Dieta cu fulgi de ovăz Cum funcționează - NetDoktor
Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.
În Dieta cu fulgi de ovăz Se recomandă să consumați aproximativ 250 de grame de fulgi de ovăz pe tot parcursul zilei. Cei care doresc să slăbească îi pot combina și pregăti după dorință, dar ar trebui să fie atenți la numărul total de calorii. Scopul dietei cu fulgi de ovăz este de a pierde în greutate fără foamete și lipsa nutrienților. Aici puteți afla dacă conceptul funcționează.
Ce este dieta cu fulgi de ovăz?
A deveni subțire fără foamete sau subnutriție - asta promite dieta cu fulgi de ovăz. În ceea ce privește ingredientele, fulgii de ovăz sunt sănătoși. Conțin carbohidrați, proteine, potasiu, calciu, sodiu, magneziu (ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor), vitamine și multe fibre.
Există diverse rețete și planuri pentru dieta cu fulgi de ovăz în jur. În general, însă, se aplică următoarele: Cu acest tip de dietă, fulgii sănătoși sunt incluși în micul dejun și prânz. Fulgi de cereale integrale sunt cel mai bine pentru a menține constant nivelul zahărului din sânge și pentru a evita poftele. Seara sunt legume cu carne slabă sau legume crude pentru a nu consuma prea multe calorii.
Așa funcționează dieta cu fulgi de ovăz
Componenta principală a acestei diete este, desigur, fulgii de ovăz. Ar trebui să pierdeți în greutate în ciuda densității lor energetice relativ ridicate (valorile nutriționale ale fulgilor de ovăz: aproximativ 350 kcal la 100 de grame), deoarece acestea ar trebui să vă mențină plin pentru o lungă perioadă de timp și să stimuleze arderea grăsimilor.
Pentru ca acest lucru să funcționeze și să nu devină prea monoton, fulgi de ovăz pot fi pregătiți ca terci, supă sau muesli. Le puteți combina cu iaurt, lapte, fructe sau legume, de exemplu. Puteți bea multă apă, ceaiuri de fructe și plante și sucuri de legume neindulcite. Zahărul, pe de altă parte, trebuie evitat pe cât posibil - precum și fructele foarte dulci (struguri, banane etc.). Ar crește nivelul zahărului din sânge și ar provoca pofte.
Asta aduce dieta cu fulgi de ovăz
Pierderea în greutate cu dieta cu fulgi de ovăz este posibilă, dar nu ușor: două până la cinci kilograme pe săptămână pot cădea dacă respectați limita de calorii de la 1.000 la 1.300 kcal pe zi. Pentru aceasta, însă, persoana care dorește să slăbească trebuie să aducă câteva cunoștințe nutriționale. Pentru că există sugestii de rețete, dar nu există un plan nutrițional precis. Cantitatea totală de calorii trebuie estimată și controlată personal.
Dacă alegeți varianta de cereale integrale, rămâneți plin mult timp datorită conținutului ridicat de fibre. Dacă lăsați fulgii de ovăz să se înmoaie în apă sau lapte înainte de consum, efectul de sațietate este chiar crescut.
Dieta cu fulgi de ovăz pentru boala celiacă
Unele studii sugerează că făina de ovăz necontaminată, adică cvasi-fără gluten, cu o valoare glutenică mai mică de 20 ppm, poate fi consumată și de persoanele cu boală celiacă. Cu toate acestea, deoarece fiecare persoană în cauză reacționează diferit, fulgi de ovăz ar trebui să fie verificați și consumați sub supraveghere medicală numai dacă sunteți intoleranți la gluten. Nu trebuie să depășiți o cantitate de 50 de grame pe zi.