Dieta cu fructe - Plan, succese și rețete pentru pierderea în greutate
Nu există nicio îndoială că fructul este sănătos. La urma urmei, fiecare fruct are o proporție mai mare sau mai mică de vitamine. De fapt, condiții bune pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, nu?
Atenție însă: consumul fructelor dulci nu duce întotdeauna la succes rapid! Avem Dieta cu fructe încă o dată atent examinat.
Cum merge dieta cu fructe?
Această dietă este una dintre cele mai cunoscute cure de slăbire - și una dintre cele mai populare. După cum sugerează și numele, doar fructele sunt în meniu. Deci ananas, portocale, banane, struguri, mere și orice altceva pe care departamentul de fructe din supermarket îl poate oferi.
Dieta cu fructe aparține grupului de diete mono. Aceasta înseamnă că un anumit aliment sau un anumit grup este folosit mai presus de toate. Nu este la fel de unilaterală ca alte rude, dar - în ciuda tuturor vitaminelor - nici nu este neapărat sănătos.
Cum funcționează dieta cu fructe?
Cei care urmează această dietă ar trebui să consume 1,25 kg de fructe pe zi. Fructele conservate sunt tabu. Din motive întemeiate, deoarece această variantă conține destul de puțin zahăr și conservanți. Vitaminele s-au evaporat de mult.
- Desigur, toate celelalte alimente precum carnea, peștele, produsele lactate etc. sunt, de asemenea, tabu.
- În ceea ce privește băuturile, există multă apă și ceai neîndulcit în program.
- Bineînțeles este permisă și sucul de fructe proaspăt stors.
Dar evitați dulciurile precum limonada, cola și latte cu zahăr! De asemenea, alcoolul nu este permis.
Apropo, nu trebuie să numărați calorii pe această dietă. Mai degrabă, ar trebui să acordați atenție masei totale, adică 1,25 kg pe zi. În acest fel, astfel încât calculul, corpul este detoxificat și drenat. Și, la rândul său, aceasta duce la pierderea în greutate.
Cât timp durează dieta cu fructe?
Deoarece această dietă aparține dietelor mono, nu trebuie efectuată prea mult timp. În caz contrar, există un risc mai mare ca să apară simptome de carență și ca organismul dvs. să nu mai poată menține toate funcțiile!
- Prin urmare, vă recomandăm să luați o zi de fructe o dată pe lună.
- În acest fel, dieta acționează ca un regim de post care curăță și detoxifică organismul.
- Cu toate acestea, NU sunt recomandate mai mult de două zile la rând!
Ce fruct din dietă?
Este important să consumați un amestec echilibrat de fructe. Deoarece nu fiecare fruct este la fel de potrivit pentru slăbit - acest lucru se aplică, de exemplu, pentru banana foarte bogată în calorii.
Deci, mixul contează - și în acest domeniu. Datorită selecției largi de pe rafturi, aveți la dispoziție diferite varietăți - fie fructe locale, fie cele din străinătate.
Iată o listă a tipurilor de fructe care sunt mai potrivite pentru o dietă (inclusiv numărul de calorii):
- Fructe cu pietre (de ex. Cireșe cu 63 kcal la 100 g sau semințe cu 46 kcal la 100 g)
- Fructe de pom (de exemplu, mere cu 52 kcal la 100 g sau pere cu 58 kcal la 100 g)
- Citrice (de exemplu, portocaliu de sânge cu 52 kcal la 100 g)
După cum puteți vedea, caloriile scăzute nu sunt neapărat - acesta este un alt motiv pentru care o dietă cu fructe nu este neapărat potrivită pentru pierderea rapidă în greutate. Boabele precum coacăzele, afinele sau căpșunile, care sunt, de asemenea, o parte integrantă a altor diete, se descurcă mai bine în această privință.
Dieta cu fructe este, de asemenea, populară pentru persoanele care doresc absolut să slăbească, deoarece este simplă și potrivită pentru utilizarea zilnică. Nu trebuie să gătești nimic, pur și simplu fructe mânca.
Cât de sănătoasă este dieta cu fructe?
De cinci ori fructe și legume pe zi - aceasta este recomandarea Societății germane de nutriție (DGE). Dar, desigur, legumele sunt complet absente din această dietă.
Este adevărat că fructul este sănătos în sine și fructul conține, de asemenea, diverse substanțe vitale valoroase. Pe termen lung, însă, această dietă ar fi foarte unilaterală! Deoarece nu sunt furnizate proteine și grăsimi organismului. Și asta poate duce la daune și riscuri pentru sănătate ...
Teoretic, această deficiență ar trebui acum compensată pentru utilizarea suplimentelor alimentare. Dar acest lucru nu poate fi cu adevărat important. Și doar o astfel de indicație este suficientă dovadă că această dietă nu este neapărat sănătoasă.
Slăbiți cu dieta cu fructe?
Pentru o perioadă scurtă de timp, puteți aștepta cu nerăbdare o reducere a greutății cu dieta cu fructe. Cu toate acestea, am dori să subliniem un lucru în acest moment: această scădere nu este în niciun caz o chestiune de grăsime corporală redusă. Mai degrabă, este vorba despre apă pe care corpul a pierdut-o prin porțiunile de fructe!
- Acesta este, de asemenea, un simptom tipic al dietelor accidentale sau fulgere.
- Și astfel se poate realiza o scădere rapidă în greutate.
- Din păcate, această reducere a greutății nu este permanentă.
