metabolică bazală și metabolismul de performanță.

Cu Dieta saraca in grasimi este posibil ca unii dintre voi să slăbească mai ușor, deoarece puteți mânca carbohidrați și puteți evita poftele. Eliminarea grăsimilor este adesea mai ușoară pentru organism decât renunțarea la carbohidrați. Corpul tău le folosește și ele Dieta cu conținut scăzut de grăsimi pentru energia necesară. Dacă mănânci apoi suficiente proteine, corpul tău va folosi imediat totul pentru a menține și a construi masa musculară. Mai multă masă musculară, la rândul său, necesită mai multă energie - pierzi în greutate și mai bine.

Ce alimente sunt permise în dieta cu conținut scăzut de grăsimi și care nu?

Ta Dieta în dieta cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să conțină, în cea mai mare parte, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, precum acestea:

Fructe și legume proaspete
Pești cu conținut scăzut de grăsimi
Carne cu conținut scăzut de grăsimi
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Glucide complexe, cum ar fi pastele din cereale integrale, cartofii, orezul, pâinea din cereale integrale, quinoa
leguminoase

Aruncați o privire în zona de rețete. Sigur veți găsi acolo unele delicioase Rețete cu conținut scăzut de grăsimi și mese care stimulează arderea grăsimilor.

Atunci ar trebui să intri Plan de nutriție cu conținut scăzut de grăsimi mai degrabă, lipsiți-l sau consumați-l doar foarte puțin:

nuci
avocado
Uleiuri
Unt, margarină
Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi iaurturi, smântână, brânză și co., Toate recunoscute după nivelul lor de cremă sau grăsime i T.
Peștele gras ca macroul
Carne grasă, cum ar fi slănina

Pericol: Vă rugăm să acordați atenție listei de ingrediente pentru produsele speciale cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece dacă lipsește grăsime, altceva - adesea zahăr - este adesea reprezentat în cantități mai mari. Așadar, nu vă lăsați liniștiți de toată frenezia publicitară. Concluzia este că este posibil să consumați și mai multe calorii decât dacă ați mânca versiunea „normală” a produsului. Nu prin grăsime, ci prin carbohidrați simpli. Dacă scrie „sărace în grăsimi”, nu trebuie să însemne „sărace în calorii”.

Beneficiile dietei cu conținut scăzut de grăsimi

Ușor de implementat, deoarece nu există reguli specifice
Vei consuma mai puține calorii dacă nu completezi complet deficitul cu celelalte macro-uri
Nivelul colesterolului se poate îmbunătăți
Fără pofte din cauza lipsei de carbohidrați
Riscul redus de boli cardiovasculare și arterioscleroză

Dezavantaje ale dietei cu conținut scăzut de grăsimi

Îți lipsește grăsimea ca o altă sursă de energie
Utilizarea vitaminelor liposolubile A, D, E și K devine mai dificilă
Organele au nevoie de grăsime ca strat protector
Înghețe mai repede
Grăsimile fac parte din celule - inclusiv celulele musculare; construirea mușchilor ar putea deveni mai dificilă dacă luați prea puțină grăsime

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: Linia de fund

Acum știți părerea mea despre restricționarea radicală a unuia dintre macronutrienți ... Dieta saraca in grasimi poate te poate ajuta, mai ușor de obținut un deficit caloric pentru pierderea în greutate. Dar dacă nu vă schimbați complet dieta și nu vă încadrați în vechile tipare, atunci nu trebuie să vă surprindeți când se aprind din nou câteva kilograme. În plus, nu are rost să economisești grăsime pe de o parte și să scapi o mulțime din contul caloric cu carbohidrați și proteine, pe de altă parte. Dacă sunteți alături de Dieta saraca in grasimi se pot împrieteni, apoi le privesc ca pe o schimbare pe termen lung a dietei și nu ca pe o dietă accidentală. Sfat pentru aceasta: Nu înșurubați grăsimile la minimum, apoi faceți mai puțin rău corpului.

Ce crezi despre Dieta saraca in grasimi? Ai scos-o vreodată? Scrie-mi!