Dieta cu fibre pentru slăbit, prezentare; Înștiințare
Eficient pentru ștergerea stomacului mic și a sacilor, acest program îmbunătățește confortul digestiv facilitând tranzitul intestinal, dar ferește-te de tulburările intestinale !
Originile dietei cu fibre
Pe baza muncii desfășurate de oamenii de știință de top, dieta cu fibre combină perfect pierderea în greutate și sănătatea. Audrey Eyton, autorul acestei diete cu conținut scăzut de calorii, a fost redactor la revista Women în anii 1970. Jurnalistul englez a realizat că dorința de a pierde în greutate afectează mulți oameni preocupați de un stil de viață sănătos.
Majoritatea dietelor eșuează de obicei. În urma acestei observații, ea a creat revista Slimming și a publicat cartea intitulată Le Régime F fibre de plan. Dieta cu fibre din planul F a fost creată datorită muncii chirurgului Denis Burkitt, care era interesat de rolul fibrelor în sănătate. Pentru aceasta, el a comparat bolile găsite la africani, a căror dietă este bogată în fibre și cele ale populațiilor occidentale, a căror dietă este săracă în fibre.
Cartea s-a epuizat foarte repede după lansarea sa în librării la începutul anilor 1980. Cititorii din Marea Britanie relatează că Audrey Eyton a avut un impact major asupra obiceiurilor lor alimentare. Pentru a împiedica valul de popularitate al dietelor bogate în proteine animale, dar sărace în fibre, cum ar fi dieta Atkins pe care o consideră periculoasă, ea a publicat The F2 diet, o carte care evidențiază beneficiile unei diete de slăbit care este încă bogată în fibre și vegetariene.
Ce este dieta cu fibre?
Dieta cu fibre combină o dietă echilibrată cu conținut scăzut de calorii cu o creștere treptată a alimentelor bogate în fibre, substanțe de origine vegetală nedigerate. Schimbându-vă obiceiurile alimentare, aveți certitudinea destocării foarte repede și a slăbirii durabile.
De fapt, plantele care sunt favorizate în acest program sunt surse de fibre, iar acestea sunt foarte interesante din punct de vedere nutrițional, deoarece sunt sărace în calorii, dar și bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Astfel, un aport suficient de fibre alimentare nu numai că vă permite să slăbiți până la patru kilograme localizate în doar două săptămâni fără foamea sau oboseala, ci și să vă îngrijiți sănătatea.
Scopul dietei cu fibre este de a preveni cancerul de colon și tinde să reducă absorbția grăsimilor din alimente, reducând astfel nivelul colesterolului rău. Fibrele încetinesc, de asemenea, trecerea zahărului în sânge, ceea ce limitează riscul poftelor și, prin extensie, creșterea nedorită în greutate. Datorită acestei ultime proprietăți, fibrele ajută și la reechilibrarea secrețiilor hormonale.
Prin reducerea estrogenului și creșterea nivelului de progesteron, această dietă armonizează distribuția de către organism a rezervelor de grăsime. Furnizarea organismului cu suficiente fibre are, de asemenea, avantajul de a lupta împotriva dezvoltării calculilor biliari, de a lupta împotriva constipației și, prin urmare, de a preveni hemoroizii. În același timp, burta va deveni mai plată, mai ales dacă adăugați exerciții fizice regulate.
Principiile principale ale dietei cu fibre
Cu dieta cu fibre, veți avea obiceiul de a determina consumul zilnic de calorii care trebuie respectat. Recomandarea este de 1000 de calorii pe zi pentru femeile cu activitate slabă, 1250 de calorii pentru bărbații cu activitate slabă, precum și pentru femeile active și 1500 pentru bărbații destul de activi.
Dieta cu fibre vă determină să consumați 35 g până la 50 g de fibre dietetice pe zi, ceea ce este mai mult decât cantitatea recomandată de nutriționiști de 30 g până la 35 g pe zi, pentru un beneficiu real asupra sănătății și greutății dumneavoastră. Furnizați legume și/sau fructe crude și/sau fierte, proaspete și/sau uscate la fiecare masă și schimbați amidonuri și cereale rafinate pentru toți omologii lor.
Fibrele se găsesc în principal în:
- cereale integrale: grâu, ovăz, orez, secară, orz etc.
- pâine integrală, precum și pâine albă, dar într-o proporție mai mică
- leguminoase sau leguminoase: naut, fasole albă, linte, mazăre, soia, fasole, etc.
- legume proaspete: sparanghel, vinete, anghinare, broccoli, morcov, telina, castravete, dovlecei, nasturel, fasole verde, praz, piper, cartof, varza, salata, rosie
- fructe proaspete: coacăze, banane, prune, pere, căpșuni, coacăze, măr, ...
- fructe uscate: caise, prune uscate, curmale, smochine etc.
- oleaginoase: migdale, nuci, alune, măsline etc.