Dar dimpotrivă. Pentru că dacă vă întoarceți la obiceiurile alimentare anterioare după această dietă, veți cunoaște rapid efectul notoriu yo-yo. Acesta este un alt motiv pentru care toate acele diete care reprezintă o abatere radicală de obiceiurile alimentare anterioare sunt mai puțin potrivite! Și din punct de vedere medical, acestea nu trebuie efectuate pe o perioadă mai lungă de timp.
Pentru cine este potrivită dieta cu fructe?
În general, această dietă poate fi utilizată de toți oamenii sănătoși. Pe de altă parte, copiii, femeile însărcinate și bolnavii ar trebui să-și țină mâinile departe! Deoarece acest lucru ar putea duce la deteriorarea gravă a organismului.
După cum sa menționat deja: una sau două zile de fructe din când în când nu sunt desigur o problemă. Situația este diferită dacă intenționați o dietă mai lungă cu fructe. În acest caz, vă rugăm să discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră dacă ar trebui să luați suplimente alimentare suplimentare, astfel încât să nu existe riscuri pentru sănătate!
Cât de mult să slăbești în dieta cu fructe?
Aceasta este, desigur, o întrebare (?) Centrală care se pune din nou și din nou în legătură cu această dietă. Desigur, depinde de ce fructe sunteți - dacă mâncați doar banane, nu ar trebui să vă mirați, de exemplu, dacă indicatorul de pe cântar nu coboară prea repede. Chiar dacă acest lucru este, desigur, propagat diferit de dietă.
Prin urmare, informațiile fluctuează și în acest sens. Cu toate acestea, dacă vă țineți de fructele cu conținut scăzut de calorii, vă puteți aștepta la o pierdere în greutate de până la 3,5 kg pe săptămână. Dar dacă aceasta va continua după prima săptămână sau dacă greutatea poate fi într-adevăr menținută este o altă întrebare.
Cum arată un plan de dietă cu fructe?
Doriți să aruncați o privire mai atentă la această dietă și, prin urmare, căutați un plan de dietă specific? După cum sa menționat deja, aceasta ar trebui să includă un amestec echilibrat de fructe diferite. Motivul: în acest fel, supraacidificarea organismului poate fi prevenită în mod cuprinzător. Așadar, mizează pe fructe de pădure, fructe de piatră, fructe de pom și fructe exotice.
Iată un exemplu de plan de dietă:
Mic dejun:
Ziua începe cu aproximativ 250 g de fructe. Puteți alege acest lucru în funcție de preferințe și gust. Se pregătește și se servește ca salată - dar vă rog să nu adăugați zahăr! Un vârf de scorțișoară este mai recomandabil, deoarece acest condiment stimulează și arderea grăsimilor. Există și ceai, dar este permis și suc de portocale proaspăt stors.
Luând prânzul:
La prânz, desigur, fructele sunt din nou în meniu. Acum puteți consuma 300 g de fructe - fie crude, fie ca salată caldă de fructe, asta depinde de dvs. Alternativ, este bine să amestecați morcovii răzuți cu câteva bucăți de măr pentru a face o salată de legume crude.
Gustări:
Dacă vă simțiți (mic) flămând între ele, sunteți binevenit să luați o gustare între mese - acest lucru este chiar dorit în mod expres cu această dietă! Programul constă în principal din fructe presate sub formă de piureuri sau sucuri. Puteți lăsa creativitatea să se elibereze și să amestecați diferite soiuri - așa cum doriți.
Masa de seara:
Seara sunt din nou 300 g de fructe. Orice formă de pregătire este permisă și aici. Aveți grijă însă: există unele soiuri mai puțin bune și altele mai potrivite. Ultimul grup include kiwi și struguri albaștri, deoarece acestea reduc apetitul și astfel împiedică apariția poftelor.
Apropo de pofta de mâncare: acest pericol este, desigur, întotdeauna prezent cu o dietă mono - din păcate. Nu este de mirare, deoarece acest tip de dietă nu este tocmai variată, ci mai degrabă foarte unilaterală. Și, la rândul său, stârnește în mod natural foamea pentru anumite ispite. Este nevoie de multă disciplină pentru a preveni apariția acestui scenariu!
Care este concluzia noastră cu privire la dieta cu fructe?
Din păcate, această dietă nu este potrivită pentru creșterea în greutate pe termen lung. Deoarece, ca dietă mono, se bazează în principal pe un grup de alimente - și asta înseamnă de obicei că vă întoarceți la obiceiurile alimentare anterioare după ce ați terminat această dietă de slăbire.
Deci nu există niciun efect de învățare aici. Mai degrabă, trebuie să vă confruntați cu efectul neplăcut yo-yo după sfârșitul dietei. Și atunci frustrarea este cu atât mai mare.
Există, de asemenea, o altă problemă: fructele sunt de fapt foarte sănătoase. Cu toate acestea, nu este foarte scăzut în calorii - în afară de unele soiuri. Pentru că există fructoză din fructe. Și merge direct la șolduri. Ca să nu mai vorbim că această dietă unilaterală poate atrage diverse riscuri pentru sănătate.
Prin urmare, experții sfătuiesc să vă schimbați dieta pe termen lung. Și să folosiți fructele ca substitut de desert într-o dietă. De asemenea, este important să faci suficient sport - al doilea dintre cei doi piloni pentru pierderea în greutate susținută. Cu toate acestea, această dietă nu abordează acest lucru.