Dieta cu fulgi de ovăz Slăbiți cu fulgi de ovăz
Dieta cu fulgi de ovăz ar trebui să arunce kilogramele - fără să simți foame. Despre ce este această metodă de slăbit și care sunt avantajele și dezavantajele?
Este bine cunoscut faptul că fulgii de ovăz oferă un început de zi optim: la urma urmei, furnizează o mulțime de substanțe nutritive importante. Dacă începeți ziua cu fulgi de ovăz, corpul dvs. primește o mulțime de fibre și minerale. Dar există și multe vitamine, carbohidrați și proteine bune, precum și magneziu, calciu și sodiu în fulgi. Dar cât de eficientă și sănătoasă este dieta cu fulgi de ovăz?
Cum funcționează dieta cu fulgi de ovăz?
Există diferite variante dieta cu fulgi de ovăz - Dar toate au un lucru în comun: 250 de grame de fulgi de ovăz sunt în meniu în fiecare zi, care este combinat cu alte alimente. Ar trebui să obțineți maximum 1.300 kilocalorii pe zi. Numai asta limitează alegerea felurilor de mâncare - pentru că numai 100 de grame de fulgi de ovăz au 350 de kilocalorii. Aceasta înseamnă că făina de ovăz consumă deja 875 de calorii pe zi. Acest lucru vă lasă cu 425 kilocalorii pentru garnituri până la atingerea limitei zilnice recomandate.
Fulgi de ovăz pot fi consumate crude sau transformate în muesli, supă sau terci. Pot fi combinate cu iaurt sau lapte și, de asemenea, consumate cu fructe și legume. Dacă înmuiați fulgii de ovăz în apă, puteți crește efectul de saturație și mai mult. Ceea ce ar trebui evitat în mare măsură în dieta cu fulgi de ovăz - la fel ca în majoritatea dietelor - este zahărul. Din acest motiv, ar trebui să evitați, de asemenea, fructele dulci, cum ar fi bananele - acest lucru determină niveluri ridicate de zahăr din sânge și, la rândul său, provoacă pofte de mâncare.
Meniu: O zi pe dieta cu fulgi de ovăz
De exemplu, la o zi după dieta cu fulgi de ovăz ar putea arăta astfel:
- Mic dejun: iaurt degresat cu fulgi de ovaz
- Prânz: supă cremă de fulgi de ovăz (făină de ovăz prăjită, se toarnă bulion de legume și se adaugă morcovi, de exemplu)
- Cina: terci
Calorii din fulgi de ovăz: Acest lucru este într-adevăr în cerealele pentru micul dejun
Slăbiți cu fulgi de ovăz: ceea ce este important aici
Cel mai bine este să vă oferiți în avans cât mai multe rețete și idei pentru feluri de mâncare. În caz contrar, meniul poate deveni rapid monoton - și asta nu este doar plictisitor, ci și potențial periculos. Dacă aveți fulgi de ovăz fără farfurii sănătoase pe farfurie timp de zile, riscați să prezentați simptome de deficiență.
De asemenea, este important să beți cât mai mult posibil - de preferință apă, ceaiuri sau sucuri de fructe neindulcite.
Beneficiile dietei cu fulgi de ovăz
În zilele noastre, fulgi de ovăz are reputația unui adevărat aliment puternic - și pe bună dreptate. Cei care mănâncă fulgi de ovăz oferă corpului lor o gamă întreagă de substanțe nutritive și rămân plini pentru o lungă perioadă de timp. Făina de ovăz are și alte beneficii pentru sănătate.
Dezavantajele dietei cu fulgi de ovăz
Cu toate acestea, dieta cu fulgi de ovăz prezintă și unele dezavantaje: este nevoie de multă expertiză și planificare pentru a avea succes. Deoarece nu există un meniu fix, trebuie să vă configurați propriul meniu zilnic și să calculați singur cantitatea totală de calorii. Deoarece făina de ovăz reprezintă deja majoritatea aportului zilnic stabilit de calorii, alegerea altor alimente este relativ limitată. Aici este important să acordați atenție unui soi sănătos. Deoarece făina de ovăz este un aliment sănătos, o lipsă de varietate poate duce și la o lipsă de nutrienți.