Fotbal, baschet, rugby ce să mănânci înainte, în timpul și după; este meciul
Adauga la favorite
Fie că este vorba de fotbal, baschet sau rugby, sportul cere multă energie de la copilul tău. Chiar dacă joacă ca o echipă, nu se pune problema să se odihnească pe teren: în fiecare secundă a meciului, corpul și mintea copilului tău sunt implicate. Acesta este motivul pentru care este esențial să mănânce corect înainte, în timpul și după meci.
Ce să mănânce cu o zi înainte de joc?
Zaharurile sunt primele elemente consumate de corp în timpul exercițiilor intense. Prin urmare, este necesar să se construiască o rezervă suficientă. Acesta este motivul pentru care masa de ieri este importantă. Acesta joacă un rol esențial în construirea acestei rezerve de zaharuri, mai ales dacă dieta din zilele anterioare a fost insuficientă sau inadecvată.
Exemplu de masă înainte de meci:
Legume crude
File de peste
Pastele de roșii
Iaurt
Tarta cu fructe
+ pâine + apă
Ce să mănânci pentru o masă înainte de joc ?
Ultima masă trebuie consumată dacă este posibil cu 2 până la 3 ore înainte de începerea unei întâlniri. Această masă ușoară, săracă în grăsimi și bogată în zaharuri, permite organismului să aștepte exerciții fizice fără pofte, menținând în același timp o rezervă de zahăr stabilă în organism. De îndată ce a început încălzirea, se poate adăuga zahăr la băutură.