Dieta cu conținut scăzut de grăsimi LactoJoy Shop
Ce este dieta saraca in grasimi?
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi, numită și 30 cu conținut scăzut de grăsimi, este o dietă de slăbit. Acest tip de dietă economisește grăsimi. Acest lucru ar trebui să furnizeze maximum 30% din aprovizionarea cu energie. Oamenii care nu consumă o anumită dietă consumă cu mult mai mult de 30%. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este mai puțin o dietă reală și mai mult un concept nutrițional. Prin urmare, nu există interdicții absolute asupra dietei cu conținut scăzut de grăsimi. Numărarea caloriilor este omisă și aici. Cerințele dietei cu conținut scăzut de grăsimi sunt foarte simple:
- mâncați numai când vă este foame
- încetează să mănânci când durerile de foame sunt satisfăcute
- Grăsimile pot reprezenta maximum 30% din aportul total de energie
Deși nu există interdicții directe asupra dietei cu conținut scăzut de grăsimi, totuși ar trebui să mănânci sănătos. Alimentele naturale ar trebui folosite de preferință aici. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi poate fi variată și echilibrată cu legume, fructe, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, paste, cartofi și orez. Cu toate acestea, ar trebui să vă păstrați distanța față de produsele care promovează că au fost special dezvoltate pentru sărăcie în grăsimi. Deși acestea conțin mai puține grăsimi decât variantele cu grăsime completă, ele sunt de obicei pline de zahăr. Prin urmare, lista ingredientelor pentru produse trebuie citită întotdeauna cu atenție. Acest lucru este deosebit de important pentru produsele prelucrate intens.
Ce aduce dieta saraca in grasimi?
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este o metodă promițătoare pentru a pierde în greutate pe termen lung. Mai ales în combinație cu exercițiile fizice și o dietă sănătoasă, este puțin probabil să apară temutul efect yo-yo. Acest lucru apare de obicei atunci când glucidele sunt evitate radical. De exemplu, acesta este cazul cu dieta saraca in carbohidrati. Rezultatul este că suferim de pofte alimentare și ca urmare starea noastră de spirit se agravează. Dietele cu impact radical nu sunt, în general, recomandate, chiar dacă pot fi folosite pentru a pierde mai mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, pentru propriul corp și sănătatea mintală, este mai bine să evitați dietele accidentale și să vă schimbați dieta permanent. Puteți afla mai multe despre tendința nutrițională a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați la https://www.lactojoy.de/blog/gesundheit/low-carb-ernaehrung.
Cât de sănătoasă este dieta cu conținut scăzut de grăsimi?
Spre deosebire de alte diete, dieta cu conținut scăzut de grăsimi este mai recomandabilă. Acest lucru se datorează faptului că această formă de nutriție respectă recomandările Societății germane de nutriție. Aceasta recomandă, de asemenea, un consum zilnic de grăsime care nu trebuie să depășească 30 la sută din cantitatea totală de energie. În plus, această formă de nutriție este mai potrivită pentru utilizarea de zi cu zi decât alte forme. Mesele pot fi planificate cu această formă de nutriție, dar pofta bruscă de anumite alimente nu trebuie suprimată cu orice preț. În plus, această formă de nutriție este foarte ușor de implementat, deoarece nu necesită numărarea caloriilor sau interzicerea strictă a alimentelor. Numărul de calorii și interdicțiile alimentare pot afecta negativ sănătatea noastră mentală în timp și ne pot face să ne simțim mai stresați.
Un efect cu adevărat pozitiv al dietei cu conținut scăzut de grăsimi este că persoanele care mănâncă cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai puțin predispuse la boli cardiovasculare, diabet și accidente vasculare cerebrale. La fel ca în cazul oricărei diete, există riscuri potențiale cu un conținut scăzut de grăsimi. Studiile au arătat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate avea un efect negativ asupra valorilor sanguine. Dar acest lucru se întâmplă de obicei numai dacă se omit acizii grași polinesaturați esențiali. Acestea pot fi găsite în uleiuri de pește și vegetale. Există, de asemenea, riscul de a mânca o dietă săracă în grăsimi, dar de a consuma mai mulți carbohidrați și zahăr. Drept urmare, în ciuda dietei cu conținut scăzut de grăsimi, nu se poate pierde în greutate. Din acest motiv, este important ca o dietă echilibrată să nu fie doar săracă în grăsimi.